Jednym z częstych winowajców są nowoczesne technologie
W tym przedziale czasowym naturalnie zmienia się głębokość snu i aktywność hormonalna, co sprawia, iż organizm staje się bardziej podatny na bodźce. jeżeli jednak krótkie wybudzenia zaczynają zamieniać się w długotrwałą bezsenność, przyczyn warto szukać zarówno w stylu życia, jak i w zdrowiu fizycznym czy psychicznym.
Jednym z częstych winowajców są nowoczesne technologie. Wiele badań wskazuje, iż telefon trzymany w zasięgu ręki potrafi znacząco zakłócać nocny odpoczynek: światło ekranu hamuje wydzielanie melatoniny, powiadomienia rozbijają ciągłość snu, a mózg może reagować na nie choćby w półśnie. W efekcie noc składa się z krótkich, niezregenerujących fragmentów, przez co poranek przynosi ociężałość zamiast wypoczęcia.
Istotną rolę odgrywa również stres. Nagromadzone w ciągu dnia napięcie nierzadko powraca właśnie w nocy – pod postacią gonitwy myśli, pobudzenia i trudności z wejściem w głębokie fazy snu. Organizm zachowuje się wówczas tak, jakby był w stanie zagrożenia: rośnie poziom kortyzolu, spada zdolność do regeneracji, a jakość snu dramatycznie się pogarsza. Utrzymujący się przez dłuższy czas stres wpływa nie tylko na sam sen, ale także na koncentrację, pamięć i gospodarkę hormonalną.
https://tulodz.pl/polska-i-swiat/te-owady-naprawde-uprzykrzaja-zycie-proste-sposoby-na-walke-z-niechcianymi-goscmi/3NuSRafMQ8jBC8gG9pVXNie można też zapominać o zaburzeniach zdrowotnych
Nie można też zapominać o zaburzeniach zdrowotnych, które często pozostają długo nierozpoznane. Bezdech senny to przykład dolegliwości, która wielokrotnie wybudza w nocy, choć osoba dotknięta problemem nie zawsze zdaje sobie sprawę z przyczyny. Towarzyszą temu senność w ciągu dnia, drażliwość i osłabienie, a nieleczony bezdech zwiększa ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 czy udaru. Podobnie wpływać mogą zaburzenia bólowe, problemy neurologiczne, nadczynność tarczycy, zespół niespokojnych nóg, choroby nerek, schorzenia układu oddechowego, a także zaburzenia psychiczne – od depresji po PTSD czy schizofrenię.
U kobiet częstą przyczyną przerywanego snu są naturalne wahania hormonalne. Zmieniający się poziom progesteronu w drugiej połowie cyklu sprawia, iż sen staje się płytszy, a nocne pobudki – częstsze. Z kolei alkohol, choć ułatwia zasypianie, w drugiej części nocy destabilizuje strukturę snu i zmniejsza udział fazy REM, prowadząc do porannego zmęczenia. Podobnie działają nikotyna i kofeina, które pobudzają układ nerwowy i utrudniają naturalne przejście w nocny tryb regeneracji.
Znaczenie ma także rytm dobowy. Nieregularne pory zasypiania dezorientują organizm, osłabiają wydzielanie melatoniny i sprzyjają wybudzeniom. Gdy każdy dzień kończy się o innej godzinie, mózg nie potrafi adekwatnie ustawić cyklu snu, co prowadzi do płytszego odpoczynku i porannego znużenia.
https://tulodz.pl/wiadomosci-lodz/trzy-blyskawiczne-ciasta-na-boze-narodzenie-ktore-zawsze-wychodza/9FwlILA0L6JGMN2qBGChKiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli przerywany sen zaczyna wpływać na codzienne funkcjonowanie – obniża energię, koncentrację, nastrój – warto skonsultować się ze specjalistą. Gdy istnieje podejrzenie chorób somatycznych lub psychicznych, diagnostyka medyczna jest kluczowa. W zaburzeniach snu o podłożu psychicznym skuteczne bywa wsparcie psychologa lub psychiatry, a jedną z najefektywniejszych metod leczenia bezsenności pozostaje terapia poznawczo-behawioralna.
Pomocne mogą być także zmiany nawyków, szczególnie dotyczące higieny snu: ograniczenie korzystania z ekranów przed snem, aktywność fizyczna w ciągu dnia, unikanie kofeiny wieczorem, przewietrzenie sypialni, zasypianie w ciemności oraz regularna, zdrowa dieta. Niewielkie modyfikacje codziennej rutyny potrafią znacząco poprawić jakość nocnego odpoczynku.
Nocne wybudzenia mogą mieć wiele przyczyn – od błahych po poważne. Dlatego gdy problem pojawia się często i obniża jakość życia, nie warto zwlekać z działaniem. Odpowiednia diagnoza i świadoma troska o własny rytm dobowy mogą sprawić, iż sen znów stanie się źródłem prawdziwej regeneracji.
