Nadciśnienie tętnicze to jedno z najczęstszych i najpoważniejszych schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Szacuje się, iż na całym świecie cierpi na nie co trzeci dorosły. W Polsce problem ten dotyczy około 10 milionów osób. W obliczu tak powszechnego zagrożenia, najważniejsze staje się poszukiwanie skutecznych metod leczenia i profilaktyki. Okazuje się, iż regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, może być jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z tym problemem – o czym mówi prof. nadzw. dr hab. n. med. Aleksander Żurakowski, kardiolog American Heart of Poland.
Jak podkreśla kardiolog American Heart of Poland, aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Niestety, wiele osób z chorobami serca unika wysiłku fizycznego, obawiając się, iż może on pogorszyć ich stan zdrowia.
Wielu pacjentów uważa, iż jeżeli mają problemy z sercem, powinni je oszczędzać i unikać wysiłku. Jest to błędne myślenie. W rzeczywistości w większości chorób sercowo-naczyniowych aktywność fizyczna jest wskazana i rekomendowana – stwierdza kardiolog.
Regularne ćwiczenia mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi i wspomagać leczenie nadciśnienia tętniczego. Dodatkowo, mogą przyczyniać się do zapobiegania otyłości, która jest jednym z głównych czynników ryzyka dla tego schorzenia.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej u osób z nadciśnieniem
Jakie formy ruchu są najbardziej korzystne dla osób z nadciśnieniem? Wśród zalecanych aktywności wymienia się m.in. marsz, jogging, nordic walking, pływanie oraz tzw. slow jogging, który jest formą łagodnego truchtu. Kardiolog American Heart of Poland wskazuje również na korzyści płynące z lekkich ćwiczeń wytrzymałościowych, które poprawiają wydolność naczyń krwionośnych, wzmacniają serce oraz wspomagają lepsze dotlenienie organizmu.
Regularne ćwiczenia mają również korzystny wpływ na pracę serca. Wzmacniają mięsień sercowy, stymulują rozwój naczyń krwionośnych i poprawiają ich funkcje. Dzięki temu serce pracuje efektywniej, pompując krew wolniej i bardziej wydajnie, co prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego oraz zmniejszenia tętna spoczynkowego.
Dodatkowo, aktywność fizyczna wpływa na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu (LDL) i podniesienie poziomu „dobrego” cholesterolu (HDL), co również przyczynia się do poprawy stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Nowoczesne podejście do chorób serca
W przeszłości pacjentom z chorobami serca zalecano oszczędny tryb życia. Dziś wiemy, iż to podejście było niewłaściwe. Obecnie uważa się, iż osoby po zawale, z niewydolnością serca czy innymi schorzeniami układu krążenia powinny regularnie uprawiać sport, o ile ich stan zdrowia na to pozwala.
Sport jest wskazany choćby u osób po zawale serca czy operacjach wad zastawkowych. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Ważne jednak, aby aktywność była dostosowana do możliwości pacjenta, ponieważ osoby z problemami sercowymi mają zwykle niższą wydolność fizyczną niż osoby zdrowe – podkreśla ekspert American Heart of Poland.
Ćwiczenia a ciśnienie krwi
Niektórzy pacjenci obawiają się, iż podczas ćwiczeń ich ciśnienie krwi może wzrosnąć, co mogłoby zaszkodzić ich zdrowiu. Rzeczywiście, podczas wysiłku fizycznego ciśnienie krwi naturalnie rośnie – jest to jednak reakcja fizjologiczna, zarówno u osób zdrowych, jak i chorych. Po zakończeniu aktywności ciśnienie stopniowo spada.
Podczas ćwiczeń dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych w mięśniach, co powoduje, iż po zakończeniu wysiłku ciśnienie obniża się. Poszerzenie naczyń utrzymuje się jeszcze przez dłuższy czas, co jest korzystne dla pacjentów z nadciśnieniem – wyjaśnia ekspert American Heart of Poland.
Jak często ćwiczyć?
Aby czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, nie trzeba poświęcać na nią całych dni. Kardiolog zaleca, aby osoby z nadciśnieniem tętniczym podejmowały umiarkowany wysiłek fizyczny co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut. Ważne, aby podczas ćwiczeń serce przyspieszyło swoje bicie – to znak, iż organizm podejmuje wysiłek.
Czasami pacjenci mówią, iż są aktywni, bo chodzą na spacery lub sprzątają dom. Jednak codzienne obowiązki to nie to samo, co regularny wysiłek fizyczny. Trzeba się postarać, aby poczuć, iż organizm pracuje – zaznacza kardiolog American Heart of Poland.
Aktywność fizyczna po zawale
Aktywność fizyczna jest zalecana również pacjentom po przebytym zawale serca. Już po 30-60 dniach od zawału większość pacjentów może stopniowo wracać do regularnego wysiłku fizycznego. Im lepsza jest wydolność fizyczna, tym większe korzyści zdrowotne przynosi aktywność.
Badania pokazują, iż pacjenci o lepszej wydolności fizycznej mają zwykle dłuższą średnią długość życia niż osoby o niższej wydolności. Dlatego tak ważne jest, aby po zawale wrócić do regularnej aktywności – mówi ekspert.
Nie rezygnujmy z ruchu – to klucz do zdrowego serca i lepszego życia. Ćwiczenia wzmacniają serce, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają ogólną wydolność organizmu. Ważne jednak, aby każda aktywność była dostosowana do indywidualnych możliwości pacjenta i odbywała się pod kontrolą lekarza.
