W sytuacji, gdy dopadło was złe samopoczucie i dzieliliście się tym z bliskimi, z pewnością nie raz usłyszeliście o tym, by się przejść na spacer, dotlenić, czy też zająć głowę sportem. Zdecydowanie wydaje się to nieprzydatną radą, gdy znajdujemy się w sporym dołku, jednak czy takie porady rzeczywiście mogą pomóc. Okazuje się, iż w pewnym sensie owszem. Poniżej wyjaśnimy, jak ruch działa na naszą psychikę.
Dlaczego ruch działa na nasze zdrowie psychiczne?
Jak już nieco napomknęliśmy, ruch ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne. To, co dzieje się z naszym ciałem, bezpośrednio wpływa na pracę mózgu. Co więc ma miejsce podczas wykonywania przez nas aktywności fizycznej? Dochodzi wtedy do zwiększonego przepływu krwi, lepszego dotlenienia tkanek oraz aktywacji układu nerwowego. Dzięki temu poprawia się nie tylko wasza sprawność, ale również zdolność radzenia sobie z emocjami.
To jednak nie koniec. Otóż regularny ruch daje nam pozytywne efekty, takie jak:
- Regulacja gospodarki hormonalnej,
- Poprawia jakość snu,
- Wspiera funkcje poznawcze tj. pamięć i koncentrację,
- Wpływa na polepszenie samopoczucia,
- Zmniejsza ryzyko wielu chorób np. depresji.
Powyższe aspekty są jednymi z powodów, dla których osoby aktywne często deklarują większą odporność psychiczną oraz dobre radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.
Korzyści wynikające z ruchu w kontekście psychicznym
Nie można zaprzeczyć, iż ruch ma wiele zalet, które można umiejscowić w różnych aspektach życia. Skupmy się jednak na zdrowiu psychicznym. Do najważniejszych korzyści w tym zakresie musimy zaliczyć poprawę stabilności emocjonalnej, ale i zmniejszenie poziomu hormonu stresu, czyli oczywiście kortyzolu. Wraz z nim można odczuć ulgę z ze względu na odpuszczenie napięcia mięśniowego.
Ponadto wiele osób, które weszły w sportową rutynę, deklaruje, iż znów czują, iż mają kontrolę nad własnym życiem. Widzą się także w pozytywnym świetle, a na dodatek dużo skuteczniej stawiają czoła rozmaitym wyzwaniom, jak i obowiązkom.
Warto dodać, iż ruch jest doskonałą pomocą w regulacji rytmu dobowego. Dzięki niemu możemy łatwiej zasnąć i dużo lepiej zadbać o higienę snu, na którą składa się między innymi chodzenie spać i wstawanie o regularnych porach każdego dnia. Zmęczenie wynikające z wysiłku z pewnością w tym pomoże.
Aktywność fizyczna a profilaktyka problemów psychicznych
Oczywiście musimy tutaj jasno nakreślić, iż aktywność fizyczna nie zastąpi specjalistycznego leczenia. Jest jednak w stanie pomóc w poprawieniu samopoczucia, czy obniżaniu poziomu stresu, co przy rozmaitych problemach z psychiką może okazać się istotne. Jest również pomocna przy stabilizacji psychicznej, gdyż pozwala nam na stworzenie stałego harmonogramu dnia.
Nie można tutaj pominąć również aspektu motywacyjnego. Sport, choćby w formie rekreacyjnej, uczy systematyczności, wyznaczania celów oraz obserwowania postępów. To właśnie te mechanizmy przekładają się na inne obszary życia, wzmacniając poczucie sprawczości. Warto wspomnieć, iż wiele form ruchu sprzyja kontaktom międzyludzkim, integracji oraz budowaniu relacji. Wspólne treningi, gry zespołowe czy choćby rozmowy wokół sportowych emocji mogą być źródłem pozytywnych przeżyć.
Zdarza się, iż inspiracją do ćwiczeń staje się zainteresowanie wydarzeniami sportowymi, takimi jak śledzenie informacji typu Ekstraklasa wyniki, które pobudzają zaangażowanie i motywują do samodzielnego działania. Być może okaże się, iż sport będzie pomocnym elementem waszej drogi do polepszenia zdrowia psychicznego.
Materiał zewnętrzny
