Po pięćdziesiątce nasze ciało zaczyna potrzebować nieco więcej troski i wsparcia. Oczywiście, zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna to podstawa, ale eksperci coraz częściej podkreślają, iż odpowiednia suplementacja również ma najważniejsze znaczenie. Jakie suplementy mogą pomóc w utrzymaniu witalności i zdrowia? Oto kilka rekomendacji od ekspertów, którymi podzielił się serwis Medonet.
Multiwitaminy – niezbędne mikroelementy w jednej kapsułce
Chociaż staramy się dbać o zróżnicowaną dietę, po pięćdziesiątce może być trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego lekarze często zalecają suplementację multiwitaminami. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by wybierać preparaty bez żelaza – jego nadmiar może ukryć anemię i wpłynąć na skuteczność niektórych leków. Dr Sheldon Zablow, psychiatra i autor książki „Your vitamins are obsolete”, radzi, by poszukiwać multiwitamin z bioaktywną formą witaminy B12 oraz L-metylofolianu kwasu foliowego. Te składniki wspierają produkcję neuroprzekaźników, co może poprawić koncentrację i jakość snu.
Kolagen i witamina D – dla zdrowych stawów i mocnych kości
Wraz z upływem lat, poziom kolagenu w organizmie maleje, co odbija się na wyglądzie skóry i zdrowiu stawów. Dlatego dietetyczka Anna Reisdorf rekomenduje suplementację peptydami kolagenowymi, które łatwo można dodać do ulubionego napoju. Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina D – jej niedobory mogą prowadzić do problemów z układem kostnym i zwiększać ryzyko różnych chorób, zwłaszcza w starszym wieku.
Resweratrol – naturalny antyoksydant
Resweratrol, związek obecny w roślinach, ma silne adekwatności antyoksydacyjne, co sprawia, iż jest często polecany w suplementacji. Jak przypomina Medonet, badania sugerują, iż regularne przyjmowanie resweratrolu przez co najmniej pół roku może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu „złego” cholesterolu LDL.
Wapń i kwasy omega-3 – dla mocnych kości i zdrowego serca
Ekspertka ds. żywienia, Elizabeth Ward, zaznacza, iż po pięćdziesiątce wapń staje się niezbędny dla utrzymania zdrowych kości i stawów. Warto jednak zwrócić uwagę na odpowiednią formę tego pierwiastka oraz dostosować dawki do swoich potrzeb. Oprócz tego, kwasy omega-3, zalecane przez American Heart Association, wspierają zdrowie serca i mogą chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Cynk i selen – wsparcie dla układu odpornościowego
Marie Ruggles, autorka książki „Optimize Your Immune System”, wskazuje na cynk jako jeden z kluczowych minerałów, który wspiera odporność. Cynk odgrywa istotną rolę w regeneracji komórek i produkcji enzymów. Podobnie selen, który znajdziesz w orzechach brazylijskich, działa antyoksydacyjnie i może zmniejszać ryzyko rozwoju raka prostaty.
Cholina – dla pamięci i zdrowej wątroby
Kobiety po menopauzie powinny zwrócić szczególną uwagę na suplementację choliny, której zapotrzebowanie wzrasta wraz z wiekiem. Cholina wspomaga funkcjonowanie wątroby, mięśni oraz produkcję neuroprzekaźników, co może poprawić pamięć i zdolności poznawcze.
