Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
-
Magnez wpływa pozytywnie na pracę organizmu. Jedną z jego najlepszych form jest glicynian magnezu -
Objawy niedoboru magnezu to m.in. bóle głowy i skurcze mięśniowe -
Glicynian magnezu wspiera funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne -
Przed suplementacją glicynianu magnezu warto skonsultować się z lekarzem -
Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet
Magnez – dlaczego jest taki istotny dla organizmu?
Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania poszczególnych układów i narządów. Przede wszystkim wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko zawału oraz udaru, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Prawidłowy poziom magnezu w organizmie wspiera zdrowie kości. Poza tym pomaga zapobiegać migrenom. Dzienne spożycie magnezu jest uzależnione od wieku i płci. Dorosłe osoby powinny przyjmować z dietą lub w postaci suplementów diety 320-400 mg.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.
Objawy, które wskazują na niedobór magnezu
Wśród objawów, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, wymienia się:
-
utratę apetytu, -
mdłości, -
chroniczne zmęczenie, -
mrowienie skóry, -
niekontrolowane skurcze mięśni, -
drgawki, -
nieprawidłowy rytm serca.
Natomiast do czynników bezpośrednio powiązanych z wypłukiwaniem magnezu z organizmu zalicza się:
-
nadużywanie alkoholu, -
częste oddawanie moczu związane z cukrzycą typu 2, która nie jest odpowiednio leczona, -
przyjmowanie niektórych leków (doustnych środków antykoncepcyjnych czy stosowanie hormonalnej terapii zastępczej), -
spożywanie żywność typu fast-food, -
zaburzenia hormonalne (np. nadczynność tarczycy), -
zaburzenia wchłaniania związane z celiakią lub nieswoistym zapaleniem jelit, -
niedożywienie.
|
Medonet
Dowiesz się z DARMOWEGO e-booka dostępnego po zalogowaniu TUTAJ
Glicynian magnezu – jedna z najbezpieczniejszych form magnezu
Aby podwyższyć poziom magnezu w organizmie, stosuje się różne formy. Do najczęściej wybieranych zalicza się taurynian magnezu, cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, węglan magnezu, a także glicynian magnezu. To właśnie ta forma jest najlepiej biologicznie wchłaniana, ponieważ zawiera glicynę (kwas aminooctowy) – aminokwas białkowy o bardzo prostej budowie, który zapobiega zbyt szybkiemu wydalaniu magnezu przez nerki.
Dzięki połączeniu tych dwóch substancji glicynian magnezu można stosować przez dłuższy okres, nie obawiając się o jego działanie przeczyszczające.
Glicynian magnezu na wsparcie zdrowia psychicznego
Jak wynika z badań, glicynian magnezu wspiera funkcjonowanie mózgu oraz zdrowie psychiczne. Pomaga minimalizować objawy takie jak lęk, drażliwość czy nadpobudliwość. Zapobiega również znaczącym spadkom energii, chroniąc przed stanami depresyjnymi. Jest polecany dla osób, które cierpią na bezsenność i czują się przemęczone.
Glicynian magnezu pomocny przy astmie
Regularne przyjmowanie glicynianu magnezu może być dobrym rozwiązaniem dla astmatyków, ponieważ zmniejsza nasilenie ataków, rozluźniając mięśnie gładkie dróg oddechowych i pęcherzyków płucnych. Ponadto zmniejsza stan zapalny poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu oraz hamowanie substancji, które są inicjatorami skurczy.
Glicynian magnezu dla zdrowego serca
Niski poziom magnezu utrzymujący się przez dłuższy czas może być jednym z czynników podwyższających ryzyko zawału, udaru, a także cukrzycy. Według badań klinicznych przyjmowanie glicynianu magnezu zapobiega niewydolności serca.
Warto wiedzieć więcej: Ile trzeba spać, żeby być efektywnym i zdrowym? Ten miliarder śpi za krótko
Glicynian magnezu o działaniu przeciwbólowym
W badaniach przeprowadzonych w 2021 r. wykazano, iż przyjmowanie glicynianu magnezu może zmniejszać objawy fibromialgii — zespołu bólowego obejmującego mięśnie i stawy. Poza tym zmniejsza częstotliwość występowania bólów głowy.
Glicynian magnezu – jak przyjmować?
Glicynian magnezu jest powszechnie dostępny w postaci tabletek lub proszku do rozrobienia z wodą. Instrukcje dawkowania są najczęściej rozpisane na ulotce dołączonej do opakowania.
Przed suplementacją glicynianu magnezu warto skonsultować się z lekarzem, który dobierze odpowiednią dawkę dzienną preparatu. Ten aspekt dotyczy przede wszystkim pacjentów przyjmujących leki wchodzące w interakcje z magnezem, zaburzając jego przyswajanie.
***
Posłuchaj podcastu „Anatomia Śmierci”
— W pewnym momencie zaczynamy się dusić, ale nie dusić się w sposób taki, jak byśmy byli pod wodą, iż tam nie ma w ogóle powietrza. Tylko zaczyna dusić się nasz mózg – opowiada Rafał Fronia, himalaista z Jeleniej Góry, uczestnik zimowej narodowej wyprawy na K2 i niedawny zdobywca Broad Peaku.
Strefa śmierci jest szczególnym miejscem, w którym człowiek znajduje się adekwatnie w stanie agonalnym przez samo w niej przebywanie. Jakie to uczucie? Co dzieje się wtedy z ciałem? I czy wszystko, co wtedy zachodzi, na pewno da się racjonalnie wyjaśnić?
ZOBACZ TAKŻE
Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
-
materiał promocyjny
Sprawdzam! Magnez
Magnez to jeden z najistotniejszych dla naszego organizmu minerałów. Uczestniczy w ponad 600 reakcjach enzymatycznych jako kofaktor lub aktywator i jest niezbędny…
-
Jak i o której przyjmować magnez, żeby naprawdę działał?
Magnez to istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastek, który wspiera układ krążenia, przeciwdziała migrenom i depresji, a także wpływa na kontrolę…
Marlena Kostyńska
-
Mało znany objaw niedoboru magnezu. Sygnał alarmowy wysyłają jelita
Zmęczenie, senność, skurcze mięśni, rozdrażnienie to objawy, które najbardziej kojarzą się z niedoborem magnezu. Jest ich jednak znacznie więcej, ale tu kryje się…
Monika Mikołajska
-
materiał promocyjny
Masz niedobór magnezu? Sprawdź, które jego formy są najlepiej przyswajalne!
Magnez to jeden z pierwiastków, który pełni kluczową funkcję w utrzymaniu zdrowia całego organizmu. Niestety, szacuje się, iż z niedoborem magnezu mogą borykać…
-
Co się dzieje, gdy codziennie bierzesz magnez?
Magnez jest niezwykle istotnym pierwiastkiem, który wpływa na prawidłowe działanie organizmu. Czy jednak jego nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia? Sprawdzamy,…
Tatiana Naklicka
-
To wypłukuje magnez z organizmu bardziej niż kawa. Uważaj!
Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bierze udział w setkach procesów zachodzących w ciele, a jego niedobór…
Magda Ważna
-
Profesor medycyny mówi, czy warto łykać magnez na sen
Problemy ze snem są bardzo frustrujące, nic więc dziwnego, iż szukamy rozwiązań. Jednym ze znanych sposobów na zaburzenia związane ze snem jest suplementacja…
Magda Ważna
-
Brak magnezu – objawy neurologiczne, które świadczą o niedoborze magnezu
Braki magnezu może dawać różne objawy. Kolejne badania naukowe nad rolą magnezu w medycynie pokazują, iż jest to istotny składnik dla naszego organizmu, który ma…
Marta Pawlak
-
Magnez to pierwiastek życia. Skąd czerpać, kiedy suplementować?
Magnez odgrywa kluczową rolę w ponad 300 procesach chemicznych zachodzących w naszym organizmie. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów,…
Magda Ważna
-
Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem? Jest różnica w działaniu
Suplementy z magnezem można brać o różnych porach dnia, jeżeli pamiętamy, by przyjmować je z posiłkiem. Istnieją jednak pewne zalety przyjmowania magnezu o…
Marlena Kostyńska
