Za krótki sen zabójczy dla szczepień. Ile trzeba spać, aby być odpornym?

Zbyt mała ilość snu przed i po szczepieniu może obniżać jego skuteczność - wynika z metaanalizy badań dotyczących szczepionek przeciwko grypie i WZW. Wnioski z badań przedstawiono na łamach pisma „Current Biology". Ile trzeba spać, aby zapewnić sobie dobrą odporność?

O tym, iż sen jest czynnikiem kluczowym dla naszego zdrowia, wiadomo od dawna. Jednak naukowcy z różnych międzynarodowych instytucji przeprowadzili badania, które wskazały, jaka dokładnie ilość snu jest niezbędna przed i po szczepieniu. Jak ustalili, niewyspanie osłabia namnażanie przeciwciał i tym samym powoduje, iż szczepionka jest mniej skuteczna.

Sen a odporność. Ile snu potrzebuje człowiek?

Metaanaliza przeprowadzona m.in. przez University of Chicago oraz Francuski Narodowy Instytut Zdrowia i Badań Medycznych Inserm udowodniła, iż osoby dorosłe powinny spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.

Badacze udowodnili, iż spanie mniej niż sześć godzin na dobę w okresie szczepienia wiąże się z silnym spadkiem odpowiedzi dotyczącej przeciwciał.

Sen wspomaga odporność. Badania

Metaanaliza siedmiu badań obejmowała dane dotyczące związku między długością snu a odpowiedzią przeciwciał w przypadku szczepionek przeciwko grypie i wirusowemu zapaleniu wątroby (WZW). Naukowcy specjalnie dobrali dwa tak różne wirusy, aby udowodnić uniwersalność wpływu snu na szczepienia.

Chociaż dane nie dotyczyły koronawirusa, to badacze nie mają wątpliwości, iż także w przypadku szczepień przeciwko COVID-19 optymalna ilość snu odgrywa równie istotną rolę.

Za mała ilość snu powoduje spadek przeciwciał

Dokładny czas snu był ustalany dzięki elektronicznym bransoletkom, obiektywnie rejestrującym aktywność badanej osoby. Osłabienie odpowiedzi przeciwciał u osób ze skróconym snem było tak głębokie, iż jego poziom przypominał spadek poziomu przeciwciał przeciwko COVID-19 w dwa miesiące po szczepieniu (preparatami Pfizer-BioNTech lub Moderna).

Jedna z autorek metaanalizy, dr Eve Van Cauter z University of Chicago (USA), powiedziała, iż sen jest tym czynnikiem, który możemy sami regulować przed szczepieniem i który może nie tylko wzmocnić, ale także wydłużyć odpowiedź na szczepionkę.

Wiemy, iż ludzie różnie reagują na szczepienie - w zależności od wieku, płci, istniejących schorzeń i innych czynników, których nie można łatwo zmienić. Znajomość łatwo modyfikowalnego zachowania, które można dostosować mniej więcej w okresie planowanej wizyty [szczepienia], daje ci coś, co możesz kontrolować, i co prawdopodobnie poprawi reakcję twojego organizmu - dodała dr Van Cauter.

Zbyt krótki sen a inne choroby

Jak podkreśla Van Cauter, szczególny problem z uregulowaniem snu mogą mieć osoby o nieregularnych harmonogramach pracy, zwłaszcza pracownicy zmianowi, którzy zwykle mają krótszy czas snu.

To jest coś, co ludzie powinni rozważyć - planując tak, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu na tydzień przed i po szczepieniach - zaznaczyła Van Cauter.

Badaczka podkreśla też, iż sen wpływa nie tylko na układ odpornościowy, ale na cały organizm. Tym samym jego niedobór wiąże się ryzykiem rozwoju:

• otyłości

• cukrzycy

• nadciśnienia.

Zobacz też: Czego nie jeść przy nadciśnieniu? Te produkty są zakazane [LISTA]

Jak pokonać bezsenność?

Naukowcy zauważają, iż z bezsennością można walczyć, stosując różne metody.

Wcześniej odkryliśmy, iż terapia poznawczo-behawioralna, a także medytacja mindfulness znacząco pomagają w bezsenności, a także normalizują różne aspekty odporności - chociaż nie wiadomo jeszcze, czy leczenie bezsenności może poprawić reakcje na szczepienia – powiedział jeden z autorów badania, dr Michael Irwin z University of California – Los Angeles (UCLA).

Zdaniem autorów potrzebne są również badania na dużą skalę, aby określić, kiedy ludzie powinni mieć wystarczającą ilość snu, aby optymalnie zareagować na szczepionkę.

Więcej od upday:

• Popularny słodzik zwiększa ryzyko zawału i udaru. Szokujące wyniki badań

• COVID-19 przyspiesza rozwój cukrzycy. Także u zaszczepionych

• Tabletką z sondą GPS zbada żołądek i jelita. Koniec z endoskopią?