Zimą spada nam chęć do działania i często czujemy się przytłoczeni. Mniej światła słonecznego, atmosfera końcówki roku i większe zapotrzebowanie na kalorie mogą wpływać na obniżenie nastroju. 68 proc. Polaków przyznaje, iż w okresie jesienno-zimowym odczuwa spadek samopoczucia. Jak sobie z tym radzić?
Jednym z dwóch głównym sposobów radzenia sobie z obniżonym nastrojem i gorszym samopoczuciem, obok troski o sen i odpoczynek, jest zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Wskazuje na niego 41 proc. respondentów badania MultiSport Index 2025, zrealizowanego przez Ogólnopolski Panel Badawczy Ariadna.
– Aktywność fizyczna uprawiana na co dzień sprawia, iż lepiej się czujemy i wydajniej myślimy, obniżając napięcie. To, w jaki sposób ruch zmienia to, co się dzieje w naszym mózgu, opisuje Andreas Hansen w książce „W zdrowym ciele zdrowy mózg”. Wyjaśnia, iż po treningu poziom kortyzolu, który nazywany jest też hormonem stresu, spada i już nie rośnie tak szybko. Hamulce układu stresowego: hipokamp i płat czołowy – ulegają wzmocnieniu, hamują lepiej zapędy silnika napędzającego niepokój: ciała migdałowatego. Wzrasta aktywność w systemie hamulcowym mózgu związanym z neuroprzekaźnikiem GABA, który ma adekwatności wyciszające i uspokajające, przez co pomaga ograniczać nadmierne pobudzenie układu nerwowego, jakie ma miejsce w sytuacji stresowej – mówi Mateusz Majchrzak, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, autor książki „Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej?”, ekspert programu MultiSport.
Z badania MultiSport Index 2025 wynika, iż najpopularniejszymi dyscyplinami wśród aktywnych Polaków są jazda na rowerze, bieganie oraz ćwiczenia na siłowni i zajęcia fitness. A to oznacza, iż jesteśmy otwarci zarówno na aktywności uprawiane na świeżym powietrzu, jak i pod dachem.
Jaki wpływ ma zima na sportowe zwyczaje Polaków?
– Warto pamiętać, iż obiekty sportowe dają możliwość uprawiania lubianych dyscyplin sportowych, takich jak jazda na rowerze, pod dachem – niejednokrotnie w ciekawych, nowych formułach, jak np. dynamiczne zajęcia z indoor cyclingu. To opcja dla osób, które znajdują trudność w kontynuowaniu tych form ruchu, gdy wkraczamy w sezon jesienno-zimowy. Dane programu MultiSport pokazują w tym czasie również zainteresowanie aktywnościami z segmentu wellness – sesjami w saunach i grotach solnych, zajęciami na reformatorach pilates i masażami na urządzeniu rolletic – mówi Kinga Kołodziej, dyrektor Działu Relacji z Klientami Benefit Systems.
Z badania MultiSport Index 2025 wynika, iż nasze samopoczucie poprawia uprawianie różnorodnych dyscyplin sportowych. Niemal 70 proc. Polek i Polaków nie chce ograniczać się do jednej dyscypliny, a jedna trzecia planuje spróbować nowej. Dobrze się składa, bo zima daje nam wiele nowych, sportowych możliwości.
– W okresie zimowym użytkownicy programu MultiSport chętnie korzystają z aktywności sezonowych – np. z lodowisk dostępnych w większych miejscowościach czy z wyciągów narciarskich i skipassów w górskich kurortach. Osoby, które chcą lepiej przygotować się do zimowej aktywności na świeżym powietrzu, mogą trenować pod dachem i skorzystać z symulatora narciarstwa albo EMS, czyli treningu stymulującego mięśnie dzięki impulsów elektrycznych o niskim natężeniu, które przyspieszają procesy metaboliczne i spalanie tłuszczu – wyjaśnia Kinga Kołodziej.
Jak nie zimą, to kiedy?
– Czasami spotykam się u moich pacjentów z poczuciem, iż ich życie stało się „listą zadań do wykonania”” Narzekają na rutynę. Owszem, w dorosłym życiu mamy sporo rzeczy do zrobienia każdego dnia. jeżeli jednak nie będziemy się starać zaplanować czegoś nowego od czasu do czasu, to jak mamy oczekiwać, iż pojawi się jakaś ekscytacja czy nowe emocje? Pamiętajmy też, iż przełamywanie rutyny i stawianie sobie choćby małych wyzwań zmusza mózg do adaptacji. Warto odwiedzać nowe miejsca, próbować różnych hobby i po prostu dbać o stymulację mózgu na co dzień, aby się nie „zasiedział”. Bez względu na porę roku – mówi Mateusz Majchrzak.
Zimowa aktywność może być nie tylko skutecznym sposobem na obniżone samopoczucie, ale także szansą na poznanie nowych odsłon lubianych aktywności lub spróbowanie czegoś nowego. Kluczem jest wybranie takiej aktywności, która po prostu sprawia nam przyjemność – fizyczną i emocjonalną. Jak się okazuje – łatwo dostępnych możliwości jest wiele.
