Czynniki środowiskowe i styl życia a jakość snu
Pogorszenie jakości snu bardzo często wiąże się z warunkami panującymi w sypialni oraz codziennymi nawykami. Zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska temperatura w pokoju może zakłócać sen, podobnie jak nadmierne światło docierające do pomieszczenia. National Sleep Foundation zaleca utrzymanie optymalnej temperatury na poziomie 16–19°C, co sprzyja głębokiemu i nieprzerywanemu odpoczynkowi.
Korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie, takich jak telefony czy tablety, przed zaśnięciem jest kolejnym powodem nocnych przebudzeń. Badania opublikowane w „Journal of Applied Physiology” wykazały, iż ekspozycja na to światło obniża produkcję melatoniny choćby o 23%, co utrudnia zasypianie. Ponadto, niekomfortowy materac, nieprzewiewna pościel czy hałas w otoczeniu również przyczyniają się do częstych wybudzeń w trakcie nocy.
Choroby układu oddechowego i ich wpływ na sen
Jednym z najczęstszych powodów fragmentacji snu jest obturacyjny bezdech senny, który często nasila się wraz z nadmierną masą ciała. Według danych opublikowanych w „Chest Journal” choćby 20% dorosłych z otyłością cierpi na tę przypadłość. Polega ona na tym, iż język i tkanki gardła zwężają drogi oddechowe, prowadząc do zatrzymania oddechu i nagłych wybudzeń.
Dodatkowo, przewlekłe problemy laryngologiczne, takie jak skrzywiona przegroda nosowa, polipy czy długotrwałe zapalenie zatok, mogą powodować podobne problemy ze snem. Również neurodegeneracyjne schorzenia, na przykład zespół niespokojnych nóg czy narkolepsja, znacząco zaburzają sen i zwiększają liczbę wybudzeń. Eksperci z „Sleep Medicine” wskazują, iż osoby z zespołem niespokojnych nóg budzą się choćby cztery razy częściej niż zdrowi ludzie.
Jak zasnąć w minutę? Prosta metoda, która może pomóc
Wiele osób boryka się z trudnościami w zasypianiu, ale istnieje technika, która może przyspieszyć proces zasypiania choćby do jednej minuty. Metoda opiera się na kontrolowanym oddechu i relaksacji mięśni, co pomaga wyciszyć umysł oraz ciało. Warto ją wypróbować, zwłaszcza gdy problemy ze snem wynikają z napięć i stresu.
Problemy żołądkowo-jelitowe oraz układu moczowego a wybudzenia nocne
Przyczyną płytkiego i przerywanego snu bywa również refluks żołądkowo-przełykowy. Zgaga i kwaśne odbijanie nasilają się po jedzeniu obfitych, tłustych posiłków wieczorem i mogą powodować wybudzenia. Badania z „Alimentary Pharmacology & Therapeutics” pokazują, iż osoby cierpiące na nieleczony refluks wybudzają się w nocy choćby trzykrotnie częściej niż osoby zdrowe.
Inną popularną przyczyną nocnych pobudek jest nokturia, czyli konieczność częstego oddawania moczu podczas nocy. Może być ona konsekwencją cukrzycy, łagodnego przerostu prostaty, infekcji układu moczowego lub efektem ubocznym stosowanych leków moczopędnych. Jak pokazują analizy opublikowane w „International Urology and Nephrology”, leczenie podstawowej przyczyny, jak kontrola cukrzycy, farmakoterapia przerostu prostaty czy ćwiczenia mięśni dna miednicy, może zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń choćby o połowę.
Stres i czynniki psychiczne a jakość nocnego odpoczynku
Przewlekły stres, zaburzenia lękowe czy depresja często są przyczynami trudności z utrzymaniem ciągłości snu. Według badań opublikowanych w „Journal of Clinical Sleep Medicine” osoby z zaburzeniami lękowymi mają aż o 60% większe ryzyko nagłych wybudzeń w nocy niż ludzie zdrowi psychicznie. Długotrwały niepokój i problemy emocjonalne zakłócają naturalny rytm dobowy, co przekłada się na gorszą regenerację organizmu podczas snu.
Regularny i spokojny sen jest fundamentem zdrowia fizycznego oraz psychicznego. jeżeli budzisz się często w nocy, zwróć uwagę na warunki w sypialni i rozważ odwiedzenie specjalisty, który pomoże znaleźć źródło problemu.
