"October Theory" to założenie, iż październik jest najlepszym momentem na życiowe porządki i wprowadzenie dobrych zmian. W Interii ZDROWIE przez cały miesiąc prowadzimy kampanię motywująca do profilaktyki i wprowadzania prostych, zdrowych nawyków #31dnidlazdrowiakobiety. Chcemy zachęcać nie tylko do badań i profilaktyki chorób nowotworowych, ale do całościowego "o-się-dbania".
Dlaczego warto się rozciągać zaraz po przebudzeniu?
Podczas snu nasze mięśnie pozostają w stanie spoczynku, a kręgosłup przez wiele godzin znajduje się w jednej pozycji. Po obudzeniu często odczuwamy sztywność karku, pleców czy bioder. To naturalna reakcja organizmu, który potrzebuje delikatnego rozruchu.Reklama
Poranne rozciąganie przede wszystkim redukuje napięcie mięśniowe - szczególnie w odcinku szyjnym i lędźwiowym, które cierpią najbardziej przy siedzącym trybie życia.
Oprócz tego codzienną gimnastyką możemy poprawić krążenie krwi, a to skutkuje lepszym dotlenieniem mózgu i efektywniejszą pracą umysłową.
Rozciąganie obniża poziom stresu - spokojne, rytmiczne ruchy i świadomy oddech działają podobnie jak krótka medytacja.
Najważniejsze w porannym rozciąganiu jest jednak przygotowanie ciała do aktywności na cały dzień. Im bardziej elastyczne mięśnie i ścięgna, tym mniej urazów i przeciążeń i mniejsze ryzyko dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa.
Warto wiedzieć, iż 10 minut poświęcone rano na rozciąganie może mieć większy wpływ na nasze zdrowie niż wieczorne, kiedy zmęczenie często ogranicza naszą cierpliwość i systematyczność. To dlatego poranna, choćby krótka gimnastyka, ma przewagę nad tą wieczorną.
Proste ćwiczenia rozciągające na dobry początek dnia
Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani dużej przestrzeni. Wystarczy kawałek podłogi, wygodny strój i chęć zadbania o siebie. Jak skutecznie się rozciągać, by ćwiczenia przyniosły efekt?
Koci grzbiet - w klęku podpartym uginaj kręgosłup raz w górę, raz w dół, zsynchronizuj ruch z oddechem. To doskonały sposób na rozbudzenie całej osi kręgosłupa.Skręty tułowia - usiądź po turecku, połóż prawą dłoń za sobą, lewą na kolanie i delikatnie skręć ciało. Ćwiczenie rozluźnia odcinek lędźwiowy i poprawia mobilność kręgosłupa.Skłony do przodu - w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami spróbuj sięgnąć dłońmi do stóp. Nie chodzi o siłę, ale o łagodne rozciąganie tyłu nóg i dolnych pleców.Rozciąganie szyi - siedząc lub stojąc, przyciągnij głowę delikatnie do ramienia, rozciągając mięśnie karku. Powtórz na obie strony.Pozycja dziecka z jogi - uklęknij, usiądź na piętach, ramiona wyciągnij do przodu i oprzyj czoło na podłodze. To świetne ćwiczenie rozluźniające dla kręgosłupa i uspokajające dla umysłu.Rozciąganie klatki piersiowej - spleć dłonie za plecami, wyprostuj ramiona i otwórz klatkę piersiową. To pomaga przeciwdziałać garbieniu się i wzmacnia oddech.
Każde ćwiczenie wykonuj powoli, świadomie, bez bólu. Wystarczy 30-60 sekund na każdą pozycję, by całe ciało poczuło ulgę.
Korzyści dla kręgosłupa i układu nerwowego
Regularne rozciąganie działa jak naturalny lek na bóle kręgosłupa, które są jedną z najczęstszych dolegliwości współczesnych ludzi. Wielogodzinne siedzenie przy komputerze, z telefonem w ręku czy prowadzenie samochodu prowadzą do przeciążeń mięśni i więzadeł. Częste schylanie się czy dźwiganie zakupów także odbija się negatywnie na kondycji kręgosłupa.
Poranne ćwiczenia niwelują skutki tego stylu życia, wzmacniając mięśnie stabilizujące kręgosłup i przywracając mu prawidłową mobilność.
Ale to nie wszystko - spokojne rozciąganie to także trening dla układu nerwowego. Wykonując je z pełną uważnością, synchronizując ruch z oddechem, aktywujemy układ przywspółczulny odpowiedzialny za wyciszenie organizmu. Dzięki temu już o poranku możemy obniżyć poziom stresu, a dzień zaczynamy z większą energią i spokojem.
Jak wprowadzić nawyk codziennego rozciągania?
Największą przeszkodą nie jest brak umiejętności, ale konsekwencji. Jak zmotywować się do porannych ćwiczeń? Zacznij od prostych kroków:
ustaw budzik 10 minut wcześniej - pomyśl, iż inwestujesz w swoje zdrowie i niech to będzie motywacją do wcześniejszej pobudki, stwórz własny rytuał - wybierz ulubioną muzykę, zapal świecę lub po prostu otwórz okno, by poczuć świeże powietrze,zacznij od minimum - choćby kilka krótkich ćwiczeń na początek jest lepszych, niż nic. Rób tyle, na ile możesz sobie pozwolićbądź cierpliwa - efekty w postaci zmniejszenia bólu i lepszego nastroju pojawią się już po kilkunastu dniach.
Kilka minut o poranku to inwestycja w siebie
W świecie, w którym każda minuta wydaje się być na wagę złota, łatwo zapomnieć, iż najważniejszym kapitałem jest zdrowie. Poranne rozciąganie nie wymaga dużego wysiłku, a jego wpływ na ciało i umysł jest nie do przecenienia. To inwestycja, dzięki której zyskujesz lepszą postawę, mniej bólu, spokojniejszy umysł i więcej energii.
CZYTAJ TAKŻE:
