Glutamina — Jak działa i co daje? Wpływ glutaminy na układ trawienny

Glutamina jest aminokwasem endogennym, co oznacza, iż organizm człowieka jest w stanie sam ją syntezować w ilościach pokrywających dzienne zapotrzebowanie.

Glutaminę możemy znaleźć w wielu produktach spożywczych zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Do źródeł glutaminy należą:

• Mięso, w tym wołowina, kurczak i wieprzowina,
• Ryby,
• Mleko i produkty mleczne,
• Rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca,
• Orzechy i nasiona takie jak migdały, orzechy włoskie czy pestki dyni,
• Niektóre warzywa, np. brokuły, szpinak, szparagi

PROMAKER GLUTAMINE to produkt idealny zarówno dla sportowców trenujących wyczynowo, jak i amatorów. Suplement widocznie usprawnia metabolizm, reguluje poziom cukru we krwi oraz wspomaga wzrost masy mięśniowej.

Czy warto stosować glutaminę i jak działa na jelita?

Jeżeli jesteś osobą, która ćwiczy intensywnie, przeżywa codziennie dużo sytuacji powodujących stres, lub chorujesz często, to możesz mieć obniżony poziom glutaminy. Co w takiej sytuacji dzieje się z twoim organizmem i jak możesz odczuwać skutki niskiego poziomu glutaminy? Glutamina pełni wiele ważnych funkcji, m.in.:

• Stanowi podstawowe źródło energii dla wielu komórek: Szczególnie istotna jest dla komórek jelit, układu odpornościowego i centralnego układu nerwowego.
• Odgrywa kluczową rolę w procesach detoksykacji: Pomaga w usuwaniu z organizmu amoniaku, który jest toksycznym produktem ubocznym metabolizmu białek.
• Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego: Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania limfocytów, komórek odpowiedzialnych za odporność organizmu.
• Ma działanie ochronne dla komórek: Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.
• Wspomaga gojenie się ran: Pomaga w odbudowie tkanek po urazach.

Tak jak widzimy, glutamina jest kluczowym aminokwasem, potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z tego względu powinniśmy jej poziom regulować przy pomocy odpowiedniej diety i suplementacji.

Glutamina pełni również istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, to znaczy:

• Jest źródłem energii dla komórek jelit, szczególnie enterocytów, które są odpowiedzialne za wchłanianie składników odżywczych,
• Wzmacnia barierę jelitową, co jest najważniejsze w zapobieganiu stanom zapalnym jelit,
• Wspomaga gojenie się ran po owrzodzeniach lub innych uszkodzeniach jelit,
• Glutamina wpływa na funkcje odpornościowe jelit, modulując ich aktywność i hamując nadmierną reakcję zapalną.

Potocznie jelita nazywa się naszym drugim mózgiem, dlatego warto zadbać o prawidłowe funkcjonowanie jelit. Pomoże to zapobiegać stanom zapalnym jelit wykonując regularne badania.

Dawkowanie glutaminy – Jak ją suplementować?

Dawkowanie glutaminy zależy od wielu czynników takich jak cel stosowania. Inną dawkę zaleca się, aby wspomóc regenerację po treningu, a inną osobom z chorymi jelitami. Stan zdrowia – osoby z chorobami wątroby czy nerek powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Istnieją też różne formy preparatu – glutamina jest dostępna w różnych postaciach, np. proszek, kapsułki lub płyn.

Przedstawimy jednak ogólne zalecenia i wskazówki dotyczące suplementacji glutaminy:

• Dla osób zdrowych w przypadku regeneracji potreningowej 5-10 gramów dziennie w 2-3 dawkach, natomiast w celu ogólnego wsparcia zdrowia 2-3 gramy dziennie,
• Dla osób chorujących dawka powinna być związana ściśle z zaleceniami lekarza,
• Glutaminę najlepiej przyjmować na czczo lub między posiłkami,
• Jeżeli przyjmujesz glutaminę w proszku, należy ją najpierw rozpuścić w wodzie lub soku owocowym,
• Pamiętaj też, żeby stale monitorować stosowanie glutaminy i w razie wystąpienia skutków ubocznych, skonsultować się z lekarzem.

Aminokwasy glutamina Aliness L-Glutamine 500mg 100vkaps pomagają wzmocnić układ odpornościowy oraz wspierają zdrowie jelit.

Z czym łączyć suplementację glutaminy, a z czym nie?

Łączenie glutaminy z innymi substancjami może mieć różne efekty, zarówno pozytywne, jak i negatywne, dlatego chcemy wam przedstawić połączenia, których lepiej unikać. Zanim jednak do nich dojdziemy, pokażemy, z czym łączyć suplementy, żeby dawały one jeszcze większe korzyści:

• Lepszą regenerację potreningową uzyskamy, łącząc glutaminę z węglowodanami, elektrolitami lub kreatyną,
• Ogólne wsparcie dla zdrowia otrzymamy, stosując razem glutaminę z probiotykami, witaminą D, oraz witaminą C.

Glutamina w połączeniu z niektórymi substancjami może powodować skutki uboczne. Dlatego należy zawsze zwracać uwagę na to, żeby podczas suplementacji glutaminą NIE spożywać:

• Alkoholu, którego połączenie z glutaminą zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak biegunka, bóle brzucha i nudności. Alkohol dodatkowo hamuje wchłanianie glutaminy, zmniejszając przy tym jej skuteczność,
• Niektórych leków, glutamina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z lekami przeciwnowotworowymi, lekami immunosupresyjnymi i antybiotykami. Przed rozpoczęciem suplementacji glutaminy zawsze poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, aby upewnić się, iż jest to bezpieczne,
• Wysokich dawek wapnia, przyjmowanie dużych dawek wapnia może utrudniać wchłanianie glutaminy. Zaleca się zachowanie odstępu co najmniej 2 godziny między przyjęciem wapnia i glutaminy,
• Kofeiny, kofeina posiada działanie moczopędne, co może prowadzić do odwodnienia. Odwodnienie może hamować wchłanianie glutaminy i zmniejszać jej skuteczność,
• Suplementów żelaza, żelazo może hamować wchłanianie glutaminy. Zaleca się zachowanie odstępu co najmniej 2 godziny między przyjęciem żelaza i glutaminy.

Rola glutaminy w odchudzaniu

Wciąż badany jest wpływ glutaminy na proces odchudzania, jednak dotychczasowe wyniki, oraz charakterystyka glutaminy pokazują, iż w pośredni sposób glutamina wpływa na wagę. Jej prawidłowy poziom może mieć korzystny wpływ na tracenie zbędnych kilogramów. Oto korzyści, jakie daje glutamina w kontekście odchudzania:

• Wspomaga regenerację mięśni; glutamina może przyspieszać regenerację mięśni po treningu, co może prowadzić do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała i przyspieszenia metabolizmu,
• Zmniejsza łaknienie; niektóre badania sugerują, iż glutamina może zmniejszać łaknienie i chęć sięgania po niezdrowe przekąski,
• Poprawia zdrowie jelit; glutamina może uszczelniać barierę jelitową i wspomagać florę bakteryjną jelit, co może mieć pozytywny wpływ na metabolizm i odchudzanie,
• Wspomaga detoksykację organizmu; glutamina może ułatwiać usuwanie z organizmu amoniaku, produktu ubocznego metabolizmu białek, co może zmniejszać uczucie zmęczenia i wspomagać procesy odchudzania.

Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum to suplement wyłącznie z naturalnymi składnikami, który pomaga utrzymać zdrowe jelita poprzez utrzymanie równowagi flory jelitowej. Ten produkt jest wykonany z wysokiej jakości składników i jest wysoce skuteczny w zapewnianiu długotrwałego wsparcia dla trawienia.

Czy glutaminę da się czymś zastąpić?

Na rynku mamy dostęp do wielu suplementów, które w swoim działaniu są podobne do glutaminy. Pamiętajmy jednak, iż żaden suplement NIE jest jej idealnym zamiennikiem, dlatego suplementacja samej glutaminy jest istotna. Mając na myśli właściwości, możemy wskazać kilka suplementów o podobnym działaniu:

• Arginina, która wspomaga regenerację mięśni, poprawia wydolność fizyczną oraz wspomaga układ odpornościowy,
• BCAA, grupa aminokwasów wspomagająca odchudzanie oraz poprawiająca wydolność fizyczną,
• Kreatyna, która zwiększa siłę i wydolność mięśni oraz przyspiesza regenerację po treningu,
• Peptydy kolagenowe, odpowiedzialne za wspomaganie zdrowia stawów, elastyczności skóry oraz regeneracji kości i chrząstek.

Glutamina szczególnie przydatna sportowcom, osobom z chorobami jelit czy takim narażonym na stres w różnych formach jest dostępna na stronie Świata Supli!