Jak wzmocnić działanie spalaczy tłuszczu i schudnąć?

Podczas podróży do utraty wagi, wiele osób sięga po spalacze tłuszczu. Nie są to cudowne pigułki, które zgubią wagę za ciebie, ale mogą one być skutecznym suplementem wspierającym utratę wagi. Zwłaszcza w połączeniu z kilkoma skutecznymi taktykami. Co możesz zrobić, by poprawić działanie spalaczy tłuszczu i osiągnąć ciało, którego pragniesz?

Czym są spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu to suplementy, które mogą pomóc w ułatwieniu osiągnięcia ciała, którego pragniesz. Zostały zaprojektowane tak, by wspierać spalanie większej ilości kalorii. Zawierają substancje, które mogą wspierać utratę wagi, oksydację (spalanie) tłuszczu podczas treningu, czy też po prostu poprawiać metabolizm tłuszczu. Co więcej, mogą one także pobudzić cię do treningu, co pozwoli na wyciśnięcie z niego więcej i zwiększenie wydatku energetycznego. ^[1]

Rodzaje spalaczy tłuszczu

Spalacze tłuszczu dzielą się na dwie główne kategorie:

• Jednoskładnikowe – zawierają tylko jeden funkcjonalny składnik, taki jak synefryna czy L-karnityna.
• Wieloskładnikowe – kompleksowe spalacze tłuszczu, które łączą w sobie kilka substancji aktywnych. Działają one często synergicznie, co oznacza, iż ich łączone działanie jest silniejsze niż, gdyby brać je osobno.

Następnie te suplementy można podzielić na:

• Spalacze oparte na stymulantach – zawierają stymulanty, które mogą dostarczać ci energii, by pobudzić cię do wysiłku. Najpopularniejszym z nich jest wspomniana synefryna, ale także kofeina, którą można znaleźć w zielonej herbacie lub forskolina.
• Spalacze bez stymulantów – spalacze, które nie zawierają stymulantów. Do tej kategorii zalicza się wspomniana wcześniej L-karnityna czy CLA.

Czego możesz oczekiwać od spalaczy tłuszczu?

• Wsparcia metabolizmu (efekt termogeniczny) – spalacze tłuszczu, które zawierają substancje o działaniu termogenicznym, wspierają wytwarzanie ciepła w organizmie (termogeneza). Organizm musi zużyć dodatkową energię, by wytworzyć ciepło, zwiększa się też wydatek kaloryczny. Spalacze termogeniczne mogą zawierać jeden składnik aktywny, taki jak kofeina lub łączyć w sobie kilka składników, które się uzupełniają.
• Wspierają metabolizm tłuszczu – spalacze tłuszczu pomagają w spalaniu większej ilości kwasów tłuszczowych (tłuszczu) w ramach metabolizmu energii. Typowy przykład to L-karnityna, której rola polega na transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondrium komórki, gdzie są one spalane, by wytworzyć energię.
• Mogą one wpływać na apetyt – niektóre spalacze mogą pomagać w utrzymaniu poziomu cukru we krwi (glikemia), co może zmniejszać apetyt. To pomoże w utrzymaniu deficytu kalorycznego i zwiększy szanse na to, iż zachowasz wagę po jej utracie. ^[1]
• Mogą one blokować wchłanianie niektórych składników – substancje zawarte w niektórych spalaczach tłuszczu mogą działać poniekąd jak blokery absorpcji niektórych składników. To oznacza, iż organizm nie wchłania pełnej wartości kalorycznej danego pokarmu, co zmniejsza jego ładunek kaloryczny. Przykładem takiej substancji jest wyciąg z białej fasoli (Phaseolus vulgaris), który działa jak bloker węglowodanów. ^[21]
• Wspierają utratę wagi – biorąc pod uwagę wszystkie punkty opisane powyżej, spalacze tłuszczu są dobrym środkiem wspomagającym odchudzanie.

Spalacze tłuszczu oczywiście nie wykonają pracy za ciebie, jeżeli chodzi o utratę wagi, ale mogą nieco ułatwić proces uzyskiwania wymarzonej sylwetki. To swoista superstruktura w procesie utraty nadwyżkowych kilogramów. jeżeli masz solidny fundament w postaci deficytu kalorycznego, który można osiągnąć dietą i ćwiczeniami, spalacze mogą dodatkowo ułatwić utratę wagi.

By suplementacja spalaczy była naprawdę skuteczna, musisz przygotować dla nich warunki. Co więc możesz zrobić, by jak najbardziej skorzystać z tych pomocy i schudnąć? Z następującymi wskazówkami, możesz wzmocnić działanie spalaczy tłuszczu i wyciągnąć z nich jak najwięcej.

7 wskazówek, jak poprawić działanie spalaczy tłuszczu i schudnąć szybciej

1. Deficyt kaloryczny

Na pewno wiesz już, iż podstawową zasadą podczas utraty wagi jest deficyt kaloryczny. Nie możesz schudnąć, jeżeli przyjmujesz więcej kalorii, niż ich spalasz. W podobny sposób, działanie spalaczy będzie bliskie zeru, jeżeli będziesz przyjmować za dużo kalorii. Wręcz przeciwnie, zaczniesz wtedy przybierać na wadze.

Deficyt kaloryczny to więc alfa i omega utraty wagi, a spalacze, dzięki ich wspomnianej termogenezie i innych czynnikach, mogą zwiększyć ten deficyt do pewnego stopnia. Mogą one na przykład dać ci kopa przed treningiem, co doda ci entuzjazmu i sprawi, iż będziesz bardziej skupiony na intensywnym treningu, na którym spalisz więcej kalorii.

Deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% obecnego spożycia energii jest zwykle zalecany dla wszystkich, którzy chcą skutecznie stracić na wadze i utrzymać ten efekt. ^[2]

• Oblicz, ile energii powinieneś spożywać średnio każdego dnia dzięki naszego kalkulatora spożycia energii i makroelementów online.
• Przy użyciu obliczonych danych będziesz w stanie stworzyć dietę dostosowaną dokładnie do swoich potrzeb. Możesz przeczytać, jak to zrobić w naszym artykule Dieta szyta na miarę: kompletny przewodnik po planowaniu diety na podstawie kalorii i makro.

Te produkty mogą Cię zainteresować:

2. Odpowiednie spożycie białka

By wyciągnąć z nich jak najwięcej, należy trzymać dietę pod kontrolą. Dieta bogata w białko może ci w tym pomóc. Dzieje się tak dlatego, iż może ono wspierać dłuższe uczucie nasycenia, co sprawia, iż jesz mniej. jeżeli jesteś odpowiednio syty, masz mniejsze szanse na podjadanie, co sprawia, iż łatwiej utrzymać deficyt kaloryczny.

Jak wskazują badania, wysokie spożycie białka jest kojarzone z niższym ryzykiem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Jednocześnie odpowiednia proporcja tego makroskładnika w diecie wspiera utrzymanie, a choćby zwiększanie masy mięśniowej. A im więcej masz mięśni, tym więcej energii spalasz. ^{[3 – 5]}

By wesprzeć działanie spalaczy tłuszczu, spróbuj uwzględnić więcej protein w diecie, na przykład w postaci mięsa, jajek, produktów nabiałowych, roślin strączkowych, czy roślinnych zamienników dla mięsa, takich jak tofu.

Jeśli na przykład ćwiczysz i chciałbyś stracić na wadze, to twoje spożycie białka powinno znajdować się w zakresie 1,6-2,4 g na kg masy ciała. Możesz także zapewnić wystarczające spożycie białka dla swojego organizmu dzięki napojów proteinowych. jeżeli jesteś na diecie bezmięsnej lub roślinnej, to możesz wykorzystać roślinne źródła białka i roślinne białka.^[6]

• Zastanawiasz się, jakie jest optymalne spożycie białka? jeżeli tak, to nie powinieneś przegapić naszego artykułu Ile białka powinno się spożywać dla wzrostu mięśni, utraty wagi, wsparcia wydajności sportowej lub w trakcie ciąży?
• Jakie funkcje białko pełni w organizmie? Jakie są jego źródła? I jakie ryzyko niesie ze sobą niedobór białka? Odpowiedzi na te pytania i więcej można znaleźć w naszym artykule Białko: jego funkcje w organizmie, optymalne spożycie, źródła z pożywienia i jakie jest ryzyko, jeżeli masz jego niedobór.

3. Trening siłowy

Spalacze tłuszczu działają najlepiej po treningu. Zwiększają twoją wydajność, dodają ci energii i pomagają spalać więcej kalorii. Połączenie treningu siłowego i spalaczy tłuszczu może być w związku z tym skutecznym połączeniem na drodze do twojej wymarzonej figury.

Trening siłowy jest pomocny w redukowaniu tkanki tłuszczowej w organizmie, co potwierdza przegląd aż 58 badań, z których wynika, iż trening siłowy wykonywany przez przynajmniej 4 tygodnie pomógł zredukować tkankę tłuszczową średnio o 1,46%.^[7]

Ponadto według jednego badania trening siłowy w połączeniu z treningiem cardio okazał się być skuteczniejszy w redukowaniu tkanki tłuszczowej, niż sam trening wydajnościowy. Kolejna analiza badań wykazała, iż 10 tygodni treningu siłowego może zwiększyć spalanie kalorii o 7% i zredukować tkankę tłuszczową o 1,8 kg.^{[8, 9]}

Ponadto trening siłowy buduje i zachowuje masę mięśniową, przez co pomaga w ten sposób uzyskać atrakcyjną i wysportowaną sylwetkę. Jak wspominaliśmy wcześniej, im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spala twoje ciało. ^[5]

Po treningu siłowym spalasz kalorie także przez kolejny dzień lub dwa, prawdę mówiąc, za darmo. Podczas ćwiczenia mięśnie ulegają „uszkodzeniu” i organizm musi wydać dodatkową energię, aby je naprawić, powiększyć i wzmocnić. W związku z tym przez kolejne 24-48 godzin po treningu siłowym, spalisz około 5-10% kalorii więcej, w porównaniu do sytuacji, w których nie poszedłbyś na trening. Zjawisko to jest również znane jako efekt After-Burn.^[10]

Oprócz spalania kalorii, trening siłowy ma również inne zalety takie jak lepsza wydajność fizyczna, fitness oraz i funkcje poznawcze czy poczucia własnej wartości. Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów na siłowni, czy trening z własnym ciężarem, treningu siłowego zdecydowanie nie należy lekceważyć i powinien on stanowić część twojego planu treningowego. Dzieje się tak dlatego, iż pomoże ci nie tylko spalać tłuszcz skuteczniej, ale i również zbudować silniejsze ciało i umysł.

• Możesz stracić na wadze na różne sposoby, obojętnie czy przez dietę, cardio czy trening siłowy. jeżeli zastanawiasz się, jakie zalety i wady mają te strategie, to nie powinieneś przegapić naszego artykułu Dieta, cardio i trening siłowy. Co jest najlepsze dla utraty wagi?

4. Cardio i trening HIIT

Poza treningiem siłowym, który buduje mięśnie i siłę, cardio lub HIIT również mogą pomóc w zmaksymalizowaniu działania spalaczy tłuszczu. Pomagają one w zwiększeniu poziomu spalania (oksydacji) tłuszczu podczas treningu, więc jeżeli połączysz je z tymi aktywnościami, osiągniesz lepsze wyniki w postaci większej liczby spalonych kalorii i stopniowej utraty kilogramów. ^[20]

Trening cardio, czy to bieganie, jazda na rowerze, spacer na świeżym powietrzu, czy piesze wycieczki, pływanie lub jazda na rolkach, pomaga w spalaniu kalorii, a także pomaga zbudować wytrzymałość i wzmocnić układ krążeniowy. Trening siłowy pomaga w kształtowaniu sylwetki, ale aktywności aerobowa dba o spalanie kalorii.

Wpływ aktywności cardio na redukcję poziomu tkanki tłuszczowej, w tym tkanki trzewnej, został udowodniony w kilku badaniach. Na przykład analiza 15 badań wykazała, iż trening aerobowy jest kojarzony z utratą tłuszczu z okolic brzucha u kobiet w średnim wieku. ^[15]

Poza treningiem cardio, by zmaksymalizować działanie spalaczy tłuszczu, możesz także uwzględnić trening HIIT w swoim planie treningowym. To trening interwałowy o wysokiej intensywności, który łączy krótkie okresy intensywnej aktywności z przerwami. Przykładem takiego treningu jest Tabata, w której pracujesz na maksymalnej wydolności w krótkich interwałach. zwykle trwa ona 4 minuty i dzieli się na 8 rund, w których 20-sekundowe okresy wysiłku i 10-sekundowe okresy odpoczynku pojawiają się naprzemiennie. Badania pokazują, iż ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny przy spalaniu kalorii. Na przykład, jedno badanie wykazało, iż osoby, które uprawiały trening HIIT 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni doświadczyły znaczącego spadku tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia się obwodu w talii.^[16]

HIIT to skuteczny sposób na spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Według innego badania ten rodzaj treningu pomógł ludziom spalić o 30% więcej kalorii w tym samym czasie, niż inne rodzaje aktywności, takie jak jazda na rowerze czy bieganie. Ponadto, podobnie jak w przypadku treningu siłowego, po intensywnym treningu twoje ciało musi naprawić “uszkodzone” mięśnie i ścięgna, a do tego potrzeba energii. To objawia się w zwiększonym tempie metabolizmu spoczynkowego (RMR), kiedy twój organizm spala więcej kalorii, mimo iż już nie ćwiczysz, podobnie jak w przypadku treningu mięśniowego. ^{[10, 16]}

Zalecana dawka spalacza przed ćwiczeniami cardio lub HIIT pomoże Ci spalić maksymalną ilość kalorii.

• Czy wiedziałeś, iż możesz spalać kalorie z pomocą skakanki? Możesz znaleźć prosty przewodnik, jak to robić, w naszym artykule Jak skakać na skakance? 6 Ćwiczeń i 3 treningi HIIT dla intensywnego spalania kalorii.

5. Jakościowy sen

Może to nie być oczywiste, ale sen także jest ważnym czynnikiem, który wpływa na działanie spalaczy tłuszczu. Zdrowy cykl snu i odpowiednia ilość jakościowego snu mogą być pomocne na drodze do wymarzonej sylwetki. Jedno z badań, które sprawdzało wpływ snu na przybieranie na wadze przez okres 10 lat, wykazało, iż kobiety, które spały mniej niż 6 godzin, miały wyższe ryzyko otyłości. ^[11]

Brak snu i jego wpływ na przyrost masy ciała potwierdzają także inne badania naukowe, których wyniki wykazały, że mniej niż 7 godzin snu może mieć odzwierciedlenie w późniejszym przyroście masy ciała.^[12]

Dalsze 6-miesięczne badania na 245 kobietach potwierdziły, iż dobrej jakości sen przez minimum 7 godzin dzienne zwiększa prawdopodobieństwo utraty wagi o 33%. ^[13]

Tak więc zapewnienie sobie jakościowego i nieprzerwanego snu może wspomóc działanie spalaczy tłuszczu poprzez wspieranie zdrowej utraty wagi oraz zapobieganie ryzyku nadwagi lub otyłości. Hormony odgrywają tutaj istotną rolę. Odpowiednia ilość snu jest ważna dla poprawnego poziomu hormonu głodu (greliny) oraz nasycenia (leptyny). jeżeli jakość twojego snu jest niska albo śpisz zbyt krótko, poziomy tych hormonów będą się wahać – greliny wzrośnie, a leptyny zmaleje. To skutkuje zwiększonym apetytem, zwłaszcza na słodycze i wysokokaloryczne produkty. Z drugiej strony, jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilość snu, jesteś bardziej nasycony, zaspokojony i nie masz ochoty sięgać po przekąski po posiłku. ^[22]

By zadbać o to, aby sen nie sabotował twojej utraty wagi i działania spalaczy tłuszczu, potrzebujesz wystarczające ilości snu, najlepiej 7 do 9 godzin. Jednakże im więcej stresu psychicznego odczuwasz, tym więcej snu potrzebujesz. ^[14]

Aby zoptymalizować swój cykl snu, nie potrzebujesz od razu dużych zmian. choćby małe kroki, takie jak ograniczenie przyjmowania kofeiny wieczorem lub korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem może wystarczyć, by dobrze zacząć.

• Jeśli interesuje cię temat snu w odniesieniu do utraty wagi, to na pewno nie przegap naszego artykułu Sen: najskuteczniejszy wspomagacz i spalacz tłuszczu.

6. Zdrowy mikrobiom

Stan twojej flory jelitowej wpływa na wiele aspektów twojego zdrowia, od odporności organizmu po zdrowie psychiczne. By utrzymać zdrowie mikrobiomu, dobrym wyborem są probiotyki. Te korzystne bakterie mogą, między innymi, pomóc ci w poprawie skuteczności spalania tłuszczu, co zwiększy twoje szanse na utratę wagi. Popierają to wyniki analizy 15 badań, które wykazały, iż ludzie, którzy przyjmowali probiotyki, zauważyli większą utratę tkanki tłuszczowej, wagi oraz spadek BMI w porównaniu do osób, które przyjmowały placebo. ^{[17, 18]}

Uzupełnienie diety probiotykami, czy to poprzez dietę, czy suplementy diety, może wspomóc efekt spalania tłuszczu i przyczynić się nie tylko do utraty wagi, ale także do ogólnego stanu zdrowia.

By wspierać zdrowie mikrobiomu, możesz także uwzględnić w diecie produkty fermentowane, które są pełne korzystnych bakterii. Należą do nich takie tradycyjne produkty jak kiszona kapusta, fermentowane warzywa oraz kimchi. Daj też szansę kefirowi i mleku kwaszonemu, które również mają pełno korzystnych bakterii. Dla zdrowia mikrobiomu ważne jest także, aby odpowiednio go “karmić”, w czym może pomóc błonnik, który jest jednym z ulubieńców mikrobiomu.

Odkryj nasze bestsellery:

7. Aktywny styl życia

Na koniec, by skuteczniej i łatwiej spalać tłuszcz, trzeba pamiętać o regularnym treningu. Czy to wspomniany już trening siłowy, cardio, czy HIIT albo jakakolwiek inna aktywność sportowa, ruch i aktywny styl życia są ważnymi czynnikami, wspierającymi działanie spalaczy tłuszczu.

Każdy ruch ma znaczenie, a na drodze do wymarzonej sylwetki ważne jest, aby włączyć w swój dzień jak najwięcej ruchu jak to tylko możliwe. To mogą być drobne zmiany, jak wybranie schodów zamiast windy. jeżeli do pracy jedziesz komunikacją miejską, możesz wysiąść jeden przystanek wcześniej i przejść resztę trasy. jeżeli masz taką możliwość, możesz do pracy lub na zakupy jeździć rowerem. Każdy krok w kierunku bardziej aktywnego stylu życia ma znaczenie.

Jeśli masz czas, a pogoda jest odpowiednia, możesz wybrać się na pieszą wycieczkę w weekend. Podczas spaceru, przeciętna 65 kg kobieta może spalić około 345 kcal na godzinę, a przeciętny 80 kg mężczyzna może spalić około 420 kcal. jeżeli więc wybierzesz się na przykład na 6-godzinny spacer, spalisz średnio pomiędzy 2,000-2,500 kcal przez cały dzień. To już coś, prawda? ^[19]

A choćby jeżeli jesteś w domu na weekendy, możesz przez cały czas pracować nad aktywniejszym stylem życia i spalaniem większej liczby kalorii. Możesz iść rano na siłownię, a po południu na spacer lub popływać. Możesz też spalać kalorie podczas obowiązków domowych, co połączy przyjemne z pożytecznym.

Styl życia, który prowadzisz ma także duży wpływ na to jak skutecznie spalasz tłuszcz. Jest duża różnica między aktywnym i pasywnym stylem życia. jeżeli ruszasz się regularnie, twój styl życia jest zróżnicowany i pełen różnych aktywności, co może ci pomóc w zrzuceniu kilku kilogramów i utrzymaniu wymarzonej wagi.

Który spalacz tłuszczu powinieneś wybrać?

By wyciągnąć jak najwięcej z działania spalaczy tłuszczu, idealnym wyborem może być wieloskładnikowy spalacz tłuszczu ze stymulantami takimi jak kofeina i synefryna oraz suplementacja ekstraktu z zielonej herbaty (EGCG). To skuteczne połączenie, które działa synergicznie. Jest szczególnie przydatne przed treningiem, bo pozwoli ci wskoczyć na wyższy bieg i spalić więcej kalorii. Jednakże, jeżeli chcesz przyjmować spalacz przed treningiem wieczorem, lepiej unikać stymulantów i wybrać inny rodzaj spalacza.

Jeśli wybierzesz kompleksowy spalacz, zawierający więcej niż jeden składnik, jego działanie może być dodatkowo wzmocnione poprzez jednoskładnikowy spalacz, który zawiera składnik, który nie znajduje się w produkcie kompleksowym. Może to być na przykład karnityna, forskolina lub mangostan. A jeżeli masz już odpowiednią wiedzę, możesz stworzyć swój jednoskładnikowy spalacz.

Jeśli szukasz niezawodnego spalacza tłuszczu ze starannie dobranymi składnikami, to te spalacze tłuszczu z naszej oferty mogą być dla ciebie dobrym wyborem:

• FueBurn – kompleksowy termogeniczny spalacz tłuszczu, który jest skutecznym połączeniem kofeiny, synefryny, ekstraktu z zielonej herbaty i innych substancji, takich jak kapsaicyna, ekstrakt z imbiru czy forskolina.
• Nero – skład tego wieloskładnikowego spalacza składa się z połączenia kofeiny i L-karnityny. Uzupełniono go także ekstraktami zielonej kawy oraz zielonej, czarnej i białej herbaty.
• BeastBurn – to kompleksowy spalacz tłuszczu z formułą stworzoną specjalnie dla kobiet. Zawiera kofeinę, synefrynę, L-karnitynę, ekstrakty roślinne i witaminy.
• NightBurn – rodzaj spalacza bez stymulantów stworzony dla wszystkich osób, które chciałyby spalać tłuszcz choćby w nocy podczas snu. Zawiera kompleks aktywnych składników, wśród których znajdziesz także L-karnitynę.
• Appetite Control – stworzony dla tych, którzy chcieliby kontrolować swój nieustający głód i zachcianki na słodkie lub słone jedzenie. Poza innymi substancjami zawiera także ekstrakt z białej fasoli, który działa jak bloker węglowodanów.

• Chciałbyś się dowiedzieć więcej, jak wybrać i stosować spalacz tłuszczu? jeżeli tak, to nie powinieneś przegapić naszego artykułu Jak wybrać i stosować najskuteczniejsze spalacze tłuszczu?

A jeżeli chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat innych aktywnych substancji, to na pewno nie przegap tych artykułów:

• Karnityna: wpływ na utratę wagi, wydajność sportową, mózg i pozostałe aspekty zdrowia.
• Synerfyna: jak wpływa na przyspieszanie metabolizmu, utratę wagi i jak ją dawkować?
• Kofeina przed treningiem: adekwatności, zalety, ryzyka i dawkowanie.

Jak stosować spalacze tłuszczu?

Jeśli dopiero zaczynasz suplementację spalacza tłuszczu, to pierwszym krokiem jest dokładne przestudiowanie jego dawkowania. jeżeli chodzi o spalacze tłuszczu, to najlepiej jest je stosować 30 – 45 minut przed swoim treningiem, aby zmaksymalizować ich działanie. Spalacze tłuszczu są dostępne w formie tabletek oraz również w płynnej formie, a w przypadku niektórych możesz wybrać opcję, która odpowiada ci bardziej. jeżeli wybierzesz spalacz zawierający kofeinę, to uważaj, aby nie przekroczyć jej bezpiecznej dziennej dawki. Tak naprawdę, spożycie kofeiny przeciętnej osoby dorosłej nie powinno przekraczać 400 mg/dzień ze wszystkich źródeł. ^[23]

Ważne jest także upewnienie się, iż pijesz wystarczająco podczas stosowania spalaczy. Jako iż niektóre z nich mają działanie termogeniczne i mogą sprawiać, iż będziesz się bardziej pocić, to nie powinieneś zapominać o regularnym uzupełnianiu płynów.

O czym warto pamiętać?

Spalacze tłuszczu mogą pomagać ci zredukować tłuszcz, dzięki czemu będziesz lżejszy o kilka kilogramów, ale ważne jest wspieranie ich działania. Same nie wykonają swojego zadania. jeżeli chodzi o utratę wagi, to istotny jest deficyt kaloryczny oraz zbilansowana dieta bogata nie tylko w białko, ale i również w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Możesz wspomóc spalanie tłuszczu dzięki aktywności fizycznej, takiej jak trening siłowy oraz cardio czy HIIT. Aby jeszcze bardziej zwiększyć działanie spalaczy tłuszczu, musisz się także upewnić, iż dobrze się wysypiasz i dbasz o zdrowie swojego mikrobiomu. Połączenie tych wskazówek może w związku z tym pomóc ci na twojej drodze do twojej wymarzonej figury.

Wypróbowałeś już spalacze tłuszczu? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami z utratą wagi. A jeżeli podobał ci się ten artykuł, to wspomóż go poprzez udostępnienie pośród swoich znajomych. Być może możesz pomóc im zwiększyć skuteczność wysiłków związanych z odchudzaniem.