Czy wiesz, iż proste zmiany w stylu życia mogą znacząco wpłynąć na kontrolę poziomu cukru we krwi? Profesor Naveed Sattar, ekspert od chorób metabolicznych z Uniwersytetu w Glasgow, podkreśla, iż to możliwe choćby o dekadę. Jak? Dowiesz się w tym artykule, który bazuje na informacji z serwisu Medonet.
Kluczowe kroki do przywrócenia adekwatnego poziomu cukru
Osoby w wieku 40-50 lat, u których stwierdzono stan przedcukrzycowy, mają szansę na znaczące opóźnienie rozwoju cukrzycy typu 2. Jak mówi profesor Sattar, najważniejsze jest:
- Utrzymanie odpowiedniej wagi
- Zwiększenie masy mięśniowej
- Redukcja zbędnych kilogramów
Aktywność fizyczna jest tu nieoceniona, pomagając w kontrolowaniu masy ciała.
„Niektórzy mogą opóźnić rozwój cukrzycy na wiele lat, a choćby przywrócić normalny poziom cukru we krwi. Wystarczy zwiększyć masę mięśniową, zredukować wagę i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. To odciąża mechanizmy kontroli glukozy” – tłumaczy profesor Sattar.
Małe zmiany, wielkie efekty
Oprócz aktywności fizycznej, kluczowa jest także dieta. Profesor Sattar sam wprowadził do swojego życia zmiany takie jak:
- Jazda na rowerze do pracy
- Więcej spacerów
- Zmiana diety: eliminacja rafinowanych cukrów i większe spożycie pokarmów bogatych w błonnik
Dzięki tym zmianom, 25 lat temu jego poziom ryzyka cukrzycy był „niewiarygodnie wysoki”. Teraz, dzięki regularnej aktywności fizycznej, udało mu się zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć nadmiar tłuszczu w wątrobie, co pomogło w wyregulowaniu poziomu cukru w organizmie.
Dlaczego warto dbać o poziom cukru?
Cukrzyca typu 2 może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak problemy z oczami, stopami, sercem i nerwami. Leczenie najczęściej obejmuje:
- Dostosowanie diety
- Stosowanie leków
- Regularne wizyty lekarskie
Profesor Sattar podkreśla, iż wprowadzenie niewielkich, ale trwałych zmian w stylu życia może przynieść spektakularne efekty w profilaktyce cukrzycy. Zachęca do aktywności fizycznej i zdrowej diety jako kluczowych elementów walki z cukrzycą.
Dzięki prostym zmianom możesz znacząco wpłynąć na swoje zdrowie i opóźnić rozwój cukrzycy choćby o 10 lat. Zacznij już dziś!
