Robienie 10 tys. kroków dziennie poprawia ogólną kondycję, wytrzymałość oraz może przyczynić się do spalania kalorii, co jest pomocne w utrzymaniu prawidłowej wagi. Nie odpowiada jednak każdemu, szczególnie osobom, które mają problemy ze stawami albo ograniczony czas. Z pomocą przychodzi "japoński spacer", czyli interwałowy trening marszowy (IWT).
REKLAMA
Zobacz wideo Bardzo tuczące przysmaki lata. Wiesz, ile to ma kalorii?
Czym jest japoński spacer? Warto regularnie go wykonywać
Nie wymaga żadnego sprzętu, można go wykonywać niemal wszędzie i również oferuje liczne korzyści zdrowotne. Co lepsze: wystarczy tylko pół godziny. Interwałowy trening marszowy polega na naprzemiennym trzyminutowym wolnym spacerowaniu z trzema minutami szybkiego spaceru przez 30 minut dziennie.
- Japończycy odkryli technikę chodzenia, która daje więcej korzyści niż tradycyjne 10 000 kroków. Rób to przez 30 minut dziennie, a efekty będą imponujące - powiedział portalowi timesofindia.indiatimes.com dr Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii, który ukończył Harvard i Stanford. Spacer ma wyglądać tak, jakbyś spieszyła się na ważne spotkanie. IWT poprawia ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko udaru, poprawia nastrój, wzmacnia odporność oraz zapewnia lepszą jakość snu.
Czym jest japoński spacer?pexels.com/Daniel Reche
Interwałowy trening marszowy. Jak dokładnie powinien wyglądać?
- Badania pokazują, iż ta metoda może znacznie poprawić zdrowie układu krążenia i sprawność. Jest przyjazna dla stawów, bardzo skuteczna i oszczędza czas - dodał ekspert. "Japoński spacer" został stworzony z myślą o osobach starszych, ale jest odpowiedni dla ludzi w każdym wieku. Podczas trzech minut energicznego chodzenia powinnaś wykorzystywać 70 proc. szczytowej wydolności tlenowej, a podczas kolejnych trzech spokojnego marszu 40 proc. VO2max (pułap tlenowy, miara wydolności fizycznej organizmu) można oszacować na podstawie tętna maksymalnego oraz spoczynkowego.
Przyjmuje się następujący wzór: VO2max = 15 x (tętno maksymalne/tętno spoczynkowe). Pokazuje to np. zegarek mierzący tętno. - Badania dotyczące korzyści płynących z treningu chodzenia interwałowego wykazały poprawę sprawności fizycznej, siły mięśni i kontroli glikemii - przyznała dr n. med. Sarah F. Eby w rozmowie z healthline.com. Dr Sethi podkreślił, iż oprócz aktywności fizycznej bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Zbilansowana dieta jest kluczowa dla dobrego ogólnego stanu zdrowia. Co sądzisz o "japońskim spacerze"? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
