Porady, które pomogą Ci uporać się z wakacyjną depresją

diagnostyka-umyslu.pl 2 lat temu

Wakacje to okres w roku, na który z niecierpliwością czekają miliony ludzi, ale nie dla wszystkich jest to czas łatwy. Sporo osób doświadcza tzw. depresji wakacyjnej. Czym dokładnie jest depresja wakacyjna? Zdarza się, iż ktoś czuje się smutny z powodu sezonu urlopowego. Może się to zdarzyć z wielu różnych powodów, a przygnębienie może wynikać po prostu z różnych czynników życiowych.

Na przykład osoby, które straciły członków rodziny, mogą czuć się szczególnie przygnębione w okresie świątecznym. Wspomnienia związane ze świętami często kojarzą się z konkretnymi członkami rodziny, którzy w przeszłości sprawiali, iż czuli się oni wyjątkowo. Kiedy ci członkowie rodziny odchodzą, niektórym trudno jest spojrzeć wstecz na tamte dni i uśmiechnąć się. Zamiast skupić się na pielęgnowaniu dobrych wspomnień z przeszłości, niektórzy ludzie popadają w melancholię z powodu teraźniejszości. Nie jest to niczym niezwykłym, a jeżeli właśnie teraz przeżywasz wakacyjną depresję, wiedz, iż nie jesteś sam.

Co można zrobić, aby złagodzić depresję świąteczną i ułatwić sobie przetrwanie świąt? Czytaj dalej, aby poznać kilka ważnych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z depresją wakacyjną. Dowiesz się, jak radzić sobie z tym, co czujesz w środku, abyś mógł skupić się na tym, co w życiu ważne. Może nie będzie to dla Ciebie łatwe, ale warto skorzystać z tych praktycznych porad, aby wprowadzić zmiany.

Spędzaj czas z bliskimi

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie przygnębienia w czasie świąt jest spędzanie czasu z bliskimi. choćby jeżeli nie masz już tylu członków rodziny, co kiedyś, dobrze będzie znaleźć osoby, z którymi będziesz mógł się spotkać w czasie świąt. Można spędzić święta z bliskimi przyjaciółmi, jeżeli są dostępni. Możliwe jest także zaplanowanie podróży w celu odwiedzenia niektórych członków rodziny w czasie świąt, takich jak Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, jest szybkie przygotowanie planów.

Czasami depresja wakacyjna może się pogłębiać, gdy nie ma się pewności co do tego, co będzie się robiło. Być może zauważysz, iż poczujesz się nieco swobodniej, gdy będziesz mieć wszystko dokładnie przemyślane. jeżeli musisz wyjechać, aby spędzić czas z bliskimi, warto zawczasu zaplanować podróż. Powinno to pomóc w ogólnym uspokojeniu sytuacji związanej z urlopem. jeżeli tylko uda się zrealizować jakieś plany na wakacje, będzie to dobry ruch.

Samo przebywanie w otoczeniu ludzi, którzy sprawiają, iż jesteś szczęśliwy, również pomoże Ci poprawić nastrój. To normalne, iż w czasie wakacji czujesz się trochę smutny, a Twoje obecne plany mogą nie odtworzyć tych magicznych wspomnień z dzieciństwa. Nie oznacza to jednak, iż nie da się stworzyć nowych wspomnień, które będą Ci drogie na różne sposoby. jeżeli masz ludzi, z którymi możesz spędzić wakacje, wypróbuj ten pomysł. W ten sposób będziesz mógł spędzić święta w dużo bardziej pozytywny sposób.

Ustal rozsądny budżet

Inną przyczyną świątecznej depresji może być brak pieniędzy na zakup dużej ilości prezentów. Wiele osób znajduje się w tej chwili w trudnej sytuacji finansowej z powodu różnych czynników, więc to zrozumiałe, iż możesz się martwić o świąteczne prezenty. jeżeli nie masz w banku tysięcy dodatkowych dolarów, które mógłbyś wydać na prezenty, nie powinieneś się martwić. Święta nie powinny polegać na kupowaniu ludziom drogich rzeczy i narażaniu się na finansowe niebezpieczeństwo. Chodzi o to, by być razem, kochać się i spędzić miłe chwile z ludźmi, na których nam zależy.

To powiedziawszy, nie ma nic złego w tym, iż chcesz kupować ludziom prezenty, aby pokazać im, iż ich kochasz. Trzeba tylko wyznaczyć sobie rozsądne granice, aby nie przesadzić. jeżeli możesz sobie pozwolić na wydanie tylko określonej kwoty pieniędzy, musisz trzymać się tego budżetu. W niektórych rodzinach przyjęto taką zasadę, aby nie czuć niepokoju w związku z wakacyjnymi sprawami. Na przykład w niektórych rodzinach obowiązuje “limit cenowy prezentów”, który mówi, iż nikt nie może kupić komuś prezentu, który kosztuje więcej niż określona kwota pieniędzy.

Jeśli wiesz, iż nie możesz wydać więcej niż określoną sumę na konkretną osobę, może to znacznie ułatwić zdobycie wszystkich potrzebnych prezentów. Ustalając takie limity, przez cały czas możesz dawać ludziom prezenty, z których będziesz dumny. Po prostu bądź szczery w kwestii swojej sytuacji finansowej i staraj się nie wywierać na sobie zbyt dużej presji. Możesz pozwolić sobie tylko na tyle, na ile możesz, a prawie wszyscy są na tym samym wózku, co Ty. Nie wahaj się ustalić rozsądnego budżetu na wakacyjne wydatki, aby w przyszłości nie musieć borykać się z problemami finansowymi. W końcu problemy finansowe tylko pogłębią problemy z depresją.

Ogranicz swoje oczekiwania

Depresja wakacyjna jest czasem spowodowana także nieracjonalnymi oczekiwaniami. Być może zbyt usilnie starasz się odtworzyć dobre wspomnienia z przeszłości, co może prowadzić do depresji. Nie zawsze dobrym pomysłem jest wymuszanie pewnych czynności świątecznych i ogólnie robienie zbyt wiele. jeżeli członkowie Twojej rodziny są zajęci i mają czas tylko na kilka tradycyjnych czynności, musisz się z tym pogodzić. Nie oznacza to, iż nie należy się dobrze bawić w czasie świąt ani iż nie należy w ogóle próbować ich planować, ale należy mieć realistyczne oczekiwania.

Wiele osób, planując święta, zbytnio się zapędza. Zapraszają wiele osób i muszą przygotować mnóstwo jedzenia, aby wszystkich zadowolić. Czasami o wiele zdrowiej jest po prostu zrobić krok do tyłu i nieco zmniejszyć swoje oczekiwania. Nie musisz co roku stawiać się w tak stresującej sytuacji i prawdopodobnie lepiej będzie, jeżeli tego nie zrobisz. Zastanów się, jakie są Twoje oczekiwania i czy rzeczywiście są one dla Ciebie zdrowe.

Ćwiczenie

Trochę ruchu zawsze się przyda, gdy masz do czynienia z depresją. Depresja wakacyjna może utrzymywać się jeszcze długo po zakończeniu wakacji. Ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na poprawę nastroju, niezależnie od tego, przez co przechodzisz. Niezależnie od sytuacji, poczujesz się lepiej, jeżeli poświęcisz trochę czasu w aktywność fizyczną.

Nawet jeżeli teraz jesteś w trakcie planowania wakacji, najlepiej będzie wygospodarować czas na ćwiczenia fizyczne. Postaraj się codziennie trochę poćwiczyć, aby Twoje ciało poczuło się lepiej. jeżeli będziesz robić rzeczy, które wprawiają Cię w dobry nastrój, uzyskasz potrzebne Ci wzmocnienie. Ćwiczenia to rodzaj naturalnego środka antydepresyjnego, który wiele osób stosuje jako mechanizm radzenia sobie z problemami. Jest to jeden z najzdrowszych sposobów radzenia sobie z wakacyjnym smutkiem.

Spędzaj czas robiąc rzeczy, które kochasz

Nie musisz skupiać się na świętach przez cały okres świąteczny. Dobrze jest zrobić sobie przerwę i zająć się czymś, co sprawia Ci przyjemność, co pozwoli Ci się zrelaksować. Możesz poczytać dobrą książkę, zagrać w ulubioną grę wideo lub obejrzeć nowy film. Nie ma znaczenia, co zdecydujesz się robić, ale musisz robić coś, co będzie dla Ciebie relaksujące i przyjemne. jeżeli przez cały czas starasz się wczuć w ducha świąt, możesz robić rzeczy relaksujące związane z wakacjami.

Wiele osób ma określone filmy i programy, które ogląda w okresie wakacyjnym. Możesz na przykład obejrzeć film Home Alone, Miracle on 34th Street, Jingle All the Way lub Die Hard. jeżeli lubisz aktywne hobby, takie jak sport, idealnym rozwiązaniem może być zebranie kumpli na mecz koszykówki w miejscowej siłowni. Po prostu spróbuj znaleźć jakieś zajęcia, które pozwolą ci mniej stresować się wakacyjnymi sprawami.

Poszukaj leczenia depresji

Wreszcie, jeżeli czujesz się przygnębiony, nie powinieneś się wahać i poszukać leczenia depresji. Każdego roku z depresją zmagają się miliony ludzi, a Ty być może powinieneś porozmawiać z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego. jeżeli nie jesteś pewien, czy masz depresję, czy nie, wykonaj ten test na depresję. Może on pomóc Ci zorientować się, czy masz do czynienia z problemami, które wymagają profesjonalnej pomocy, czy też nie. Nie obawiaj się wizyty u terapeuty, ponieważ w przypadku zdiagnozowania u Ciebie depresji może on wnieść tak wiele pozytywnego do Twojego życia.

Wiele osób osiąga sukces dzięki lekom i/lub terapii. Być może uda się choćby dotrzeć do źródła przyczyn depresji wakacyjnej, co pozwoli z czasem poczuć się lepiej. kooperacja z ekspertami to świetny sposób na poprawę stanu psychicznego. Nie czekaj z kontaktem, jeżeli niepokoi Cię Twoje samopoczucie. Nie ma powodu, abyś musiał samotnie zmagać się z depresją wakacyjną.