Wzdęcia są jednym z najczęstszych problemów, które dotykają ludzi. Na szczęście prawie zawsze możliwe ustalenie przyczyny dolegliwości i prawidłowe leczenie. Wzdęcia nie tylko powodują dyskomfort, ale wpływają na pewność siebie oraz na to, w jaki sposób postrzegamy nasze ciała.
Co jest przyczyną wzdęć?
- Przerost liczby drożdży jelitowych
- Nietolerancja żywnościowa
- Wrażliwość na gluten lub celiakia
- Insulinooporność
- Słaba jakość jedzenia
- Nieregularny czas posiłków
- Niedobór enzymów trawiennych
- Pasożyty
Jak pozbyć się wzdęć?
1. Przerost liczby drożdży jelitowych:
https://goo.gl/images/ZD2cbPWzdęcia spowodowane drożdżami jelitowymi są bardzo powszechne, a zwykle jest to wynik częstego lub długotrwałego stosowania antybiotyków. Antybiotyki zmieniają florę trawienną, co pozwala na przerost liczby drożdży, które są organizmami oportunistycznymi.
Kiedy w organizmie jest zbyt dużo drożdży, będziesz czuć się zalany, a to dlatego, iż drożdże fermentują w jelitach.
Dolegliwość tą można leczyć przez równoważenie flory jelitowej w połączeniu z oczyszczaniem organizmu z drożdży. Dieta bezcukrowa oraz przyjmowanie suplementów, które zabijają drożdże i uzupełniają florę jelitową probiotykami, powinno rozwiązać Twój problem.
2. Nietolerancja żywnościowa:
Nietolerancja żywności różni się od alergii pokarmowej, ponieważ jest to opóźniona reakcja, a nie bezpośrednia reakcja swędzenia, obrzęku lub anafilaksji. Nietolerancja pokarmowa powoduje stres immunologiczny i stany zapalne, co może również podrażniać jelita, powodując wzdęcia. Najczęstsze nietolerancje pokarmowe powodują: nabiał, jaja, niektóre owoce (banany, cytrusy, ananas), czasem orzechy (migdały i orzeszki ziemne), pszenica, gluten oraz kukurydza.
Nietolerancję pokarmową można przetestować przy użyciu testu krwi, aby dokładnie zidentyfikować, który produkt należy wykluczyć z diety. Zwykle wzdęcie zmniejszają się w ciągu 4-6 tygodni po wyeliminowaniu danego produktu spożywczego.
3. Wrażliwość na gluten lub celiakia
https://goo.gl/images/J8aHR2Nietolerancja glutenu oraz celiakia są zdecydowanie narastającym problemem, głównie ze względu na ogromne zmiany w uprawie pszenicy w ciągu ostatnich 50 lat, a także coraz wyższym zużyciu produktów zbożowych.
Jeśli podejrzewasz, iż gluten może stanowić dla Ciebie problem, punktem wyjścia jest przeprowadzenie odpowiednich badań krwi w celu potwierdzenia dolegliwości lub rozpoczęcia 5-tygodniowego, bezwzględnego okresu bezglutenowego. Po upływie 5 tygodni, gluten jest z powrotem wprowadzany do diety pacjenta, aby określić jak jego organizm zareaguje.
4. Oporność na insulinę
Insulina jest hormonem, który jest uwalniany z trzustki w odpowiedzi na obecność glukozy we krwi. Poziom insuliny zwiększa się po posiłku. Oporność na insulinę występuje, gdy komórki nie reagują lub reagują słabo na sygnał dawany przez insulinę. Powoduje to, iż organizm wydziela jej więcej i ostatecznie tworzy toksyczny poziom glukozy we krwi.
Częstymi objawami oporności na insulinę są: zwiększenie masy ciała, często szybkie w okresie 2-3 lat, intensywne pragnienie spożywania węglowodanów i słodyczy i uczucie zmęczenia oraz wzdęcia po jedzeniu.
Istnieją badania krwi, które mogą potwierdzić oporność na insulinę. Dobrą wiadomością jest to, iż ten stan jest leczony i można odwrócić jego skutki z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Kluczem jest zmniejszenie spożycia cukru i żywności węglowodanowej, a także regularne treningi.
5. Słaba jakość jedzenia
Czy wiesz, iż typy pokarmów, które jesz razem w jednym posiłku, mogą mieć wpływ na trawienie? Kiedy pokarmy są niewłaściwie połączone, spowalniany jest proces trawienny, a to może powodować wzdęcia i niestrawność.
Najważniejszą zasadą dobierania pokarmów jest nie łączenie owoców z białkami. Na przykład nigdy nie jedz melona lub sałatki owocowej bezpośrednio po mięsnej kolacji!
Inna zasada łączenia żywności brzmi: nie podawaj białek z węglowodanami! To staje się trudne w przypadku diety wegetariańskiej, ale dla tych, którzy jedzą produkty mięsne, spróbuj rozdzielić te dwie grupy pokarmów i zobacz, jak się czujesz. Z pewnością trawienie stanie się łatwiejsze, a brzuch nie będzie już wzdęty.
6. Nieregularny czas posiłków
Inną częstą przyczyną wzdęcia jest jedzenia o nieregularnych porach. Kiedy spędzasz długie godziny bez jedzenia lub zajadasz się przed snem, trawienie i metabolizm będą na tym cierpieć. Na przykład pomijanie śniadania, a następnie jedzenie obfitego lunchu prawie zawsze powoduje wzdęcia – jest to szokujące dla Twojego układu pokarmowego, a także spowoduje znaczny wzrost cukru i insuliny we krwi, jak opisano powyżej.
Nasze ciała działają najlepiej, gdy jemy regularnie. Staraj się jeść śniadanie w ciągu 1 godziny od przebudzenia, ustal godziny następnych posiłków w ciągu dnia, a kolację staraj się spożywać przed godziną 19:00.
7. Niedobór enzymów trawiennych
Enzymy trawienne są produkowane przez trzustkę, aby pomóc w rozkładzie żywności do form, które mogą być wchłaniane przez organizm. Enzymy rozkładają białka, węglowodany, tłuszcze oraz laktozę.
W niektórych przypadkach organizm może nie produkować wystarczająco dużo enzymów trawiennych, co powoduje wzdęcie, ból, niestrawność i nieregularne ruchy jelit. Niedobór enzymów trawiennych może być spowodowany przez wiele rzeczy.
Tymczasowym rozwiązaniem tego problemu jest przyjmowanie enzymów trawiennych wraz z posiłkami i unikanie produktów mlecznych, jeżeli występuje nietolerancja laktozy. Ważne jest jednak, aby dotrzeć do podstawy problemu w celu zachęcenia organizmu do produkcji wystarczającej ilości enzymów samodzielnie.
8. Pasożyty jelit
Często równowaga jelitowa jest zachwiana, a poza drożdżami, które omówiono powyżej, wiele osób ma również dodatkowe patogenne bakterie, a choćby pasożyty. Jest to bardzo prawdopodobne, jeżeli podróżowałeś niedawno po Azji, Afryce lub Ameryce Południowej, a odczuwasz teraz dyskomfort związany ze wzdęciami. Przy takim typie zaburzenia trawienia zwykle występuje biegunka, utrata wagi i zmęczenie.
Istnieją dokładne badania z kompleksową analizą stolca, aby dokładnie określić, co się w nim znajduje. Leczenie jest znacznie prostsze, gdy organizmy pasożytnicze zostają zidentyfikowane.
Podsumowując, istnieje wiele przyczyn wzdęć, ale zwykle bardzo łatwo je leczyć. jeżeli odpowiednio zatroszczysz się o swój organizm niepotrzebne będzie rozpinanie spodni po obiedzie:)
