Były już śniadania, były już obiady – teraz przyszedł czas na zwieńczenie dnia, czyli pyszną, odżywczą kolację. Czy musi być białkowo-tłuszczowa? Nie musi. Możesz zjeść na kolację węglowodany, nikt tego nie sprawdza, a policja żywieniowa nie przyjedzie na sygnale. Ale! Jedzenie białkowo-tłuszczowych kolacji może przynieść Ci sporo korzyści. Sprawdź, jak się po nich poczujesz i sam/sama przekonaj się, czy Ci służą. Mamy dla Ciebie 5 pysznych przepisów, które podbiją Twoje kubki smakowe.
Dlaczego warto jeść białkowo-tłuszczowe kolacje?
Jedzenie białkowo-tłuszczowych kolacji może przynieść Ci sporo dobrego. Białka są niezbędne do regeneracji i budowy mięśni, co jest szczególnie ważne po całym dniu aktywności. Białkowo-tłuszczowe posiłki mogą też pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co zapobiega nagłym skokom insuliny i uczuciu głodu w nocy. Dzięki temu, taki rodzaj kolacji może wspierać zdrowy sen i regenerację organizmu. Wniosek jest prosty – w nocy organizm się regeneruje, a Ty rano budzisz się wypoczęty/wypoczęta i w pełni sił. Może warto spróbować?
Przepisy na kolacje białkowo-tłuszczowe
Jajka sadzone na awokado
Kalorie: 346 kcal
Białko: 15 g
Tłuszcz: 30 g
Węglowodany: 4 g
Składniki:
- 2 jajka
- 1/2 awokado
- 1 łyżka masła
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Na patelni rozgrzej masło.
- Usmaż jajka na sadzone, przypraw solą i pieprzem.
- Podawaj z pokrojonym awokado.
Placki z cukinii
Kalorie: 289 kcal
Białko: 10 g
Tłuszcz: 25 g
Węglowodany: 6 g
Składniki:
- 2 małe cukinie
- 1 jajko
- 2 łyżki mąki migdałowej
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Cukinie zetrzyj na tarce, odsącz nadmiar wody.
- Wymieszaj cukinię z jajkiem, mąką migdałową, solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej oliwę, formuj placki i smaż na złocisty kolor.
Omlet z szynką i serem
Kalorie: 427 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 35 g
Węglowodany: 3 g
Składniki:
- 3 jajka
- 50 g szynki
- 50 g sera cheddar
- 1 łyżka masła
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Jajka roztrzep w misce, przypraw solą i pieprzem.
- Na patelni rozgrzej masło, wlej jajka.
- Dodaj pokrojoną szynkę i starty ser, smaż omlet do ścięcia.
Krewetki z czosnkiem i cytryną
Kalorie: 380 kcal
Białko: 30 g
Tłuszcz: 28 g
Węglowodany: 2 g
Składniki:
- 200 g krewetek
- 2 ząbki czosnku
- Sok z 1/2 cytryny
- 1 łyżka masła
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Na patelni rozgrzej masło, dodaj posiekany czosnek.
- Dodaj krewetki, smaż przez kilka minut.
- Skrop sokiem z cytryny, przypraw solą i pieprzem.
Sałatka z kurczakiem i awokado
Kalorie: 504 kcal
Białko: 30 g
Tłuszcz: 40 g
Węglowodany: 6 g
Składniki:
- 150 g pieczonego kurczaka
- 1/2 awokado
- 1/2 ogórka
- Garść sałaty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Kurczaka pokrój w kostkę, awokado i ogórka w plastry.
- Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj sałatę i oliwę.
- Dopraw solą i pieprzem.
Którą z nich wypróbujesz jako pierwszą? Naszym faworytem jest jajko sadzone na awokado. Jesteśmy ciekawi, która kolacja skradnie Twoje serce! A jeżeli nie masz ochoty na gotowanie, możesz skorzystać z kuracji KETO LUV, która składa się z gotowych, w 100% naturalnych posiłków w proszku. Wystarczy zalać wodą i wymieszać! Kuracja to 6 dni, podczas których odzwyczaisz się od węglowodanów, zapanujesz nad napadami głodu i wysmuklisz sylwetkę.
