Magnez to jeden z najważniejszych dla ludzkiego ciała pierwiastek chemiczny, który bierze udział w wielu istotnych procesach. Warto więc zadbać o jego odpowiedni poziom w naszym organizmie. W przeciwnym razie mogą zacząć nam dokuczać nieprzyjemne objawy jego niedoboru.
Rola magnezu w organizmie
Magnez pełni bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Bierze udział w wielu procesach biochemicznych zachodzących w naszym ciele. Między innymi wpływa na prawidłową przemianę materii. Stanowi element enzymów trawiennych, ma swój udział w trawieniu tłuszczy, węglowodanów czy białek oraz w przyswajaniu witamin takich jak A, D, E czy K. Magnez obniża także poziom cholesterolu, wzmacnia serce i cały układ krwionośny. Ma pozytywny wpływ na proces krzepnięcia krwi a także uaktywnia białe krwinki wspierając nasz układ odpornościowy. Jednak najbardziej znaną jego funkcją jest wspomaganie pamięci i koncentracji, dlatego tak często jego suplementacja polecana jest studentom czy osobom pracującym umysłowo. Magnez działa także uspokajająco, zmniejsza dolegliwości wynikające ze stresu, jego zażywanie może pomóc uniknąć depresji.
To tylko kilka z wielu funkcji jakie pełni w naszym organizmie magnez. Należy więc dbać o to, by jego poziom był odpowiedni. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby dorosłej to około 310 – 420 mg. Niektóre osoby, jak uczniowie i studenci, sportowcy czy pacjenci po operacjach mogą wymagać zwiększenia tej dawki. o ile nie zapewnimy organizmowi odpowiedniej ilości tego makroelementu, mogą pojawić się różnego rodzaju nieprzyjemne dolegliwości.
Objawy i skutki niedoboru magnezu
Objawy niedostatecznego poziomu magnezu mogą być trudne do zauważenia. Wiele z nich tłumaczymy często nadmiarem obowiązków, stresem czy starzeniem się. Do najpopularniejszych objawów niedoboru tego pierwiastka zalicza się skurcze nóg (zwłaszcza łydek), drżenie powiek i rąk oraz chroniczne uczucie zmęczenia. Można jednak do nich dołączyć te mniej specyficzne sygnały, takie jak bóle i zawroty głowy, rozdrażnienie czy kłopoty ze snem. Niedobór magnezu przyczynia się także do obniżenia odporności, przez co częściej dokuczają nam różne infekcje. o ile nie zapewnimy sobie odpowiedniej dawki tego makroelementu, może ucierpieć także nasz wygląd. Paznokcie staną się bowiem łamliwe a włosy zaczną nadmiernie wypadać.
Skutkiem zignorowania tych objawów i niedostarczenia organizmowi niezbędnej dawki magnezu mogą być problemy z sercem i układem krążenia. Nadciśnienie, arytmie, kołatania czy dolegliwości wieńcowe mogą mieć bardzo poważne skutki. Niedobór magnezu ma także negatywny wpływ na układ nerwowy. Może powodować problemy z pamięcią, stany lękowe czy depresyjne, wzmożoną agresję czy silne migreny. Skutkiem niedostatecznego poziomu tego makroelementu u kobiet mogą być także bolesne miesiączki czy silne objawy menopauzy, a u kobiet w ciąży – problemy z jej utrzymaniem. U mężczyzn z kolei może dojść do zmniejszenia ruchliwości plemników, a przez to do spadku płodności.
Przyczyny niedoboru magnezu
Najbardziej banalną przyczyną niedoboru magnezu jest niewystarczająca jego podaż w diecie. Polega to nie tylko na unikaniu produktów bogatych w ten składnik (np. ziarna zbóż, zielone warzywa czy ryby) ale także na spożywaniu produktów ograniczających jego wchłanianie czy „wypłukujących” go z organizmu (np. kawa, herbata, alkohol). Poziom magnezu spada także w wyniku antybiotykoterapii, zażywania leków moczopędnych czy stosowania antykoncepcji hormonalnej. Bardzo negatywny wpływ na przyswajanie magnezu ma stres. Nieprzyjemne objawy niedoborów mogą dokuczać także osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną czy uczniom i studentom, gdyż ich zapotrzebowanie jest zwiększone. W takich przypadkach warto sięgnąć po suplementy zawierające magnez.
Jak podnieść poziom magnezu w organizmie?
W celu dostarczenia organizmowi odpowiedniej dawki magnezu należy przede wszystkim zadbać o zróżnicowaną dietę. Spożywanie takich produktów jak liściaste warzywa, rośliny strączkowe czy pełnoziarniste produkty zbożowe może przynieść pozytywne efekty. Dużym zastrzykiem magnezu są kakao, czekolada, orzechy i różnego rodzaju nasiona. o ile jednak zmiana diety nie powoduje ustąpienia objawów niedoboru lub nasze zapotrzebowanie na magnez jest podwyższone, wówczas warto wspomóc się dobrej jakości suplementem diety. Należy także pamiętać o równoległym zażywaniu witaminy B6, która powstrzymuje wydalanie tego ważnego pierwiastka.
