Cztery dni spotkań, wykładów, debat i wspólnych treningów. W Zakopanem zakończyła się czwarta edycja konferencji PKO Biegowe 360°, ale jeżeli nie mogliście być z nami, nic straconego. Rusza sprzedaż pakietów PPV, dzięki którym do końca listopada możecie oglądać nagrania wszystkich paneli teoretycznych ujętych w programie.
Jak trenować, żeby robić postępy i jednocześnie unikać kontuzji? Czy biegacz amator powinien korzystać z metod stosowanych przez zawodowców? Co jeść przed startem, jak interpretować ból i czy zegarek rzeczywiście wie o nas wszystko? Na te i wiele innych pytań odpowiadali eksperci podczas tegorocznej konferencji PKO Biegowe 360°. W dniach 22–25 października w COS-OPO Zakopane spotkali się biegacze amatorzy, trenerzy, lekarze, fizjoterapeuci, dietetycy oraz byli i obecni reprezentanci Polski.
Teraz do wiedzy przekazanej podczas wydarzenia możecie wrócić we własnym tempie. Pakiety PPV dają dostęp do nagrań paneli teoretycznych zgodnych z programem konferencji do 30 listopada 2026 roku.
Kup dostęp do nagrań PKO Biegowe 360°
Ból, kontuzje i trening, który przynosi efekty
Piątkowe wykłady rozpoczęły się od tematu, z którym prędzej czy później mierzy się niemal każdy biegacz. Adam Kszczot i dr Jakub Jabłoński rozmawiali o tym, jak odróżnić ból i przeciążenie od kontuzji oraz kiedy warto odpuścić trening i skorzystać z pomocy specjalisty.
Jacek Marciniak i Jakub Jelonek przyjrzeli się temu, jak organizm reaguje na wysiłek i jak planować trening, żeby robić postępy. Z kolei Bartłomiej Falkowski, Tomasz Lewandowski i Iwona Baumgart szukali odpowiedzi na pytanie, dlaczego ten sam plan nie zawsze przynosi oczekiwane efekty i jaką rolę w rozwoju biegacza odgrywają odpowiednio dobrane obciążenia oraz regeneracja.
Nie zabrakło również rozmowy o tym, co amator może zaczerpnąć od najlepszych zawodników na świecie. Tomasz Lewandowski przedstawił różnice między kenijską, norweską i amerykańską szkołą treningową, a Łukasz Oleksy i Adam Kszczot przyjrzeli się technice biegu.
Siła, psychologia i technologia w bieganiu
W piątkowym programie znalazły się również tematy wykraczające poza sam plan treningowy. Grzegorz Więcław i Krzysztof Dresler rozmawiali o psychologii współczesnego biegacza: ambicjach, presji wyniku i podejściu do sportowych wyzwań. Marek Rzepka opowiadał o treningu siłowym, a Dariusz Korzeniowski wyjaśniał, co warto wiedzieć o zegarkach sportowych i paskach do pomiaru tętna.
Bartłomiej Falkowski, Tomasz Lewandowski i Mateusz Kałuża zastanawiali się natomiast, czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie, czy może po prostu zbyt ambitnie. To pytanie, które może sobie zadać każdy, kto próbuje pogodzić bieganie z pracą, rodziną i pozostałymi obowiązkami.
Jak biegać przez kolejne lata?
Sobotnie wykłady otworzył Dominik Tabor, który opowiadał o technice i treningu podbiegów oraz zbiegów. Następnie Tomasz Lewandowski i Elżbieta Glinka przybliżyli rolę treningu krzyżowego oraz to, jak inne aktywności mogą uzupełniać przygotowanie biegacza. Podczas debaty „Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji?” Bartłomiej Falkowski, Dominik Tabor, Henryk Szost i Krzysztof Dresler rozmawiali o regularności, cierpliwości i budowaniu formy z myślą nie tylko o najbliższym starcie, ale też o kolejnych sezonach. Iwona Baumgart wyjaśniała z kolei, jaką rolę w treningu amatora mogą odgrywać interwały.
W programie znalazły się także panele poświęcone profilaktyce kontuzji, treningowi siłowemu i zdrowiu kręgosłupa. O żywieniu przed startem oraz problemach jelitowych mówił Arkadiusz Matras, a Jakub Mauricz przybliżył zasady odżywiania w dni treningowe, wolne od treningu i startowe.
Oglądaj do końca listopada
Nie trzeba było być w Zakopanem, żeby skorzystać z wiedzy ekspertów PKO Biegowe 360°. Nagrania paneli teoretycznych można oglądać w ramach pakietów PPV do 30 listopada 2026 roku.
Możecie wrócić do interesujących Was tematów, zatrzymać nagranie w dowolnym momencie i obejrzeć wybrane wystąpienia wtedy, kiedy znajdziecie na to czas.
Kup dostęp do nagrań PKO Biegowe 360°
