Zdrowe starzenie się: ekspert dzieli się niezbędnymi wskazówkami, jak zachować formę po 60. roku życia (Źródło zdjęcia: iStock)
Wraz z wiekiem nasze ciała ulegają szeregowi zmian, które mogą mieć wpływ na nasz ogólny wygląd zdrowie i dobre samopoczucie. Utrzymanie optymalnego zdrowia staje się coraz ważniejsze dla satysfakcjonującego i aktywnego stylu życia. Od priorytetowego traktowania sprawności fizycznej poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę po pielęgnowanie dobrego samopoczucia psychicznego dzięki zaangażowania społecznego i praktyk uważności – nawyki te mogą znacząco wpłynąć na długoterminowe zdrowie. Skontaktowaliśmy się z dr Suranjitem Chatterjee, starszym konsultantem ds. chorób wewnętrznych w szpitalach Indraprastha Apollo, który dzieli się kilkoma sposobami na zachowanie zdrowia po 60. roku życia.
Zdrowie fizyczne
1. Ćwicz regularnie: Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania siły mięśni, elastyczności i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez dwa lub więcej dni w tygodniu. Szczególnie korzystne mogą być takie aktywności jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i joga. Pomaga to utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, siłę i elastyczność.
2. Równowaga i zapobieganie upadkom: Wprowadź ćwiczenia poprawiające równowagę i zmniejszające ryzyko upadków, np. tai chi lub trening równowagi.
3. Zarządzaj chorobami przewlekłymi: jeżeli cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie, cukrzyca lub zapalenie stawów, niezwykle ważne jest, aby skutecznie je leczyć. Koniecznie postępuj zgodnie z radą specjalisty ds. zdrowia, przyjmuj przepisane leki zgodnie z zaleceniami i wprowadzaj niezbędne zmiany w stylu życia. Regularne monitorowanie może pomóc w zapobieganiu powikłaniom i utrzymaniu jakości życia.
4. Bądź nawodniony: Odwodnienie może być powszechnym problemem w miarę starzenia się, ponieważ uczucie pragnienia może się zmniejszyć. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, a więcej, jeżeli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie. Utrzymywanie nawodnienia pomaga utrzymać poziom energii, wspomaga pracę nerek i utrzymuje skórę w zdrowiu.
1. Bądź towarzyski: Bierz udział w życiu społecznym i utrzymuj kontakty z przyjaciółmi i rodziną, aby zapobiec izolacji i depresji.
2. Uważność i redukcja stresu: ćwicz techniki uważności, takie jak medytacja lub joga, aby radzić sobie ze stresem i niepokojem.
3. Stymulacja poznawcza: Podejmuj działania stymulujące umysł, np. czytanie, układanie puzzli lub naukę nowych umiejętności, aby utrzymać funkcje poznawcze.
Opieka prewencyjna
1. Regularne kontrole stanu zdrowia: Zaplanuj coroczne badania stanu zdrowia, aby monitorować stan zdrowia i wcześnie wykryć wszelkie potencjalne problemy.
2. Badania przesiewowe i szczepienia: Bądź na bieżąco z zalecanymi badaniami przesiewowymi, takimi jak mammografia, kolonoskopia i szczepienia przeciw grypie.
3. Opieka stomatologiczna: Dbaj o zdrowie jamy ustnej poprzez regularne kontrole stomatologiczne i przestrzeganie zasad higieny.
Odżywianie i sen
1. Zbilansowana dieta: Skup się na pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktach, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, aby zachować zrównoważoną dietę.
2. Odpowiedni sen: Staraj się spać 7–8 godzin na dobę, aby pomóc uregulować zdrowie fizyczne i psychiczne.
„Dzięki przestrzeganiu tych zdrowych nawyków osoby po 60. roku życia mogą zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz cieszyć się zdrowym i aktywnym życiem” – stwierdziła dr Suranjit Chatterjee.
