Suplementacja może znacząco wpłynąć na zdrowie, ale nie wszystkie suplementy powinny być stosowane przez cały rok. Niektóre składniki odżywcze są bardziej potrzebne w określonych porach roku, podczas gdy inne warto stosować stale, aby wspierać funkcjonowanie organizmu. W tym artykule omówimy, które suplementy warto przyjmować sezonowo, a które przez cały rok.
Suplementy do Stosowania Przez Cały Rok
Pewne składniki odżywcze są niezbędne dla organizmu niezależnie od pory roku, ponieważ biorą udział w podstawowych funkcjach metabolicznych, odpornościowych i regeneracyjnych.
1. Omega-3 (kwasy DHA i EPA)
Dlaczego warto? Wspiera zdrowie serca, mózgu i układu nerwowego, pomaga w regulacji stanów zapalnych.
- Źródła: tłuste ryby morskie, olej lniany, olej z alg
- Dawkowanie: 1000–2000 mg dziennie
2. Magnez
Dlaczego warto? Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, pracę mięśni i jakość snu. Codzienna dieta często nie dostarcza wystarczających ilości tego minerału.
- Źródła: orzechy, nasiona, warzywa liściaste
- Dawkowanie: 300–400 mg dziennie
3. Probiotyki
Dlaczego warto? Wspierają mikroflorę jelitową, poprawiają trawienie i wzmacniają odporność.
- Źródła: fermentowane produkty mleczne, kiszonki
- Dawkowanie: 5–20 miliardów CFU dziennie
4. Witamina C
Dlaczego warto? Silny przeciwutleniacz, wspiera układ odpornościowy. Organizm nie magazynuje jej na dłużej, dlatego warto ją dostarczać codziennie.
- Źródła: cytrusy, papryka, natka pietruszki
- Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie
5. Witamina D (jeśli nie mamy wystarczającego nasłonecznienia)
Dlaczego warto? U osób, które nie wystawiają się regularnie na słońce, witamina D powinna być suplementowana także latem.
- Dawkowanie: 1000–4000 IU dziennie
Promaker Vitamin D3 PRO+ 4000IU 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Suplementy do Stosowania Sezonowo
Niektóre suplementy warto stosować w określonych porach roku, gdy organizm ma na nie większe zapotrzebowanie.
1. Witamina D – od Jesieni do Wiosny
Dlaczego? Jesienią i zimą nasłonecznienie jest niewystarczające, co prowadzi do spadku poziomu witaminy D w organizmie.
- Dawkowanie: 2000–4000 IU dziennie (w zależności od poziomu we krwi)
2. Cynk – w okresie Jesienno-Zimowym
Dlaczego? Wzmacnia odporność, wspomaga regenerację i przyspiesza gojenie ran.
- Dawkowanie: 10–30 mg dziennie
3. Ekstrakt z Czarnego Bzu i Jeżówki – w Okresie Przeziębień
Dlaczego? Wzmacnia układ odpornościowy i może skracać czas infekcji.
- Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie (w okresie zwiększonego ryzyka infekcji)
4. Melatonina – w Okresie Jesienno-Zimowym
Dlaczego? W krótsze dni rytm dobowy może ulegać zaburzeniom, co wpływa na jakość snu.
- Dawkowanie: 1–5 mg na 30–60 minut przed snem
5. Elektrolity – Latem i Przy Intensywnym Wysiłku Fizycznym
Dlaczego? W upały organizm traci więcej elektrolitów przez pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia i skurczów mięśni.
- Dawkowanie: zależne od aktywności fizycznej i utraty płynów
6. Spirulina i Chlorella – na Wiosnę
Dlaczego? Wspierają proces detoksykacji organizmu.
- Dawkowanie: 1–5 g dziennie
Now Foods Melatonine 3mg Pastylki Do Ssania-KLIKNIJ TUTAJ
Jak Dostosować Suplementację do Indywidualnych Potrzeb?
1. Badania Laboratoryjne
Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania krwi, aby określić poziom kluczowych witamin i minerałów, np. witaminy D, żelaza, cynku czy magnezu.
2. Styl Życia i Dieta
Osoby na dietach eliminacyjnych (np. weganizm, dieta ketogeniczna) mogą mieć inne potrzeby suplementacyjne. Przykładowo, weganie powinni suplementować witaminę B12 przez cały rok.
3. Aktywność Fizyczna
Sportowcy mają wyższe zapotrzebowanie na elektrolity, aminokwasy i magnez, dlatego mogą potrzebować dodatkowej suplementacji w okresach wzmożonego wysiłku.
Podsumowanie
Nie wszystkie suplementy muszą być przyjmowane przez cały rok. Odpowiednie planowanie suplementacji pozwala na bardziej efektywne dostarczanie organizmowi niezbędnych składników w zależności od pory roku i indywidualnych potrzeb. Podział suplementacji na całoroczną i sezonową pomaga uniknąć zarówno niedoborów, jak i nadmiaru składników odżywczych.
