Wstęp
Witamina D, znana głównie z wpływu na zdrowie kości, odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. W ostatnich latach, szczególnie podczas pandemii COVID-19, wiele osób zaczęło kwestionować standardowe zalecenia dotyczące poziomu 25(OH)D we krwi. Pojawiały się głosy, iż wyższe poziomy (ponad 50-60 ng/mL) są niezbędne dla wsparcia odporności. Jednak czy rzeczywiście warto celować w tak wysokie wartości? Zajrzyjmy w najnowsze dane naukowe.
Co mówi nauka o optymalnym poziomie witaminy D?
Poziomy 25(OH)D a ryzyko infekcji
Badanie opublikowane w czasopiśmie ScienceDirect wskazuje, iż poziomy 25(OH)D zbliżone do 33 ng/mL wiążą się z najmniejszą liczbą przypadków zachorowań na COVID-19. Podobne wnioski odnotowano w odniesieniu do innych infekcji.
- <20 ng/mL – Wyraźny wzrost ryzyka infekcji oraz nasilenie procesów zapalnych.
- 20-30 ng/mL – Minimalny poziom dla podstawowego wsparcia odporności.
- 30-40 ng/mL – Optymalne wsparcie mechanizmów adaptacyjnych i zmniejszone ryzyko infekcji.
Activlab Witamina D3 4000IU 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Witamina D a markery odpornościowe
W badaniu przeprowadzonym na grupie 361 zdrowych osób zbadano zależność między poziomem 25(OH)D a markerami odpornościowymi:
- Neopteryna (marker stanu zapalnego),
- CRP (C-reaktywne białko, wskaźnik zapalenia),
- Interleukiny (regulatory odpowiedzi immunologicznej),
- TNF-α (czynnik martwicy nowotworów alfa).
Wnioski:
- Minimalny poziom do tłumienia stanu zapalnego: >20 ng/mL.
- Optymalny poziom dla adaptacyjnej odpowiedzi immunologicznej: 28 ng/mL.
Mity o wysokich poziomach witaminy D
Często można spotkać się z twierdzeniami, iż poziomy 25(OH)D powyżej 50-60 ng/mL są niezbędne dla wsparcia odporności. Jednak dowody naukowe tego nie potwierdzają.
Przykłady kontrargumentów:
- Brak badań pokazujących dodatkowe korzyści zdrowotne przy poziomach wyższych niż 40 ng/mL.
- Ryzyko hiperkalcemii i potencjalnych skutków ubocznych przy zbyt wysokich dawkach witaminy D.
- Korelacje nie oznaczają przyczynowości – wyższy poziom witaminy D może być skutkiem zdrowego stylu życia, a nie jego przyczyną.
Jak osiągnąć optymalny poziom witaminy D?
Suplementacja
- Standardowa dawka dla dorosłych w Polsce: 2000-4000 IU dziennie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
- Dla osób z niedoborami: suplementacja pod kontrolą lekarza, z regularnym monitorowaniem poziomu 25(OH)D.
Now Foods D-3 2000IU 120softgels-KILIKNIJ TUTAJ
Ekspozycja na słońce
- 15-20 minut dziennie na słońcu bez kremu z filtrem (latem).
- Ekspozycja na słońce w godzinach okołopołudniowych jest najbardziej efektywna.
Dieta
Produkty bogate w witaminę D:
- Tłuste ryby (np. łosoś, makrela),
- Jaja,
- Mleko wzbogacane w witaminę D.
Podsumowanie
Optymalny poziom witaminy D dla poprawy funkcji odpornościowych to wartości zbliżone do 30 ng/mL, co jest zgodne z aktualnymi rekomendacjami. Poziomy poniżej 20 ng/mL związane są z podwyższonym stanem zapalnym i osłabioną odpowiedzią immunologiczną. Wyższe poziomy (powyżej 50 ng/mL) nie przynoszą dodatkowych korzyści zdrowotnych i mogą wiązać się z ryzykiem nadmiaru.
Zamiast ulegać mediom społecznościowym, trzymajmy się sprawdzonych dowodów naukowych i regularnie monitorujmy poziom 25(OH)D we krwi. Dbajmy o zbilansowaną dietę, umiarkowaną suplementację i zdrowy styl życia, by efektywnie wspierać nasz układ odpornościowy.
Singularis Witamina D3 Forte 5000UI 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Masz pytania?
Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach lub skontaktuj się z naszymi specjalistami, aby dobrać odpowiednią suplementację witaminy D do Twoich potrzeb.
