Czy wiesz, iż już 20 sekund przytulenia potrafi uwolnić w organizmie oksytocynę – hormon odpowiedzialny za poczucie bezpieczeństwa i więzi? Jak śpiewali Beatlesi: „All you need is love”, a do tego warto dorzucić dobry uścisk – i nagle świat wydaje się lżejszy.
– Przytulanie nie jest tylko wyrazem czułości – to fizjologiczny mechanizm regulowania emocji, który ma wymierne skutki dla zdrowia i dobrostanu – zauważa prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholog. – Bliskość od wieków jest symbolem wsparcia. Pozwólcie, iż przypomnę słowa Dalajlamy „Szczęście rodzi się z bycia razem, a nie z izolacji” – kontakt z innymi realnie wspiera naszą neurobiologię – podkreśla.
Przytulanie to darmowy regulator emocji. I działa bez skutków ubocznych. Czasem wystarczy przytulić bliską osobę, żeby mózg dostał sygnał: „jest dobrze, jest bezpiecznie”.
Jeśli chcesz wiedzieć, co na temat przytulania mówi nauka, to badania psychobiologiczne jednoznacznie pokazują, iż dotyk działa jak sygnał bezpieczeństwa i obniża reakcje stresowe. Osoby, które otrzymały uścisk po stresującej sytuacji, miały niższe poziomy kortyzolu i wyższe poziomy oksytocyny w porównaniu z osobami bez kontaktu fizycznego (Ditzen i in., 2007). Podobnie analizy Gallace & Spence (2010) wykazały, iż różne formy dotyku – od przytulania po masaż – poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz obniżają poziom niepokoju.
– W kontekście polskim warto zwrócić uwagę na najnowsze dane – mówi prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholog. – W 2025 r. naukowcy z Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu przeprowadzili ogólnopolskie badanie na reprezentatywnej grupie dorosłych Polaków (ponad 5 tys. osób, 18–80+ lat). Wyniki są zatrważające: 68 % dorosłych deklaruje poczucie samotności, 23 % przyznaje się do społecznej izolacji, braku realnego kontaktu z innymi, który może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne (prof. Błażej Misiak, 2025). Dodatkowo wykazano, iż wielu Polaków nie przyznaje się do odczuwania samotności, choć realnie ją doświadcza, z obawy przed oceną społeczną – szczególnie mężczyźni i osoby w związkach (UMW, 2025). Oznacza to, iż choć Polacy utrzymują kontakty społeczne, głęboka bliskość i fizyczny kontakt, mówiąc metaforycznie, pozostawiają sporo do życzenia – zaznacza.
Warto pamiętać, iż przytulanie nie musi pochodzić od innej osoby. Badania pokazują, iż samodotykanie – położenie ręki na sercu czy ramieniu, poklepanie się po barku, pogłaskanie po głowie – również podnosi poziom oksytocyny i obniża napięcie emocjonalne (Field, 2019). To prosty sposób, by w trudnych chwilach wesprzeć swoją odporność psychiczną, choćby gdy bliskość innych jest ograniczona. –Przytulanie może być symboliczną czynnością. Trzymanie ręki, uścisk czy przytulenie poduszki, maskotki daje podobny efekt – informuje prof. Małgorzata Dobrowolska.
Przytulanie to nie sentyment ani luksus – to neurobiologicznie ugruntowany mechanizm, który wzmacnia odporność psychiczną, poprawia samopoczucie i pomaga radzić sobie ze stresem oraz samotnością. W chwilach niepewności, napięcia czy zwykłego „szarego dnia”, pamiętajmy – by poczuć się lepiej, wystarczy 20 sekund przytulenia – kogoś bliskiego, psa, kota, lub samego siebie.
Zatem zadanie na dziś: przytul kogoś albo coś, albo przytul się do kogoś lub do czegoś i przetestuj sam co Ci to dało. Miłego dnia!
Foto: freepik.com
Prof. Małgorzata Dobrowolska to uznana psycholog transformacji przyszłości, dyrektorka Szkoły Biznesu i kierowniczka studiów MBA na Politechnice Śląskiej, specjalizująca się w rozwoju kompetencji miękkich oraz radzeniu sobie ze zmianami i stresem w życiu zawodowym i osobistym. Posiada ponad 25 lat doświadczenia jako trenerka, psychoterapeutka i mentorka, w trakcie których spędziła dziesiątki tysięcy godzin na wykładach, szkoleniach i warsztatach z liderami, menedżerami i specjalistami z całego świata. Jest autorką i współautorką 19 książek naukowych oraz ponad 150 artykułów, a także laureatką licznych nagród branżowych. Jej podejście łączy wiedzę psychologiczną z praktycznymi narzędziami wspierającymi odporność psychiczną, komunikację i efektywność działania w warunkach niepewności, zmian i transformacji zawodowych.
Prof. Dobrowolska wspiera również rozwój innowacyjnych programów edukacyjnych i badawczych, łącząc psychologię, biznes oraz transformacje cyfrowe i energetyczne, co czyni ją cenioną ekspertką w obszarze kompetencji przyszłości zarówno w środowisku akademickim, jak i biznesowym.
