Na pewno wiesz już, iż pierwszy krok jest najważniejszy do tego, by móc osiągnąć jakikolwiek cel – nieważne, czego on dotyczy. Ale ten pierwszy krok jest też zwykle najtrudniejszy i często trudno się do niego przekonać. Kiedy już uda Ci się zrobić ten pierwszy, najważniejszy krok, to cóż – trzeba zrobić kolejny. I kolejny. Aż powstanie z tego piękna, nowa rutyna.
Wielkie zmiany to suma małych kroków
Brzmi patetycznie? Może. Ale kto powiedział, iż jest coś złego w odrobinie patosu? Wielkie zmiany rzadko dzieją się od razu, chociaż czasem może tak nam się wydawać. W końcu scrollując media społecznościowe i przeskakując po pięknych obrazkach widzimy często tylko efekt końcowy. Piękną, wyrzeźbioną sylwetkę, imponujące osiągnięcia zawodowe, dalekie podróże – wszyscy chętnie dzielą się sukcesami. Na sukcesy dobrze się też patrzy. Ale obserwując konta osób, których aktualna sytuacja Ci imponuje, nie zapominaj o tym, iż widzisz często tylko efekt końcowy, a nie drogę, jaka do niego prowadziła. A ta często bywa długa i kręta. I składa się z wielu, wielu małych kroków.
Przeczytaj też: Pierwszy krok na drodze do LUV – zmotywuj się do zmiany
Jak budować nawyki?
No jak to jak? Krok po kroku oczywiście! Najlepiej na początek wybierz takie, które są łatwe do wdrożenia, a Ty bez większego trudu będziesz mógł/mogła wkomponować je w swoją codzienność. Jakie nawyki możesz budować małymi krokami, by zacząć kreować swoją nową rutynę już dzisiaj? Mamy dla Ciebie kilka propozycji.
Pamiętaj o aktywności fizycznej – dowolnej!
Bardzo możliwe, iż kiedy tylko myślisz o aktywności fizycznej, widzisz przed oczami intensywne treningi na siłowni czy zajęcia fitness, których tak naprawdę nienawidzisz. Taka wizja sprawia, iż zniechęcasz się do aktywności jeszcze zanim zaczniesz ją wdrażać. A przecież można łagodniej, można łatwiej.
Spróbuj codziennie wybrać się na spacer. Nie musi być długi – zacznij od 30 minut szybkiego marszu. Możesz też, zamiast spaceru wybrać, np. swobodny taniec we własnym domu do ulubionej muzyki. Taki taniec nie tylko rozrusza Twoje ciało, ale też pozwoli Ci się zrelaksować, a głowie odpocząć. Możesz choćby tańczyć podczas robienia drugiego śniadania lub kawy w kuchni! Każdy dodatkowy ruch się liczy. Wybierz dowolną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność – tylko wtedy idea małych kroków będzie możliwa do spełnienia. jeżeli spróbujesz wdrożyć coś, czego nie lubisz, to być może się uda, ale tylko na krótką metę. W dłuższej perspektywie zwyczajnie odpuścisz.
Rozciągaj się o poranku
Owszem – rozciąganie ciała można zaliczyć do aktywności fizycznej. Ale o poranku warto wdrożyć je jako dodatkową rutynę. Takie niewinne 5-10 minut rozciągania całego ciała może zdziałać prawdziwe cuda! Może na początku trudno będzie Ci się zebrać, ale kiedy zrobisz to kilka razy, poczujesz, jaka to przyjemność. I jak bardzo brakuje Ci rozciągnięcia ciała po całej nocy, jeżeli pewnego dnia zrezygnujesz z tego kroku.
Jedz zdrowe śniadania białkowo-tłuszczowe
W pierwszej połowie dnia często czujesz zjazd energetyczny i masz wrażenie, iż brakuje Ci sił na wypełnianie codziennych obowiązków? Koniecznie przyjrzyj się temu, jak wygląda Twoje śniadanie. jeżeli rano zjadasz słodzone płatki z mlekiem, to nic dziwnego, iż gwałtownie czujesz spadek energii. Po takim śniadaniu poziom glukozy we krwi mocno skacze, następnie równie gwałtownie spada, a Ty czujesz utrudniające funkcjonowanie senność i zmęczenie. Zamiast śniadania węglowodanowego spróbuj wdrożyć do swojej rutyny śniadania białkowo-tłuszczowe. Dzięki nim Twój poziom energii będzie stabilny przez długi czas, a Ty nie poczujesz zaraz dzikiej chęci na przekąszenie drożdżówki czy batonika.
Sprawdź: Śniadania białkowo-tłuszczowe: 10 przepisów, z którymi dobrze zaczniesz dzień
Zamień jeden posiłek na ZUPĘ lub KOKTAJL LUV
Jeśli szukasz prostych sposobów na dążenie do smukłej sylwetki, spróbuj wymienić jeden klasyczny posiłek w ciągu dnia na naszą zupę lub koktajl. Taki posiłek przyrządzisz gwałtownie i sprawnie – wystarczy tylko wsypać do ciepłej wody i wymieszać. Może świetnie sprawdzić się więc np. jako drugie śniadanie w pracy. Zupa lub koktajl od LUV nie tylko pomoże Ci ograniczyć codzienną podaż kalorii, ale też dostarczy organizmowi zdrowych, pełnowartościowych tłuszczy.
Nie zapomnij o czymś dla ducha
Wprowadzając nowe, lepsze nawyki pamiętaj nie tylko o swoim ciele, ale też o swojej głowie. To, jakie mamy nastawienie, ma ogromny wpływ na to, jak czujemy się na co dzień. Zadbaj o to, by świadomie docenić to, co już masz w życiu. Każdego dnia zatrzymaj się i zastanów, za co możesz być wdzięczny/wdzięczna. To nie musi być nic dużego. Wystarczy kilka drobiazgów, które wydają się całkowicie zwyczajne, ale czasami o nich zapominamy. Uświadomienie sobie tego, jak wiele mamy, pozwala na każdy kolejny dzień i jego wyzwania popatrzeć z większą życzliwością i łagodnością.
To tylko kilka przykładów z całej masy zdrowych, dobrych nawyków, które możesz wdrażać małymi krokami do swojego życia. Możesz też pamiętać o tym, by zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą, możesz zadbać o to, by ograniczyć social media w ciągu dnia lub spróbować codziennie brać krótkie, zimne prysznice. Każdy z tych małych kroków będzie przybliżał Cię do wymarzonej rutyny, lepszego samopoczucia, zdrowszego organizmu i smuklejszej sylwetki. A przecież o to właśnie chodzi.
