Ile ruchu to "wystarczająco"?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni tygodniowo przeznaczać co najmniej 150 do 300 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną lub 75 do 150 minut na intensywną. Wydaje się sporo, ale kiedy rozłożymy to na siedem dni, wystarczy zaledwie 20-40 minut dziennie. Co więcej, WHO podkreśla, iż liczy się każdy ruch - choćby ten nieplanowany. Chodzi o to, żebyśmy przestali myśleć o aktywności, jak o osobnym zadaniu do odhaczenia i zaczęli traktować ją jako coś, co wplatamy w naszą codzienność, tak jak mycie zębów czy picie kawy.
Ruch to nie tylko trening
Jeszcze kilka lat temu wiele z nas uważało, iż jeżeli nie mamy godziny na porządny trening, to szkoda się w ogóle ruszać. Dziś coraz częściej zmieniamy tę narrację. Zamiast narzucać sobie rygor, zaczynamy zauważać, iż spontaniczny ruch - czyli każdy, który wykonujemy bez wcześniejszego planu - ma ogromną wartość. Reklama
Kiedy myjemy zęby, możemy robić przysiady, w czasie serialu - kilka ćwiczeń z hantlami, czekając na zagotowanie wody - kilka wykonać kilka dynamicznych ruchów rękami. Krótkie przerwy w pracy możemy wykorzystać na rozciąganie, spacer do sklepu czy chociażby kilkanaście skłonów. Nie musimy czekać na odpowiedni moment, wolny wieczór czy weekend. Możemy ustawić alarm w telefonie co 60 minut i przez kilka minut się poruszać. W ten sposób nasze ciało nie pozostaje w bezruchu przez całe godziny, by później zostać poddane morderczemu treningowi. A my budujemy nawyk, który łatwiej utrzymać niż nieustanne postanowienia "od jutra na siłownię".
Siedzenie skraca życie. Wstań
Bo siedzenie dosłownie skraca życie. Codzienne spędzanie wielu godzin w bezruchu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i przedwczesnej śmierci. choćby jeżeli chodzimy trzy razy w tygodniu na fitness, to nie wystarczy, jeżeli przez resztę czasu tkwimy przy biurku. Dlatego warto nie tylko trenować, ale też codziennie dostarczyć sobie spontanicznego ruchu. Zamiast jechać autem - przejść się pieszo, zamiast windy - wybrać schody, zamiast siedzieć i scrollować telefon - pójść na rower. Zmiany nie muszą być spektakularne, wystarczy, iż będą konsekwentne.
Motywacja czy przyjemność?
Motywacja bywa zawodna. Działa krótko, gwałtownie się wyczerpuje, a życie przecież nie zawsze pozwala na idealny plan dnia. Dlatego warto postawić nie na dyscyplinę, ale na przyjemność. Ruch, który lubimy, zostaje z nami na dłużej. Może to być spacer z podcastem, wycieczka rowerowa z rodziną, taniec w kuchni, zabawa z psem czy joga przed snem. Wszystko, co sprawia, iż czujemy się lepiej we własnym ciele. Kiedy przestajemy traktować ruch jak obowiązek i zaczynamy jako sposób dbania o siebie, zewnętrzna motywacja stanie się zbędna.
Nie potrzebujemy drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię. Potrzebujemy innego podejścia. Ruch nie powinien być traktowany jako narzędzie w dążeniu do idealnego ciała, ale jako codzienna troska o siebie. Spontaniczna aktywność może być przyjemna, ledwie odczuwalna, dopasowana do naszego stylu życia. I to właśnie ona najczęściej zostaje z nami na dłużej.
CZYTAJ TEŻ:
