Robienie 10 tys. kroków dziennie poprawia ogólną kondycję, wytrzymałość oraz może przyczynić się do spalania kalorii, co jest pomocne w utrzymaniu prawidłowej wagi. Nie odpowiada jednak każdemu, szczególnie osobom, które mają problemy ze stawami albo ograniczony czas. Z pomocą przychodzi "japoński spacer", czyli interwałowy trening marszowy (IWT).
Nie wymaga żadnego sprzętu, można go wykonywać niemal wszędzie i również oferuje liczne korzyści zdrowotne. Co lepsze: wystarczy tylko pół godziny. Interwałowy trening marszowy polega na naprzemiennym trzyminutowym wolnym spacerowaniu z trzema minutami szybkiego spaceru przez 30 minut dziennie.
- Japończycy odkryli technikę chodzenia, która daje więcej korzyści niż tradycyjne 10 000 kroków. Rób to przez 30 minut dziennie, a efekty będą imponujące - powiedział portalowi timesofindia.indiatimes.com dr Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornii, który ukończył Harvard i Stanford. Spacer ma wyglądać tak, jakbyś spieszyła się na ważne spotkanie. IWT poprawia ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko udaru, poprawia nastrój, wzmacnia odporność oraz zapewnia lepszą jakość snu.
- Badania pokazują, że ta metoda może znacznie poprawić zdrowie układu krążenia i sprawność. Jest przyjazna dla stawów, bardzo skuteczna i oszczędza czas - dodał ekspert. "Japoński spacer" został stworzony z myślą o osobach starszych, ale jest odpowiedni dla ludzi w każdym wieku. Podczas trzech minut energicznego chodzenia powinnaś wykorzystywać 70 proc. szczytowej wydolności tlenowej, a podczas kolejnych trzech spokojnego marszu 40 proc. VO2max (pułap tlenowy, miara wydolności fizycznej organizmu) można oszacować na podstawie tętna maksymalnego oraz spoczynkowego.
Przyjmuje się następujący wzór: VO2max = 15 x (tętno maksymalne/tętno spoczynkowe). Pokazuje to np. zegarek mierzący tętno. - Badania dotyczące korzyści płynących z treningu chodzenia interwałowego wykazały poprawę sprawności fizycznej, siły mięśni i kontroli glikemii - przyznała dr n. med. Sarah F. Eby w rozmowie z healthline.com. Dr Sethi podkreślił, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważne jest również prawidłowe odżywianie. Zbilansowana dieta jest kluczowa dla dobrego ogólnego stanu zdrowia. Co sądzisz o "japońskim spacerze"? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.