Zależy ci na tym, aby zadbać o swoje zdrowie? Chcesz długo cieszyć się dobrymi wynikami badań? Chciałbyś zrzucić nieco zbędnych kilogramów? Nie musisz układać restrykcyjnych diet, jeść wymyślnych potraw, ani też spędzać wielu godzin na siłowni.
REKLAMA
Zobacz wideo Co dorośli powinni robić częściej i co to znaczy być na diecie?
To prawda, iż za sukcesem do zdrowia i smukłej sylwetki stoi odpowiednia dawka ruchu, ale aktywność fizyczną można wkomponować w codzienność w taki sposób, aby sprawiała przyjemność, a nie była trudnym obowiązkiem. Warto zatem wypróbować metodę 6-6-6.
Chcesz zadbać o swoje zdrowie? Wypróbuj metodę 6-6-6
Metoda 6-6-6 polega na połączeniu 60 minut spaceru, który wykonujemy o godzinie szóstej rano lub szóstej po południu. Przed tym spacerem zalecana jest 6-minutowa rozgrzewka, a sam spacer kończymy sesją relaksacyjną, która również ma trwać sześć minut.
Tak skomponowany mini plan treningowy pozwoli nam zachować sprawność i pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie. Krótka rozgrzewka przed spacerem poprawi krążenie i pozwoli rozruszać mięśnie. Końcowa sesja relaksacyjna ma natomiast zadanie ochronić nas przed zakwasami i odprężyć zmęczone mięśnie.
Dlaczego warto wybrać się na spacer o 6 rano?
Wiele osób nienawidzi porannych pobudek i nie wyobraża sobie wyjścia na spacer już o godzinie 6 rano, szczególnie w okresie zimowym. Okazuje się jednak, iż taki poranny marsz w pozytywny sposób wpłynie zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i na nasze samopoczucie. Poranna dawka ruchu podkręci nasz metabolizm oraz dostarczy endorfin, które wpłyną na polepszenie naszego nastroju i poprawią nastawienie na resztę dnia.
Pamiętajmy jednak, iż jeżeli mieszkamy w dużym mieście, to w przypadku spacerów w okresie jesienno-zimowym warto jest zaopatrzyć się w dobrej jakości maseczkę, aby uniknąć wdychania spalin i zanieczyszczeń, które mogą pozostawać zawieszone w powietrzu.
A może spacer o 6 po południu?
Dla osób, które definitywnie nie lubią porannych pobudek mamy propozycję spaceru o godzinie 6 po południu. Taka popołudniowa dawka ruchu pomoże uspokoić organizm, rozładować stres, a także rozruszać nasze ciało jeżeli cały dzień spędziliśmy w pozycji siedzącej. Popołudniowy spacer umożliwi nam wyciszenie się tuż przed snem, co bez wątpienia poprawi jego jakość i sprawi, iż rano obudzimy się wypoczęci i pełni sił.
Krótka rozgrzewka przed spacerem
Jak doskonale wiemy, rozgrzewka jest ważna przed każdym treningiem. Powinniśmy o nią zadbać również przed krótkim spacerem. Dzięki niej przygotujemy nasze mięśnie do wysiłku fizycznego, co umożliwi nam uniknąć kontuzji oraz zakwasów.
Uspokój organizm po spacerze – 6 minut relaksu
Również krótki relaks po spacerze jest niezwykle ważne. 6 minut relaksu pozwoli nam wyrównać oddech i zmniejszyć tętno. Krótka sesja relaksacyjna jest niezwykle ważna po popołudniowym spacerze, bowiem pozwoli nam przygotować organizm do odpoczynku i snu. Jednak nie możemy o niej zapominać także wtedy kiedy na spacer wybraliśmy się w godzinach porannych.
