Libido, czyli popęd seksualny, jest złożoną kwestią, która dotyka każdego aspektu ludzkiego życia – od fizjologii, przez emocje, aż po kontekst społeczny i kulturowy. U kobiet libido może być szczególnie zmienne, podlegając wpływom zarówno wewnętrznym, jak i zewnętrznym. Zrozumienie czynników wpływających na libido oraz sposobów jego poprawy może pomóc w osiągnięciu lepszego zdrowia seksualnego i zwiększeniu satysfakcji z życia intymnego.
Pojęcie libido wprowadził do publicznego użytku Zygmunt Freud. Oznacza ono popęd seksualny. Nie jest to określenie jednowymiarowe. Libido świadczy o mocy popędu płciowego – jest ono kwestią indywidualną każdej z nas. Ochota na seks nie ma charakteru stałego, to efekt kilku czynników – jak m.in. gospodarka hormonalna, dieta, stan psychiczny czy poziom stresu. Na libido składają się różne czynniki, niekoniecznie racjonalne.
Czynniki wpływające na libido kobiet
Poziom hormonów. Libido u kobiet może być obniżone z wielu przyczyn. Do najważniejszych z nich należą zmiany hormonalne, które mogą wystąpić w różnych okresach życia, takich jak ciąża, połóg, menopauza czy w trakcie cyklu miesiączkowego. Hormony, takie jak estrogen i progesteron, odgrywają kluczową rolę w regulacji popędu seksualnego. Zaburzenia hormonalne mogą zatem w dużym stopniu wpłynąć na libido.
Kwestie psychologiczne. Kolejnym ważnym czynnikiem są aspekty psychologiczne, w tym stres, zmęczenie, depresja oraz problemy w relacji z partnerem. Stany emocjonalne mają bezpośredni wpływ na pożądanie seksualne, a długotrwałe napięcie psychiczne może prowadzić do obniżenia libido.
Stan zdrowia. Stan zdrowia ogólnego również wpływa na libido. Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, a także niektóre leki, mogą obniżać popęd seksualny. Zdrowy styl życia, w tym odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie używek, jest zatem najważniejszy dla utrzymania zdrowego libido.
Cykl menstruacyjny. Libido zmienia się w ciągu cyklu miesięcznego, co jest naturalną reakcją. Jest on regulowany przez wiele hormonów, m.in. estrogeny. W czasie cyklu występują dwa okresy wzrostu libido i większej aktywności seksualnej kobiet – są to dni płodne w czasie owulacji, a także czas na kilka dni przed miesiączką, wtedy jest wyższy poziom testosteronu.
Kiedy libido u kobiet spada?
Popęd seksualny może być okresowo lub stale osłabiony – odpowiadają za to różne czynniki i zaburzenia seksualne. Czynniki, które mogą prowadzić do spadku libido u pań to między innymi:
- zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników),
- występowanie chorób przewlekłych,
- depresja,
- stosowanie używek (alkohol, narkotyki, dopalacze),
- menopauza,
- stosowanie niektórych leków (np. przepisanych przez psychiatrę),
- chroniczny, długotrwały stres,
- zaburzone relacje z partnerem lub partnerką,
- ciąża i połóg,
- karmienie piersią,
- niezrównoważona dieta.
Sposoby poprawy libido
Zwiększenie libido u kobiet może wymagać podejścia wieloaspektowego – zadbaj o dietę, relaks i sen, uprawiaj aktywność fizyczną, zrób coś ekscytującego, co wyzwala adrenalinę, porozmawiaj z partnerem lub partnerką, sięgnij po naturalne afrodyzjaki i suplementy diety, a także różne olejki.
Konsultacja medyczna. Ważne jest, aby zacząć od konsultacji z lekarzem, który pomoże zidentyfikować ewentualne przyczyny medyczne obniżonego libido i zaproponować odpowiednie leczenie. Może to obejmować terapię hormonalną w przypadku zaburzeń hormonalnych. Najpierw wybierz się do endokrynologa, by sprawdzić poziom poszczególnych hormonów.
Jeśli nic nie pomoże, czas na wizytę u seksuologa. Są oni szkoleni, aby znaleźć przyczyny braku ochoty na seks albo braku orgazmu.
Relacje z partnerem / partnerką. Praca nad relacją z partnerem jest kolejnym istotnym aspektem. Komunikacja na temat potrzeb, pragnień i obaw może pomóc w przełamaniu barier w intymności i zwiększeniu pożądania. Zadbajcie też o odpowiednią atmosferę, gdyż ma ona bardzo duże znaczenie. Odpowiedni zapach, oświetlenie, kwiaty, muzyka, bielizna, a choćby pościel mogą mieć wpływ na satysfakcję w łóżku. Różne detale powinny dawać poczucie bliskości, na którym zwykle zależy kobietom.
Styl życia. Zmiana stylu życia, w tym zwiększenie aktywności fizycznej, poprawa diety, redukcja stresu poprzez techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, może mieć pozytywny wpływ na libido. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także mogą zwiększać poziom endorfin, co przyczynia się do lepszego samopoczucia i wzrostu pożądania seksualnego.
Eksperymenty. Wprowadzenie nowości do życia seksualnego, eksperymentowanie z różnymi formami intymności może również ożywić życie erotyczne i pozytywnie wpłynąć na libido. Ważne jest, aby pamiętać, iż libido jest indywidualną kwestią i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. najważniejsze jest indywidualne podejście i otwartość na eksplorację własnych potrzeb i pragnień.
fot. StockSnap / Pixabay
