Spadek poziomu libido u mężczyzny to problem, którego nie należy lekceważyć. Przyczyn może być wiele, dlatego należy reagować na wysyłane przez organizm sygnały, zanim problem się pogłębi. Libido jest zależne od wielu czynników, w tym również od tych, które mają związek z codzienną dietą czy trybem życia – modyfikacje w tych dziedzinach mogą pomóc, pozytywnie wpływając na popęd seksualny. Jakie są skuteczne sposoby na poprawę libido? Zapraszamy do przeczytania naszego artykułu!
Czym jest libido i od czego zależy u mężczyzny?
Libido, inaczej popęd seksualny, to chęć do podejmowania aktywności seksualnej i czerpania z tego przyjemności. Libido u mężczyzn różni się od kobiecego, poza tym jego poziom nie jest równy u każdego. Są osoby, które mają naturalnie wyższe libido i są również takie, które mają libido niższe. W życiu również poziom libido się zmienia, zatem jedna osoba w różnych okresach swojego życia może mieć różne libido. O ile niewielkie wahania w tym zakresie nie stanowią powodu do zmartwień, to już mocny i długotrwały spadek libido powinien być niepokojący.
U mężczyzn na poziom libido wpływa wiele czynników, w tym np. poziom hormonów płciowych. Jednak ogromne znaczenie ma również ogólny stan zdrowia mężczyzny oraz jego kondycja psychiczna i fizyczna. Poziom libido może się zmieniać również w związku z obciążającym trybem życia, poza tym nie bez znaczenia jest też jakość diety.
Przyczyny spadku libido u mężczyzny
Spadek libido u mężczyzny może się wiązać z wieloma różnymi czynnikami, w tym nie tylko tymi chorobowymi, ale także tych związanych z codzienną dietą lub stylem życia. Do obniżenia poziomu libido u mężczyzny może prowadzić m.in.:
- przewlekły stres,
- niska aktywność fizyczna,
- niezdrowa dieta i związane z nią niedobory,
- używki,
- przemęczenie i przepracowanie,
- brak snu.
Brak ochoty na seks może mieć swoje źródło w innych miejscach. Niejednokrotnie do pojawienia się problemu przyczynia się nadciśnienie tętnicze lub otyłość, ale źródłem dolegliwości może być również depresja, a także zaburzenia hormonalne oraz wiele innych schorzeń.
Sposoby na poprawę libido u mężczyzny
Gdy poziom libido u mężczyzny nie jest satysfakcjonujący i znacznie różni się od wcześniejszego poziomu, należy się przede wszystkim zastanowić, jakie zmiany zaszły w życiu w ostatnim czasie oraz co mogło doprowadzić do pojawienia się takich problemów. Oczywiście źródła chorobowe związane ze spadkiem libido nie należą do rzadkości, jednak znacznie częściej problem wynika właśnie z zaniedbania diety i prowadzenia niezdrowego trybu życia, więc wprowadzenie zmian w tych obszarach może pomóc.
Przede wszystkim mężczyzna, który zauważył u siebie spadek libido, powinien zwrócić uwagę na swój jadłospis. Oprócz zmodyfikowania diety na zdrowszą wsparciem mogą się okazać odpowiednio dobrane suplementy na libido dla mężczyzn, w tym te z naturalnymi wyciągami roślinnymi. Na poprawę libido rekomenduje się np. ekstrakt z korzenia żeń-szenia, wyciąg z miłorzębu japońskiego lub z lubczyka.
Jeśli chodzi o libido, dużo zależy także od trybu życia. W miarę możliwości warto wyeliminować stresory ze swojej codzienności oraz wdrożyć techniki radzenia sobie ze stresem. Należy pilnować również zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, znajdując czas nie tylko na obowiązki, ale także na odpoczynek i pielęgnowanie swoich pasji. Nie bez znaczenia jest także dbanie o odpowiednią higienę snu. Brak prawidłowej ilości i jakości snu negatywnie wpływa na samopoczucie, a to rzutuje nie tylko na libido, ale i na wiele innych obszarów życia i codziennego funkcjonowania. Ważnym elementem wpływającym na poziom libido jest też psychika. Warto zadbać o poprawę relacji z partnerką oraz o wprowadzenie urozmaicenia w sypialni, a jeżeli działania na własną rękę w tej sytuacji się nie sprawdzą, dobrze zgłosić się po pomoc do specjalisty, w tym do psychoterapeuty lub seksuologa.
Dieta na poprawę libido
Wcześniej podkreśliliśmy już, iż w przypadku spadku libido podstawą powinny być zmiany w diecie oraz trybie życia na zdrowsze, a wsparciem dodatkowym mogą się okazać suplementy na libido dla mężczyzn oraz psychoterapia. Jaka dieta na poprawę libido jest szczególnie rekomendowana? Mężczyzna powinien zadbać, aby jego dieta dostarczała organizmowi odpowiednie dawki witamin i minerałów. Najlepiej ograniczyć pokarmy wysoko przetworzone, dania fast-food i instant, a także duże ilości tłuszczów nasyconych. Na libido warto spożywać szczególnie pokarmy bogate w cynk i selen oraz w witaminę E i witaminę A. Mogą być pomocne też afrodyzjaki, w tym ananas, czekolada, truskawki, bakłażan, figi czy owoce morza.
materiały partnera (lh)
