Najnowsze badanie z British Journal of Sports Medicine udowadnia, iż już 9000 kroków dziennie oraz regularna aktywność fizyczna – choćby o niskiej intensywności – mogą znacząco obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwory. Naukowcy z UK Biobank przeanalizowali dane 85 tys. osób i odkryli, iż ruch to nie tylko zdrowie serca, ale też potężna broń w profilaktyce antynowotworowej. Sprawdź, jak wykorzystać te odkrycia w codziennym życiu!
Słownik badania: trudne pojęcia wyjaśnione
mG (milligravity) – jednostka pomiaru intensywności ruchu w opaskach fitness
Aktywność umiarkowana – np. szybki marsz, nordic walking, jazda na rowerze
Tryb siedzący – każda pozycja siedząca/leżąca z niskim wydatkiem energetycznym
Badanie, które zmieni Twoje spojrzenie na ruch
Przez niemal 6 lat naukowcy śledzili nawyki 85 394 uczestników projektu UK Biobank, wykorzystując opaski monitorujące aktywność. Analiza wykazała, iż osoby z najwyższym poziomem całkowitej aktywności fizycznej (powyżej 34.3 mG) miały o 26% mniejsze ryzyko zachorowania na raka w porównaniu do najmniej aktywnych. Co ważne, korzyści dotyczyły aż 13 rodzajów nowotworów, w tym piersi, jelita grubego i endometrium.
Nie musisz biegać maratonów! Ważna każda forma ruchu
Badanie obala mit, iż tylko intensywne treningi mają znaczenie. Okazuje się, że:
- Lekka aktywność (np. spacery, prace domowe) zmniejsza ryzyko raka o 6% na każdą dodatkową godzinę dziennie
- Intensywny ruch (bieganie, pływanie) redukuje je dodatkowo o 13%
- Zastąpienie 1h siedzenia lekką aktywnością daje prawdziwie wymierne korzyści
Czy liczba kroków ma znaczenie? Odkryj magiczną granicę
Analiza wykazała wyraźny związek między codzienną liczbą kroków a ochroną przed nowotworami:
- 5000 kroków – podstawowe minimum
- 7000 kroków – ryzyko spada o 11%
- 9000 kroków – redukcja ryzyka aż o 16%
Co ciekawe, powyżej 9000 kroków korzyści nie rosną już znacząco. To idealny cel dla osób zaczynających przygodę z ruchem!
Jak wykorzystać te odkrycia w praktyce? Proste zmiany, wielkie efekty
Nie musisz rewolucjonizować życia! Wystarczy:
- Wybieraj schody zamiast windy
- Rozmawiając przez telefon – spaceruj
- Co godzinę pracy przy biurku zrób 2-minutową przerwę na rozciąganie
- Zainwestuj w podstawowy tracker aktywności
