Magnez, nazywany często „pierwiastkiem życia”, pełni niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. Jego brak może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów, dlatego coraz częściej lekarze polecają suplementację oraz dietę bogatą w ten cenny składnik. Portal Medonet przypomina o najważniejszych objawach niedoboru magnezu, na które warto zwrócić uwagę.
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez jest jednym z podstawowych makroelementów, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Każdego dnia potrzebujemy go w ilości od 200 do 300 mg, a jego źródłem może być zarówno dieta, jak i suplementy diety.
Jak podaje Medonet, magnez odgrywa kluczową rolę w budowie kości i zębów, a także wspiera układ nerwowy. Regularne dostarczanie tego pierwiastka może poprawić koncentrację, pamięć oraz ogólne samopoczucie. Co więcej, magnez jest niezbędny w procesie trawienia białek, tłuszczów i węglowodanów, a także pomaga w przyswajaniu witaminy D.
Dla osób zmagających się z astmą magnez może być nieocenionym wsparciem. Rozszerza drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie, a inhalatory zawierające siarczan magnezu są skuteczne w leczeniu tej choroby.
Jak rozpoznać niedobór magnezu?
Niedobór magnezu, czyli hipomagnezemia, może objawiać się na wiele sposobów, często niezauważalnych lub mylonych z codziennym zmęczeniem. jeżeli czujesz chroniczny brak energii, masz problemy ze snem lub spada twoja siła mięśniowa, być może twojemu organizmowi brakuje właśnie magnezu.
Zmęczenie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne – to jeden z pierwszych sygnałów niedoboru. Dodatkowo niski poziom magnezu wpływa na zmniejszenie siły mięśniowej, co z czasem może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Zmęczenie i osłabienie mięśni
Długotrwały brak magnezu ma negatywny wpływ na twoje kości. Może prowadzić do osteoporozy, gdyż obniża poziom wapnia we krwi, co z kolei przyczynia się do osłabienia struktury kości i zwiększonego ryzyka złamań. Co więcej, badania na zwierzętach, które cytuje portal Healthline, wykazały, iż hipomagnezemia może prowadzić do nadciśnienia, co zwiększa ryzyko chorób serca.
Kłopoty z sercem
Kołatanie serca, nieregularne tętno czy przerwy między uderzeniami serca to kolejne objawy niedoboru magnezu, które często przypisujemy stresowi. Tymczasem mogą one być poważnym sygnałem, którego nie wolno lekceważyć. W skrajnych przypadkach prowadzą do niewydolności serca.
Magnez a zdrowie psychiczne
Niski poziom magnezu odbija się także na twojej psychice. Możesz doświadczać apatii, braku emocji, a choćby stanów depresyjnych czy lękowych. Warto zatem zastanowić się, czy twój organizm nie potrzebuje większej dawki tego ważnego pierwiastka.
Jak uzupełnić niedobór magnezu?
Zanim zaczniesz suplementację, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, który doradzi odpowiednie preparaty i pomoże skomponować dietę bogatą w magnez. Często wprowadzenie do jadłospisu produktów takich jak orzechy, nasiona, zielone warzywa czy pełnoziarniste produkty, może wystarczyć, by dostarczyć odpowiednią ilość magnezu i poprawić twoje samopoczucie.
Objawy niedoboru magnezu:
- migreny i zawroty głowy,
- skurcze nóg,
- chroniczne zmęczenie,
- wahania nastroju i nadmierna nerwowość,
- osłabione włosy i paznokcie,
- drganie powiek,
- drżenie rąk,
- brak energii i osłabienie.
Nie lekceważ sygnałów, które wysyła ci organizm. Wprowadzenie kilku zmian w diecie może znacząco poprawić twoje zdrowie i samopoczucie.
