Movember: więcej niż tylko wąsy – profilaktyka, nowotwory i zdrowie psychiczne mężczyzn

Wraz z nadejściem listopada na twarzach wielu mężczyzn zaczynają pojawiać się wąsy, które tym razem nie są tylko modowym dodatkiem. Symbolizują one wsparcie dla ruchu Movember, globalnej inicjatywy, która od 2003 roku zmienia podejście mężczyzn do swojego zdrowia.

Za jej powstaniem stoją dwaj przyjaciele i prosty pomysł – zwiększenie świadomości na temat zdrowia psychicznego mężczyzn oraz chorób takich jak rak jąder i prostaty. Z małej idei stopniowo wyrósł ruch, który dziś łączy miliony ludzi na całym świecie i przynosi zarówno nadzieję, jak i inspirację.

Rak prostaty jest drugim najczęstszym nowotworem u mężczyzn i piątą najczęstszą przyczyną zgonów z powodu nowotworów u mężczyzn na świecie. Jednak Movember przypomina nam, iż profilaktyka i wczesna diagnoza mogą uratować życie. Przyjrzyjmy się zatem, dlaczego ważne jest otwarte mówienie o zdrowiu mężczyzn i jak możesz wspierać nie tylko swoich bliskich, ale także siebie.^[5]

Czym jest Movember i dlaczego jest ważny?

Dziś Movember znany jest jako globalny ruch, który od 2003 roku jednoczy miliony ludzi we wspólnym wysiłku na rzecz zwiększenia świadomości o zdrowiu mężczyzn i ratowania życia. Jednak zaczęło się bardzo prosto. Dwaj przyjaciele z Australii, zainspirowani kobiecą inicjatywą skupioną na raku piersi, zachęcili swoich znajomych do zapuszczenia wąsów i tym samym wsparcia często przemilczanego tematu – zdrowia mężczyzn. Z trzydziestu przyjaciół narodził się ruch, który teraz zmienia świat. ^[11]

Movember skupia się na trzech kluczowych obszarach

1. Rak jąder – zwiększa świadomość na temat jego objawów i potrzeby wczesnej diagnozy, szczególnie u młodych mężczyzn w wieku od 15 do 35 lat, którzy są najbardziej zagrożeni.
2. Rak prostaty – promuje profilaktykę, regularne badania kontrolne i świadomość możliwości leczenia.
3. Zdrowie psychiczne i zapobieganie samobójstwom – dąży do przełamania tabu wokół problemów ze zdrowiem psychicznym i pokazania, iż rozmowa o nich jest oznaką siły, a nie słabości.

Celem całej kampanii jest szerzenie świadomości, wspieranie badań i motywowanie mężczyzn do profilaktyki. Oprócz wąsów, które stały się ikonicznym symbolem Movember, często używana jest również niebieska wstążka; nie jest to jednak symbol wyłącznie dla Movember, ale ogólnie wyraża wsparcie dla świadomości raka prostaty i zdrowia mężczyzn. Ponieważ te tematy się pokrywają, niebieska wstążka jest często kojarzona również z ruchem Movember.

Coraz większą popularność zyskuje również wyzwanie MOVE for Movember, zachęcające uczestników do przejścia lub przebiegnięcia symbolicznych 60 kilometrów miesięcznie. Ta liczba reprezentuje 60 mężczyzn, którzy co godzinę popełniają samobójstwo na całym świecie.

W ten sposób Movember łączy zdrowie fizyczne i psychiczne i przypomina, iż dbanie o siebie nie jest oznaką próżności, ale odwagi.^[16]

1. Rak jąder: Jak zapobiegać i wcześnie diagnozować?

Rak jąder należy do rzadszych chorób nowotworowych – stanowi tylko około 1% wszystkich nowotworów u dorosłych mężczyzn. Niemniej jest podstępny w tym, kogo dotyka. Najczęściej pojawia się u młodych mężczyzn w wieku od 15 do 35 lat, przy czym najczęstszy wiek zachorowania to 25-29 lat.

Ten typ nowotworu powstaje w jądrach, które są męskimi gonadami odpowiedzialnymi za produkcję plemników i hormonu testosteronu. Chociaż jest to choroba o wysokim wskaźniku wyleczalności, ważne jest jej wczesne wykrycie. Kluczowe jest wczesne rozpoznanie objawów i regularne samobadanie. ^[2]

Czynniki ryzyka raka jąder

W wielu chorobach znaczącą rolę odgrywa styl życia – na przykład palenie, alkohol czy niezdrowa dieta. Jednak w przypadku raka jąder jest nieco inaczej. Ten typ nowotworu nie należy do chorób bezpośrednio związanych ze stylem życia, co czyni go jeszcze bardziej nieprzewidywalnym przeciwnikiem.

Przyczyny jego powstania nie są jeszcze w pełni poznane, ale eksperci znają kilka czynników, które znacząco zwiększają ryzyko zachorowania:

• Niezstąpione jądro (wnętrostwo): Najważniejszy czynnik ryzyka. Ryzyko rozwoju guza jest wyższe w niezstąpionym jądrze, ale jest również nieznacznie podwyższone w drugim, zdrowym jądrze. Korekcja chirurgiczna w dzieciństwie może znacząco zmniejszyć ryzyko. ^[15]
• Historia osobista: Mężczyźni, którzy już mieli raka w jednym jądrze, mają wyższe prawdopodobieństwo, iż choroba pojawi się również w drugim. ^[15]
• Historia rodzinna: jeżeli rak jąder wystąpił u bliskiego krewnego, takiego jak ojciec lub brat, ryzyko również wzrasta.^[2,15]
  
  
  

Ponieważ tych czynników nie można uniknąć, wczesna diagnoza i regularne badania kontrolne pozostają najskuteczniejszą ochroną.

Te produkty mogą Cię zainteresować:

Jakie są objawy raka jąder?

Rak jąder jest podstępny, ponieważ często na początku nie powoduje żadnych objawów. Dlatego ważne jest, aby znać swoje ciało i poświęcili mu chwilę uwagi. Możesz w ten sposób wykryć zmiany, zanim zrobi to lekarz.

Ponadto jądra są łatwo dostępne do samobadania, więc wczesne wykrycie problemu jest dosłownie w Twoich rękach.

Proszę zwrócić uwagę, jeżeli zauważysz którykolwiek z tych objawów:

• Nietypowy guzek lub obrzęk w którymkolwiek jądrze (zwykle bezbolesny).
• Uczucie ciężkości lub napięcia w mosznie.
• Tępy ból lub nieprzyjemny ucisk w mosznie, jądrze lub pachwinie.
• Nagromadzenie płynu w mosznie.
• Powiększenie lub tkliwość tkanki piersiowej (rzadko). ^[18]
  
  
  

Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z tych objawów, proszę nie czekać i umówić się na wizytę u lekarza.

Jak leczy się raka jąder?

Dobrą wiadomością jest to, iż rak jąder należy do najlepiej wyleczalnych typów nowotworów. Leczenie zależy od typu i stadium choroby, ale zwykle obejmuje:

• Zabieg chirurgiczny (orchidektomia) – usunięcie zajętego jądra, które często jest pierwszym i jedynym etapem leczenia.
• Radioterapia lub chemioterapia, jeżeli nowotwór rozprzestrzenił się poza jądro.

Jeśli jesteś uważny na swoje ciało i nie odkładasz badań profilaktycznych, masz dużą szansę wykryć chorobę wcześnie i wyzdrowieć z minimalnymi konsekwencjami. ^[19]

Jak zapobiegać rakowi jąder?

W przeciwieństwie do wielu innych chorób, w przypadku raka jąder nie ma wiarygodnych dowodów na to, iż jego wystąpieniu można zapobiec poprzez zmiany w stylu życia. Czynniki takie jak zdrowa dieta, ćwiczenia czy palenie nie odgrywają tu decydującej roli.

Nie oznacza to jednak, iż nie masz możliwości działania. Wręcz przeciwnie, najlepszą ochroną jest wczesna diagnoza. jeżeli znasz swoje ciało i regularnie je badasz, możesz wiele zmienić. ^[20]

Mężczyźni, którzy wykryją objawy we wczesnym stadium, mają największą szansę na skuteczne leczenie. Oprócz samobadania, istotną rolę może odgrywać również badanie genetyczne, szczególnie jeżeli rak jąder wystąpił u Twoich bliskich krewnych.

Podstawą profilaktyki nie jest zatem zmiana stylu życia, ale odpowiedzialne podejście do własnego zdrowia. A to zaczyna się od jednego prostego kroku – regularnego samobadania jąder.

Procedura samobadania jąder

1. Badaj się raz lub dwa razy w miesiącu.
2. Badaj się po ciepłym prysznicu. Ciepło pomaga rozluźnić jądra, ułatwiając wyczucie choćby małych zmian.
3. Sprawdź zmiany w rozmiarze i wadze. Oba jądra powinny być w przybliżeniu tej samej wielkości, ale niewielkie różnice są powszechne.
4. Badaj każde jądro osobno.
5. Delikatnie badaj je między kciukiem a palcami. Postępuj ostrożnie, aby móc wyczuć powierzchnię jądra i wykryć wszelkie zmiany.
6. Wyczuj strukturę podobną do sznurka (powrózek nasienny) i cienką rurkę za jądrem (najądrze) – są to normalne części anatomii, które nie wskazują na problem.
7. Szukaj twardych guzków, zgrubień lub bolesnych miejsc. jeżeli odkryjesz jakąkolwiek nietypową zmianę, obserwuj, czy się utrzymuje i skonsultujcie się z lekarzem.
8. Szukaj zmian w rozmiarze lub kształcie. Jądra powinny być gładkie i jędrne, ale nie twarde.
9. Badaj się w lustrze. Obserwuj, czy widzisz obrzęk, zmiany w kolorze skóry lub powiększenie jednego z jąder.

2. Rak prostaty: Jak zapobiegać i wcześnie diagnozować?

Rak prostaty to rzeczywistość, z którą mężczyźni mierzą się częściej, niż by sobie tego życzyli. Jest to najczęstszy typ nowotworu u mężczyzn w Europie i druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu nowotworów na świecie. ^[21]

Prostata to mały gruczoł wielkości orzecha włoskiego znajdujący się pod pęcherzem moczowym, który produkuje płyn stanowiący część nasienia. Chociaż jej choroby często pojawiają się dopiero w starszym wieku, ważne jest, aby wiedzieć o nich wcześniej, ponieważ wczesne wykrycie może uratować życie.

Dobrą wiadomością jest to, iż jeżeli rak prostaty zostanie wykryty wcześnie, leczenie jest w większości przypadków bardzo skuteczne. Wskaźnik pięcioletniego przeżycia w wielu krajach wynosi ponad 90%, co jest wyraźnym dowodem na to, iż profilaktyka i regularne badania kontrolne naprawdę się opłacają.

Czynniki ryzyka raka prostaty

W przeciwieństwie do raka jąder, który częściej dotyka młodszych mężczyzn, rak prostaty pojawia się przede wszystkim w starszym wieku. Znaczącą rolę odgrywają wiek, genetyka oraz styl życia.

Główne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na raka:

• Wiek: Ryzyko znacząco wzrasta po pięćdziesiątce. Ponad 60% wszystkich przypadków diagnozuje się u mężczyzn powyżej 65 roku życia. Dlatego w tym okresie życia powinni być jeszcze bardziej uważni na swoje zdrowie. ^[1]
• Historia rodzinna: jeżeli rak prostaty wystąpił u Twojego ojca, brata lub syna, ryzyko jest ponad dwukrotnie wyższe. jeżeli choroba została zdiagnozowana u krewnego w młodszym wieku, ryzyko wzrasta jeszcze bardziej. ^[13]
• Nadwaga i otyłość: Wyższa masa ciała wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaawansowanych i bardziej agresywnych form raka prostaty. Tkanka tłuszczowa wpływa na równowagę hormonalną i sprzyja przewlekłemu stanowi zapalnemu w organizmie, co może przyczyniać się do rozwoju guza. ^[4]
• Odżywianie i styl życia: Dieta bogata w czerwone mięso i tłuste produkty mleczne, wraz z niskim spożyciem owoców i warzyw, może zwiększać ryzyko raka prostaty. Podobnie negatywny wpływ ma brak aktywności fizycznej. ^[3]

Nie na wszystkie z tych czynników masz wpływ, ale możesz zmniejszyć ryzyko poprzez te, na które masz wpływ. Na przykład poprzez zdrowszy styl życia, ćwiczenia i regularne badania kontrolne.

Jakie są objawy raka prostaty?

Rak prostaty jest podstępny, ponieważ zazwyczaj nie powoduje żadnych objawów we wczesnych stadiach. Wielu mężczyzn dowiaduje się o nim dopiero podczas badań przesiewowych lub kontroli profilaktycznej. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie poddawać się badaniom kontrolnym. choćby gdy czujesz się całkowicie zdrowy.

Ponieważ prostata otacza cewkę moczową, pierwsze objawy są często związane z oddawaniem moczu.

Jak objawia się rak prostaty?

• Częste parcie na mocz, szczególnie w nocy.
• Słaby lub przerywany strumień moczu.
• Uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza.
• Ból lub pieczenie podczas oddawania moczu.

W bardziej zaawansowanych stadiach może pojawić się również ból w dolnej części pleców, miednicy lub biodrach, lub krew w moczu czy nasieniu.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, nie należy zwlekać z wizytą u lekarza. Może to być coś mniej poważnego, jak stan zapalny, ale tylko profesjonalne badanie może ostatecznie określić przyczynę. Wczesne wykrycie raka prostaty zasadniczo zwiększa szansę na skuteczne leczenie.

Odkryj nasze bestsellery:

Jak leczy się raka prostaty?

Metoda leczenia raka prostaty zależy od stadium choroby, agresywności guza oraz ogólnego stanu zdrowia pacjenta. Dobrą wiadomością jest to, iż dzięki wczesnej diagnozie, większość przypadków wykrytych we wczesnym stadium ma bardzo korzystne rokowania.

Jeśli należysz do mężczyzn, którzy regularnie poddają się badaniom kontrolnym, masz dużą szansę, iż ewentualna choroba zostanie wykryta we wczesnym stadium. Czyli w czasie, gdy leczenie jest najbardziej skuteczne.

Główne opcje leczenia obejmują:

• Aktywny nadzór: W przypadku wolno rosnących guzów o niskim ryzyku często wybiera się podejście zachowawcze. Oznacza to, iż lekarz będzie regularnie monitorował Twój stan poprzez testy PSA i biopsje.
• Zabieg chirurgiczny (prostatektomia radykalna): Usunięcie całej prostaty, wykonywane głównie w przypadkach zlokalizowanych guzów.
• Radioterapia: Promieniowanie skupione na niszczeniu komórek nowotworowych. Jest stosowana jako leczenie podstawowe lub w połączeniu z innymi metodami.
• Hormonoterapia: Obniża poziom hormonów męskich (androgenów), które sprzyjają wzrostowi komórek nowotworowych.

Każdy przypadek jest indywidualny, dlatego leczenie jest zawsze dostosowywane do konkretnego pacjenta. jeżeli będziesz otwarcie komunikować się z lekarzem i regularnie poddawać się badaniom profilaktycznym, zwiększysz szansę na skuteczne leczenie i pełnię życia.

Jak zapobiegać rakowi prostaty?

Rak prostaty często jest bezobjawowy we wczesnych stadiach i dlatego może pozostać ukryty, dopóki nie będzie za późno. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie poddawać się badaniom profilaktycznym (skriningowym), aby mieć szansę na wczesne wykrycie choroby.

1. Badania przesiewowe i wczesna diagnostyka

Badania przesiewowe oznaczają badanie mężczyzn, którzy nie mają objawów, w celu wykrycia choroby w jak najwcześniejszym stadium. W praktyce oznacza to proste badanie krwi PSA (antygen swoisty dla prostaty), które mierzy poziom białka wytwarzanego przez prostatę. Podwyższone wartości mogą sygnalizować problem wymagający dalszego badania – na przykład badania per rectum (DRE) lub metod obrazowych.

Kraje Unii Europejskiej są wzywane do aktywnego wspierania tych badań przesiewowych i prowadzenia szeroko zakrojonych badań mężczyzn, którzy mają zwiększone ryzyko rozwoju raka prostaty. w tej chwili zaleca się je szczególnie mężczyznom w wieku od 50 do 70 lat, lub wcześniej, jeżeli mają podwyższone ryzyko (na przykład, jeżeli rak prostaty wystąpił u ich ojca lub brata). Następnie badania są powtarzane co 2 do 4 lat.

2. Zmiany stylu życia

Chociaż zmiany stylu życia nie gwarantują, iż unikniesz raka prostaty, istnieją dowody na to, iż zdrowe nawyki mogą zmniejszyć ryzyko zaawansowanych form choroby i poprawić ogólny stan zdrowia. Co można w tym kierunku zrobić?

1. Utrzymanie zdrowej masy ciała

Utrzymanie zdrowej masy ciała jest jednym z najskuteczniejszych kroków w celu zmniejszenia ryzyka wielu chorób, w tym raka prostaty. Otyłość jest szczególnie związana z bardziej agresywnymi formami tej choroby.

Należy kontrolować swoją dietę, unikać nadmiernego spożycia kalorii i dążyć do równowagi między przyjmowaniem a wydatkowaniem energii. ^[12]

• O tym, kiedy masę ciała uznajemy za niezdrową, możesz przeczytać w artykule
  Otyłość, nadwaga i optymalna masa ciała: Gdzie jest granica i dlaczego otyłość nie jest zdrowa?
  
• Jeśli potrzebujesz schudnąć, pomocny może być artykuł Podstawy odchudzania: Zdziwią się Państwo, co jest naprawdę ważne

2. Regularnie ćwicz

Aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w zapobieganiu rakowi prostaty, szczególnie jego bardziej agresywnym formom. Badania pokazują, iż mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają niższe ryzyko rozwoju i pogorszenia choroby. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrowy poziom hormonów, zmniejsza procesy zapalne i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Nie musi to być sport wyczynowy – ważna jest regularność i intensywność odpowiednia do Twojej możliwości. Zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.^[14]

• Gdy wybierasz się na siłownię, możemy doradzić w planowaniu treningów w artykule
  Jak stworzyć dobry plan treningowy na siłowni?
  
  
• Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, przydatne mogą być te porady:
  Jak stworzyć skuteczny plan treningu domowego?
  
  
• Nie zawsze jest możliwe wygospodarowanie czasu w trening, dlatego z pewnością docenisz nasze 10 porad jak pozostać aktywnym, gdy nie ma się czasu w siłownię.
  

3. Zdrowe odżywianie

Dieta ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie.

• Należy preferować żywność pochodzenia roślinnego – warzywa, owoce, pełne ziarna, orzechy i rośliny strączkowe.
• Należy ograniczyć czerwone i przetworzone mięso, tłuste produkty mleczne oraz żywność bogatą w cukier i tłuszcze nasycone.

Badania sugerują, iż korzystne mogą być również produkty bogate w likopen (pomidory, melon, różowy grejpfrut) i kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb lub siemienia lnianego. ^[9]

• O tym, jak stworzyć zrównoważoną dietę, możesz przeczytać w artykule Czym jest zdrowa dieta i jak nauczyć się zdrowo jeść?
  
• Doradzimy w planowaniu posiłków w artykule Spersonalizowany plan posiłków: Kompletny przewodnik po planowaniu diety w oparciu o kalorie i makroskładniki.

4. Unikanie palenia

Palenie jest czynnikiem ryzyka wielu typów nowotworów. jeżeli palisz, rzucenie tego nawyku jest jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia. ^[8]

3. Zdrowie psychiczne mężczyzn

Podczas gdy choroby fizyczne zwykle gwałtownie zauważamy, zdrowie psychiczne często cierpi w ciszy. Dlatego stało się ono jednym z głównych filarów kampanii Movember, która oprócz zdrowia fizycznego zwraca również uwagę na zapobieganie samobójstwom i dobrostan psychiczny mężczyzn. Szacuje się, iż ponad 700 000 osób na świecie decyduje się zakończyć swoje życie rocznie. Co więcej, wskaźnik samobójstw wśród mężczyzn jest globalnie prawie dwukrotnie wyższy w porównaniu z kobietami. ^[17]

Chociaż problemy takie jak lęk czy depresja dotykają zarówno mężczyzn, jak i kobiety w równym stopniu, mężczyźni przez cały czas spotykają się z presją społeczną, która nie pozwala im otwarcie mówić o swoich uczuciach. To piętno powoduje, iż wielu mężczyzn tłumi swoje problemy i nie szuka pomocy, dopóki nie jest za późno.

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Dbanie o psychikę jest równie ważne jak dbanie o ciało. Nasz mózg, umysł i ciało tworzą jedną połączoną całość, a jeżeli zaniedbamy jedno, osłabiamy drugie. Zdrowie psychiczne nie wymaga drastycznych zmian z dnia na dzień. Wystarczy zacząć od małych kroków, które można włączyć do codziennego życia.

1. Regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wspieranie zdrowia psychicznego. Pomaga redukować hormony stresu, jednocześnie zwiększając poziom endorfin, hormonów szczęścia.

Nie trzeba wykonywać wielkich wyczynów sportowych. choćby szybki marsz, pływanie, joga czy jazda na rowerze kilka razy w tygodniu mogą znacząco poprawić nastrój i zmniejszyć lęk. Według badań, regularna aktywność fizyczna może łagodzić objawy depresji równie skutecznie jak niektóre leki. ^[7]

2. Wspieranie mózgu poprzez odżywianie

To, co jesz, wpływa nie tylko na ciało, ale także na umysł. Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy, rośliny strączkowe, ryby i zdrowe tłuszcze (np. kwasy omega-3) wspiera funkcje mózgu i pomaga poprawić nastrój.

Z kolei nadmierne spożycie wysoko przetworzonych produktów, prostych cukrów i tłuszczów nasyconych może przyczyniać się do zmęczenia, drażliwości i zwiększonego lęku.

3. Nauka zarządzania stresem

Stres jest normalną częścią życia, ale jeżeli trwa zbyt długo, może wpłynąć na psychikę wyczerpaniem, drażliwością czy utratą motywacji. Pomaga nauczyć się rozpoznawać, kiedy napięcie zaczyna narastać i świadomie je rozładowywać.

Skuteczne są proste techniki, które można włączyć do codziennego życia, takie jak głębokie oddychanie, krótka medytacja, zapisywanie swoich myśli czy spacer na świeżym powietrzu. Regularne rozładowywanie stresu może zmniejszyć ryzyko stanów lękowych lub depresyjnych. ^[6]

4. Odpowiednia ilość snu

Jakość snu jest często niedoceniana, ale bez niego psychika gwałtownie się wyczerpuje. Brak snu zwiększa drażliwość, pogarsza koncentrację i może pogłębiać depresyjne nastroje.

Pozwól sobie na 7 – 9 godzin snu dziennie, najlepiej o tej samej porze.

5. Budujcie jakościowe relacje

Utrzymywanie kontaktu z bliskimi osobami ma duży wpływ na dobre samopoczucie psychiczne. jeżeli przechodzisz przez trudny okres, podziel się uczuciami z kimś, komu ufasz, jest często pierwszym krokiem do ulgi. Badania potwierdzają, iż wspieranie więzi społecznych zmniejsza ryzyko depresji i poprawia ogólne zdrowie psychiczne. ^[10]

• Jeśli chcesz lepiej o siebie zadbać, może Cię zainteresować artykuł
  Self-care: Jak zadbać o siebie i być bardziej zadowolonym w życiu.
  
  
• W pozytywnym myśleniu może Ci pomóc artykuł 11 sposobów na utrzymanie zdrowego nastawienia.

Co robić, gdy już masz problemy ze zdrowiem psychicznym?

Każdy z nas ma okresy, kiedy czuje się pod presją, zmęczony lub bez energii. Jednak jeżeli te uczucia realizowane są dłużej i zakłócają codzienne życie, nadszedł czas, aby zwrócić na nie uwagę. Trudności psychiczne nie są niczym niezwykłym; mogą dotknąć każdego, niezależnie od wieku czy osobowości.

Najważniejsze jest, aby nie zostawać z nimi w samotności. Dlatego im szybciej poszukasz pomocy, tym łatwiej będzie wyjść z problemów.

1. Porozmawiaj z kimś

Zacznij od rozmowy z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, partner, członek rodziny lub kolega. Samo wypowiedzenie swoich uczuć na głos pomaga uwolnić napięcie i spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy.

2. Zwróć się do specjalisty

Jeśli stan się nie poprawia lub czujesz, iż nie możesz poradzić sobie sami, zwróć się do psychoterapeuty lub psychiatry. Ci specjaliści mogą pomóc Ci zrozumieć, co się dzieje i znaleźć sposób na poczucie się lepiej.

3. Skontaktuj się z linią kryzysową

Jeśli czujesz, iż sytuacja przerasta Twoje siły, nie czekaj, aż sama się poprawi. Pomoc jest dostępna choćby wtedy, gdy nie wiesz, od czego zacząć. Możesz zwrócić się do linii kryzysowych lub służb wsparcia, które są anonimowe i działają 24/7.

Jak pomóc bliskiej osobie?

A co jeżeli chodzi o zdrowie psychiczne przyjaciela, członka rodziny lub kolegi? Z pewnością nie bądź na to obojętny, ale spróbuj pomóc. Możesz się zainspirować prostym modelem ALEC:

1. Zapytaj – Zapytaj, jak naprawdę się czuje. Pokaż, iż Wam na tej osobie zależy.
2. Słuchaj – Słuchaj bez osądzania. Czasami największą pomocą jest po prostu cisza i obecność.
3. Zachęć do działania – Wspieraj ją w podjęciu następnego kroku – wizyta u lekarza, terapeuty lub w grupie wsparcia może zrobić wielką różnicę.
4. Sprawdź ponownie – Skontaktuj się z nią ponownie za kilka dni. Daj jej znać, iż nie jest sama w tym wszystkim.

Nawet mały gest, jak zwykły telefon czy spotkanie na kawie, może uratować komuś dzień, a choćby życie.

Jak możecie zaangażować się w kampanię?

1. Zapuść wąsy

Najsłynniejszy symbol Movember, wąsy, to sposób na zwrócenie na siebie uwagi i otwarcie dyskusji o zdrowiu mężczyzn. Każde spojrzenie w lustro czy pytanie znajomego przypomina nam, dlaczego ważne jest mówienie o tych tematach.

2. Ruszaj się dla dobrej sprawy

Dołącz do wyzwania MOVE for Movember. Przejdź lub przebiegnij 60 kilometrów w listopadzie. Każdy kilometr symbolizuje jednego z 60 mężczyzn, którzy tracą życie z powodu samobójstwa co godzinę na całym świecie.

3. Zorganizujcie własne wyzwanie lub wydarzenie

Możesz zorganizować wydarzenie sportowe, zbiórkę pieniędzy, wyzwanie firmowe lub kampanię online. Celem jest połączenie ludzi i rozmowa o zdrowiu mężczyzn.

4. Wspieraj finansowo

Jeśli nie chcesz się aktywnie angażować, możesz wesprzeć finansowo. Dochody z kampanii pomagają finansować badania, edukację i programy wspierające zdrowie psychiczne mężczyzn na całym świecie.

5. Dziel się ideą Movember

Nawet jeżeli nie chcesz zapuścić wąsów, możesz rozmawiać o profilaktyce lub swoich doświadczeniach. choćby zwykła rozmowa może pomóc komuś podjąć pierwszy krok w kierunku dbania o własne zdrowie.

Co powinieneś z tego zapamiętać?

Movember przypomina nam co roku, iż dbanie o zdrowie mężczyzn nie powinno być tematem tylko na jeden miesiąc. Wąsy to rzeczywiście najbardziej widoczny symbol kampanii, ale prawdziwa zmiana następuje w Twoim podejściu do siebie. W profilaktyce i odpowiedzialności za własne ciało i umysł.

Rak jąder i rak prostaty należą do chorób, które w większości przypadków są skutecznie leczone przy wczesnej diagnozie. Wystarczy kilka prostych kroków, takich jak miesięczne samobadanie, regularne kontrole u lekarza po pięćdziesiątce i zdrowy styl życia. To małe decyzje, które mogą uratować życie.

Równie ważne jest niezaniedbywanie zdrowia psychicznego. Mężczyźni przez cały czas stanowią większość ofiar samobójstw na całym świecie i dlatego ma sens mówienie o tych tematach. jeżeli nie czujesz się dobrze, nie jest wstydem poprosić o pomoc.

Przyjmij Movember jako wyzwanie do bycia szczerymi ze sobą, dbania o swoje zdrowie i inspirowania innych do tego samego.

Zaangażuj się w kampanię i dziel się informacjami, a także swoim ukończonym kilometrażem. I wyślijcie ten artykuł swojemu ojcu, bratu lub przyjacielowi, który również musi zadbać o swoje zdrowie.