Wraz z nadejściem chłodniejszych dni, specjaliści z NHS przypominają, aby zwrócić szczególną uwagę na poziom witaminy D w organizmie. Okazuje się, iż jej rola w naszym zdrowiu jest nieoceniona – nie tylko wspomaga układ kostny, ale również może chronić przed demencją. Jak podkreśla Medonet, witaminę D trudno dostarczyć w odpowiednich ilościach wyłącznie z pożywienia, ponieważ jej głównym źródłem jest słońce, a jego promienie stymulują produkcję tej witaminy w skórze.
Witamina D – nie tylko dla mocnych kości
Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości, ale jej korzystny wpływ na organizm nie kończy się na układzie kostnym. Naukowcy wskazują, iż może znacząco zmniejszać ryzyko rozwoju demencji. Suplementacja witaminy D polecana jest zarówno dzieciom od 8. roku życia, jak i osobom starszym, a w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońca jest mało, warto pomyśleć o dodatkowej dawce tej cennej witaminy.
Niedobór witaminy D a ryzyko choroby Alzheimera
Badania przeprowadzone we Francji pokazały, iż osoby z poziomem witaminy D poniżej 50 nmol/l mają niemal trzykrotnie wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. W odpowiedzi na te dane NHS zaleca codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D, zwłaszcza w miesiącach, gdy słońce nie daje nam wystarczającej dawki tej witaminy.
Kto powinien suplementować witaminę D przez cały rok?
Nie tylko dzieci i osoby starsze potrzebują witaminy D. NHS sugeruje, iż dzieci w wieku 1-4 lat, niemowlęta oraz osoby narażone na niedobory witaminy D powinny rozważyć suplementację przez cały rok. Dr Michael Mosley, na łamach Medonetu, poleca dzienną dawkę 1000 IU, zgodnie z wytycznymi NHS. Z kolei dr Jenny Goodman zaznacza, iż odpowiednia ekspozycja na słońce latem może pomóc utrzymać odpowiedni poziom witaminy D do grudnia, ponieważ organizm jest w stanie ją magazynować.
Jak lekarze dbają o swoje zdrowie dzięki witaminie D?
Dr Jenny Goodman zdradza, iż sama stosuje regularną suplementację – od października do kwietnia przyjmuje 2000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D każdej nocy. Robi to nie tylko dla mocnych kości, ale również w celu wsparcia zdrowia mózgu, redukcji ryzyka demencji oraz wzmocnienia układu odpornościowego. Podobną strategię stosuje dr Amina Hersi, lekarz ogólny, która zimą zwiększa swoją dawkę witaminy D do 1000 IU dziennie. Wskazuje, iż osoby z zespołem policystycznych jajników (PCOS), podobnie jak ona, często cierpią na niedobór tej witaminy. Dodatkowo, z uwagi na ciemniejszą karnację, potrzebuje większej ilości witaminy D, gdyż melanina ogranicza wchłanianie promieni UV. Z kolei dr Lavan Baskaran, specjalista leczenia ADHD, podkreśla, iż codzienna suplementacja witaminy D pomaga mu zapobiegać zmęczeniu i bólom stawów.
Witamina D a odporność na nowotwory – obiecujące badania
Jak informuje Medonet, badania na myszach sugerują, iż witamina D może wzmacniać odporność na nowotwory oraz poprawiać skuteczność immunoterapii, wpływając na mikrobiom jelitowy. Caetano Reis e Sousa z Instytutu Francisa Cricka zwraca jednak uwagę, iż mimo obiecujących wyników, konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić, w jakim stopniu witamina D może pomagać w zapobieganiu i leczeniu raka u ludzi. Sousa podkreśla: „Było zaskoczeniem, iż witamina D może modyfikować mikrobiom jelitowy w sposób, który sprzyja odporności na raka u myszy”. Aby jednak jednoznacznie stwierdzić, iż suplementacja witaminy D pomaga w walce z rakiem, potrzebne są kolejne badania.
Pamiętaj o witaminie D – twoje zdrowie w twoich rękach
Twoje zdrowie zaczyna się od słońca, ale w zimowych miesiącach warto zadbać o suplementację witaminy D. Odpowiedni poziom tej witaminy to nie tylko mocne kości, ale także ochrona przed demencją, wsparcie odporności i wiele innych korzyści. Dbanie o odpowiednią dawkę witaminy D może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia, więc nie zapomnij o niej, zwłaszcza gdy dni stają się coraz krótsze.
