Wieczór bez wyciszenia to proszenie się o kłopoty
Zakończenie dnia w pośpiechu, natychmiastowe położenie się do łóżka po intensywnej pracy czy przewijanie telefonu do ostatniej minuty przed snem to prosty przepis na bezsenność. Organizm potrzebuje czasu, by przejść z trybu czuwania w tryb odpoczynku. jeżeli mózg wciąż pracuje na wysokich obrotach, poziom kortyzolu może pozostać zbyt wysoki, a naturalna produkcja melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za sen - zostaje zaburzona.
Jak to naprawić: W idealnym scenariuszu proces wyciszania warto rozpocząć godzinę lub dwie przed snem. Może to być przyciemnienie świateł, odłożenie telefonu, spokojna kąpiel lub prysznic, pielęgnacja skóry, a także czytanie książki w łóżku. jeżeli brakuje czasu, choćby pół godziny spędzone w spokojnej atmosferze może przynieść wyraźną poprawę jakości snu.Reklama
Kofeina i cukier - cisi sabotażyści snu
Nawet jeżeli ktoś zasypia bez większych trudności, może budzić się niewyspany z powodu niewłaściwego momentu wypicia kawy czy herbaty. Kofeina utrzymuje się w organizmie przez wiele godzin - jej tzw. okres półtrwania wynosi średnio od pięciu do sześciu godzin. Oznacza to, iż kawa wypita po południu może przez cały czas oddziaływać na układ nerwowy wieczorem.
Drugim winowajcą jest rozchwianie poziomu cukru we krwi. Spożywanie dużych ilości słodyczy lub produktów wysoko przetworzonych późnym wieczorem prowadzi do nagłego wzrostu glukozy, a następnie jej gwałtownego spadku. Ten mechanizm może powodować wybudzanie się w nocy.
Jak to naprawić: Warto unikać napojów z kofeiną co najmniej sześć do ośmiu godzin przed snem. Kolację najlepiej oprzeć na produktach bogatych w białko i błonnik, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dobrym wyborem będą także przekąski zawierające magnez, wspierający układ nerwowy i relaks mięśni.
Melatonina nie jest rozwiązaniem na każdy wieczór
Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie, który informuje mózg, iż pora spać. Jej suplementy są dostępne bez recepty i wiele osób traktuje je jako sposób na szybkie zaśnięcie. Problem w tym, iż nie jest to uniwersalne rozwiązanie dla codziennego stosowania.
Melatonina może pomóc w określonych sytuacjach, takich jak przestawienie zegara biologicznego po podróży między strefami czasowymi, jednak nie powinna być przyjmowana każdego dnia jako podstawowy środek nasenny.
Jak to naprawić: Lepszym wyborem do regularnego wspierania snu jest suplement oparty na magnezie, który wspomaga rozluźnienie mięśni i ułatwia wyciszenie. Połączenie magnezu z naturalnymi składnikami roślinnymi, takimi jak jujuba czy GABA, może poprawić jakość snu bez ingerencji w gospodarkę hormonalną. Badania potwierdzają, iż takie formuły wspierają rytm dobowy i pomagają zasnąć szybciej oraz spać głębiej.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
CZYTAJ TEŻ:
