Dobry sen to klucz do zdrowej regeneracji organizmu. Aby nocny wypoczynek był spokojny i nieprzerwany, warto nie tylko odpowiednio wietrzyć pokój i ograniczać czas spędzony przed ekranem, ale również zwracać uwagę na to, co spożywamy tuż przed pójściem spać.
Nawodnienie — sekret lepszego snu
Dbając o odpowiednie nawodnienie przed snem, inwestujemy w jakość naszego wypoczynku. Podczas snu organizm intensywnie się regeneruje, a woda odgrywa w tym istotną rolę. Picie odpowiedniej ilości płynów pomaga w detoksykacji, utrzymaniu stałej temperatury ciała oraz regulacji elektrolitów. Badania dowodzą, iż dobrze nawodnione ciało szybciej zasypia i doświadcza głębszych faz snu.
Nie tylko woda — napoje wspierające zasypianie
Choć woda stanowi podstawę, warto myśleć również o innych napojach, które mogą przynieść korzyści przed snem. Na przykład kefir, bogaty w probiotyki, poprawia funkcjonowanie mikrobiomu jelitowego, który jest powiązany z jakością snu. Herbata rumiankowa działa relaksująco, a melisa skutecznie redukuje stres. Ciepłe mleko z miodem z kolei zawiera tryptofan – aminokwas będący prekursorem serotoniny, czyli hormonu sprzyjającego wyciszeniu i spokojnemu zaśnięciu.
Szklanka wody przed snem – czy warto?
© Canva | Engin AkyurtCo może negatywnie wpłynąć na sen?
To, co pijemy wieczorem, ma ogromny wpływ na spokojny sen. Częste nocne wybudzanie się by skorzystać z toalety potrafi skutecznie zaburzyć nocną regenerację i wpłynąć na nasz komfort kolejnego dnia. Unikanie przed snem napojów moczopędnych jest więc kluczowe, by uniknąć częstych pobudek.
Jakich napojów lepiej nie sięgać tuż przed snem?
Przed snem warto zrezygnować z napojów działających moczopędnie lub pobudzających. Słodzone napoje szkodzą naszej jakości odpoczynku nie tylko wieczorem, ale przez cały dzień. Alkohol jest szczególnie niezalecany, ponieważ mimo iż początkowo pomaga zasnąć, to ze względu na adekwatności moczopędne i wpływ na fazy snu, obniża jego jakość.
Kawa i herbata — dlaczego nie wieczorem?
Kawa, z uwagi na zawartość kofeiny, powinna być spożywana wyłącznie do południa. Substancja ta działa długo po wypiciu, zaburzając proces zasypiania. Herbata, szczególnie czarna, również posiada działanie moczopędne i pobudzające, dlatego powinna być ograniczona przed snem. Podobny efekt mają yerba mate, cola czy kakao, które mogą utrudnić osiągnięcie spokojnego snu.
Co wybrać na dobranoc?
Najlepszym wyborem, który zapewni spokojny sen, jest czysta woda. Nawodnienie przed snem zapobiega odwodnieniu i wspiera proces oczyszczania organizmu. Warto także rozważyć kefir w niewielkich ilościach, świeży sok z wiśni, wodę z cytryną i imbirem oraz herbatki ziołowe o adekwatnościach uspokajających.
Pamiętaj, iż to, co pijesz wieczorem, ma ogromny wpływ na Twój sen i samopoczucie następnego dnia. Warto wybierać świadomie, by każda noc była prawdziwym odpoczynkiem.
