Co pić by podnieść ciśnienie? Zapomnij o kawie
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zdrowe wyregulowanie ciśnienia jest odpowiednie nawodnienie. Znaczny niedobór płynów prowadzi do zmniejszenia objętości krwi krążącej, co obniża ciśnienie. Picie wody w regularnych odstępach czasu, najlepiej małymi łykami, pomaga utrzymać stabilny poziom ciśnienia, szczególnie u osób z tendencją do jego spadków w ciepłe dni lub po wysiłku.
Na zbyt niskie ciśnienie warto również sięgać po napoje izotoniczne lub wodę z dodatkiem soli, ponieważ sód wiąże wodę w organizmie i zwiększa objętość krwi. Oczywiście nie chodzi o nadmiar soli w diecie, ale o jej rozsądne uzupełnianie w odpowiednich sytuacjach.Reklama
Nie bez znaczenia jest także sposób odżywiania. Niskie ciśnienie często idzie w parze z niedoborem energii i składników odżywczych, dlatego warto zadbać o regularne, niewielkie posiłki bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Unikanie długich przerw między posiłkami może zapobiegać nagłym spadkom energii i osłabieniu. Szczególnie korzystne mogą być produkty takie jak orzechy, nasiona, pełnoziarniste pieczywo, warzywa strączkowe i awokado. Zdarza się też, iż po zbyt dużym lub zbyt obfitym posiłku ciśnienie spada gwałtownie - dlatego warto jeść mniej, ale częściej.
Jak ruch reguluje ciśnienie?
Aktywność fizyczna to kolejny naturalny sposób na poprawę ciśnienia. Regularny ruch - choćby w postaci spacerów, lekkiego joggingu czy jazdy na rowerze - poprawia krążenie, wzmacnia serce i pobudza układ nerwowy do utrzymywania lepszej kontroli nad ciśnieniem. W przypadku osób z bardzo niskim ciśnieniem warto unikać gwałtownego wstawania i wykonywania ćwiczeń wymagających długiego stania w miejscu. Pomocne mogą być też ćwiczenia oddechowe i joga, które poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i regulują pracę układu autonomicznego.
Ziołą i suplementy, które delikatnie podnoszą ciśnienie
Uzupełnieniem powyższych sposobów mogą być naturalne produkty wspomagające regulację ciśnienia krwi. Często wymieniane są żeń-szeń, lukrecja czy rozmaryn - rośliny, które wspierają pracę układu krążenia i poprawiają napięcie naczyń.
Do najczęściej polecanych roślin należy żeń-szeń (szczególnie żeń-szeń koreański i syberyjski), który tonizuje układ nerwowy, zwiększa odporność na stres i lekko podnosi ciśnienie. Jego działanie nie polega na pobudzaniu, jak w przypadku kofeiny, ale na wzmacnianiu ogólnej wydolności organizmu i poprawie pracy serca. To adaptogen, czyli roślina, która pomaga regulować reakcję organizmu na stres i zmęczenie, jednocześnie wspierając stabilizację ciśnienia - zarówno w kierunku jego podniesienia, jak i unormowania.Inną znaną rośliną jest lukrecja gładka. Zawiera glicyryzynę - związek, który wpływa na gospodarkę sodową w organizmie, zatrzymując sód i wodę, a tym samym zwiększając objętość krwi i podnosząc ciśnienie. Choć skuteczna, lukrecja wymaga ostrożności - w dużych ilościach lub przy długotrwałym stosowaniu może prowadzić do zatrzymania wody, obrzęków, a choćby wzrostu ciśnienia ponad normę. Z tego względu osoby z chorobami serca, nerek czy nadciśnieniem powinny jej unikać lub stosować wyłącznie pod kontrolą specjalisty.Wśród ziół kuchennych warto wspomnieć o rozmarynie, który działa pobudzająco, poprawia krążenie i może być pomocny przy niskim ciśnieniu. Stymuluje układ nerwowy i naczyniowy, co przekłada się na lepsze ukrwienie mózgu i poprawę koncentracji. Rozmaryn można stosować zarówno w formie przyprawy, jak i w naparze lub jako olejek eteryczny do inhalacji czy masażu.Pomocny bywa także żeń-szeń indyjski, znany jako ashwagandha. Choć częściej polecany przy nadciśnieniu ze względu na działanie obniżające stres, u niektórych osób może wspomagać regulację ciśnienia w obu kierunkach, działając normalizująco. Jego adaptogenne adekwatności sprzyjają ogólnej równowadze organizmu.W suplementacji warto również zwrócić uwagę na koenzym Q10 - wspiera pracę serca i może poprawiać wydolność fizyczną, co przy niskim ciśnieniu jest szczególnie istotne. Pomocne bywają też preparaty z magnezem i witaminą B12, zwłaszcza jeżeli niedobory tych składników są przyczyną osłabienia i zawrotów głowy.Niektóre osoby zauważają poprawę po naparach z yerba mate lub guarany, choć ich działanie jest bliższe kofeinie - pobudzające, krótkotrwałe i niekoniecznie dobrze tolerowane przez osoby z wrażliwym układem nerwowym.
Pamiętaj, iż zanim sięgniesz po suplementy lub ziołowe herbatki, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z lekami lub nie być wskazane przy określonych schorzeniach.
Czujesz spadek ciśnienia? Zdrzemnij się i weź prysznic
Wreszcie - sen i odpoczynek. Przewlekłe zmęczenie, brak snu i stres mogą - w zależności od organizmu - osłabiać organizm i obniżać ciśnienie. Osoby z hipotensją często czują się lepiej po drzemce, chłodnym prysznicu lub krótkim odpoczynku z uniesionymi nogami, co pomaga poprawić przepływ krwi do mózgu.
Jakie problemy zdrowotne może zdradzać częste niskie ciśnienie?
Często występujące niskie ciśnienie krwi (hiptensja) może być nie tylko cechą indywidualną, ale też sygnałem, iż coś nie działa prawidłowo w organizmie. U wielu osób niskie ciśnienie jest naturalnym stanem, który nie wymaga leczenia - szczególnie jeżeli nie towarzyszą mu żadne objawy. jeżeli jednak pojawiają się zawroty głowy, osłabienie, omdlenia, problemy z koncentracją czy uczucie "zimnych kończyn", warto poszukać przyczyny.
Możliwe problemy zdrowotne, które mogą objawiać się częstym niskim ciśnieniem:
Zaburzenia hormonalne - niedoczynność tarczycy (hipotyreoza), choroba Addisona (niedoczynność nadnerczy) lub inne zaburzenia gospodarki hormonalnej mogą obniżać ciśnienie, powodując zmęczenie, senność i osłabienie.Odwodnienie - choćby łagodne odwodnienie prowadzi do zmniejszenia objętości krwi krążącej, co skutkuje spadkiem ciśnienia. Może to być efekt zbyt małej podaży płynów, nadmiernego pocenia się, biegunek lub wymiotów.Anemia - zbyt mała ilość czerwonych krwinek lub hemoglobiny sprawia, iż organizm dostaje mniej tlenu, co często idzie w parze z niskim ciśnieniem, bladością skóry, dusznością i zmęczeniem.Choroby serca - niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca czy wady zastawkowe mogą osłabiać zdolność serca do skutecznego pompowania krwi, co przekłada się na obniżone ciśnienie.Zaburzenia neurologiczne - niektóre choroby neurologiczne (np. choroba Parkinsona, neuropatie) mogą zaburzać działanie układu autonomicznego, który reguluje napięcie naczyń i ciśnienie krwi.Infekcje lub stany zapalne - poważne infekcje, zatrucia i reakcje zapalne mogą prowadzić do rozszerzenia naczyń i gwałtownego spadku ciśnienia, czasem w formie wstrząsu septycznego.Skutki uboczne leków - niektóre leki, zwłaszcza moczopędne, antydepresyjne, przeciwlękowe lub stosowane w leczeniu nadciśnienia, mogą nadmiernie obniżać ciśnienie.Niedożywienie i niedobory - brak podstawowych składników odżywczych (np. witaminy B12, kwasu foliowego, elektrolitów) może zaburzać produkcję krwi lub równowagę wodno-elektrolitową, co przekłada się na niskie ciśnienie.
jeżeli niskie ciśnienie pojawia się często, towarzyszą mu niepokojące objawy albo nastąpiła nagła zmiana w samopoczuciu, warto skonsultować się z lekarzem. Potrzebne mogą być badania krwi, EKG, pomiary ciśnienia w różnych pozycjach ciała czy ocena pracy tarczycy i nadnerczy.
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9607130/https://www.mp.pl/pacjent/nadcisnienie/lista/106339,hipotensja-hipotonia-leczenie-niefarmakologiczne-i-farmakologicznehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20168306/
CZYTAJ TAKŻE:
