Choroby układu krążenia wciąż pozostają jedną z głównych przyczyn zgonów. Z okazji swoich 76. urodzin prof. Andrzej Bochenek, wybitny kardiochirurg, dzieli się receptą na zdrowe życie. Wspólnie z prof. Zbigniewem Religą i prof. Marianem Zembalą przeprowadzili pierwszy w Polsce udany przeszczep serca, zapisując się w historii polskiej kardiochirurgii.
Szacuje się, iż 20-30% długości życia zależy od genów, czyli dziedzicznych czynników biologicznych. 70-80% zależy od stylu życia i czynników środowiskowych, czyli tego, na co mamy wpływ.
– Nie ma przepisu na długowieczność. To, jak długo żyjemy, zależy od genów, środowiska i stylu życia. Mamy realny wpływ na swoje zdrowie – poprzez m.in. aktywność zarówno fizyczną, jak i społeczną czy zawodową, dlatego warto ją utrzymać również na emeryturze. Pamiętajmy o zdrowej diecie oraz badaniach profilaktycznych – podkreśla prof. Andrzej Bochenek, który 21 czerwca kończy 76 lat i wciąż jest w świetnej formie.
Nie bójmy się badać
Kluczem do zdrowego życia jest profilaktyka. Dlatego tak istotne jest, żeby pamiętać o regularnych wizytach u lekarzy. – Musimy się badać. W Polsce dostępnych jest dziś wiele programów profilaktycznych nie tylko dla seniorów, ale również dla osób m.in. po trzydziestym–czterdziestym roku życia – wskazuje. Warto o tym pamiętać, bo – jak podkreśla wybitny kardiochirurg – pierwsze problemy z sercem mogą pojawić się znacznie wcześniej, choćby w młodzieńczym wieku. Dlatego już od najmłodszych lat warto budować dobre nawyki stylu życia.
Ruch na szczycie piramidy zdrowia
Jak podkreśla prof. Andrzej Bochenek, konsultant ds. kardiochirurgii Grupy American Heart of Poland, jedną z metod prewencji chorób serca jest ruch. – Im więcej ruchu, tym lepiej. To jest na szczycie piramidy zdrowia – mówi.
Ruch to jednak nie wszystko. Równie istotna jest dieta. Najlepszym wzorcem żywienia dla serca jest dieta śródziemnomorska, bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze roślinne oraz ryby morskie. – Musimy unikać tłuszczów zwierzęcych i opierać jadłospis na zasadach diety śródziemnomorskiej – podkreśla. Jego przepis na codzienne menu? – Trzeba zobaczyć, co jedzą króliki – żartuje – czyli jeść dużo warzyw, lekkie potrawy, ryby i jak najmniej tłuszczu.
Ogranicz sól – zbyt duże jej spożycie może prowadzić do nadciśnienia, które obciąża serce. Zrezygnuj z używek – alkohol i papierosy negatywnie wpływają na ciśnienie krwi, rytm serca i ogólny stan naczyń.
Żyć długo i w dobrej kondycji
Celem jest nie tylko wydłużenie życia, ale przede wszystkim zachowanie jego jakości. – Nie chodzi o to, by dożyć 95 lat i ostatnie pięć spędzić w łóżku. Ważne, by te lata przeżyć w dobrej kondycji, zarówno umysłowej, jak i fizycznej – stwierdza profesor.
Warto dbać także o sprawność intelektualną. – Kto nie lubi rozwiązywania krzyżówek, może uczestniczyć w zajęciach dla seniorów na Uniwersytetach Trzeciego Wieku albo w lokalnych klubach. Ważne, by nie zamykać się w domu i być aktywnym – zachęca.
Zdrowie zaczyna się od najmłodszych lat
Prof. Andrzej Bochenek podkreśla, iż o zdrowie serca trzeba dbać od najmłodszych lat. Dlatego tak ważne jest, by dzieci uczyły się zdrowych nawyków: odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. – Nie mówmy tylko o seniorach, bo dla nich często jest już trochę za późno. Mówmy o dzieciach i młodych ludziach, którzy powinni nauczyć się żyć zdrowo, by nie dopuścić do rozwoju chorób serca – zaznacza prof. Andrzej Bochenek.
Jak podsumowuje wybitny kardiochirurg, recepta na zdrowe życie jest prosta: ruch, odpowiednia dieta i badania profilaktyczne. A przede wszystkim świadomość, iż o zdrowie serca warto zadbać zanim pojawią się pierwsze objawy ze strony układu sercowo-naczyniowego.
