Rak jelita grubego staje się coraz poważniejszym zagrożeniem, zwłaszcza wśród młodszych osób. Przewiduje się, iż do 2030 roku liczba diagnoz u osób poniżej 50. roku życia wzrośnie aż dwukrotnie. Mimo iż naukowcy przez cały czas starają się zgłębić przyczyny tego niepokojącego trendu, jedno jest pewne: odpowiednia dieta może znacząco pomóc w profilaktyce.
Antyrakowe owoce
Dr Joseph Salhab, gastroenterolog, zwraca uwagę w mediach społecznościowych, iż niektóre owoce popularne na naszych stołach mogą skutecznie obniżać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Które z nich powinniśmy uwzględniać w codziennym jadłospisie?
Arbuz – letni sprzymierzeniec zdrowia
Arbuz to nie tylko doskonały orzeźwiacz podczas gorących dni, ale także wsparcie dla pracy jelit. Dzięki dużej zawartości wody pomaga zachować regularność wypróżnień, a zawarty w nim likopen – silny antyoksydant – chroni komórki przed uszkodzeniami. Jak podkreśla dr Salhab, spożywanie arbuza może istotnie przyczynić się do profilaktyki nowotworowej.
Badania wskazują, iż systematyczne jedzenie arbuza może obniżyć ryzyko raka jelita grubego choćby o 26%. Ponadto witaminy A i C występujące w tym owocu wpływają pozytywnie na układ odpornościowy oraz kondycję skóry.
Warzywa, które zmniejszają ryzyko raka jelita grubego
Jabłka – przekąska z wyjątkowymi adekwatnościami
Jabłka są zasobne w błonnik pokarmowy, który wspiera zdrowe wypróżnienia i zmniejsza kontakt jelita z potencjalnie rakotwórczymi substancjami. Dodatkowo polifenole zawarte w jabłkach działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie, co jest najważniejsze w profilaktyce nowotworów – podkreśla dr Salhab.
Regularne spożywanie jabłek, choćby od 3 do 6 razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o około 30%.
Kiwi – mały owoc o wielkiej mocy
Warto również sięgać po kiwi, które dostarcza błonnika wspierającego zdrowie układu pokarmowego. Zawarta w nim witamina C i inne przeciwutleniacze przyczyniają się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, który może sprzyjać rozwojowi nowotworów.
Badania wykazują, iż spożywanie kiwi może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o 13%, jednocześnie poprawiając regularność wypróżnień i łagodząc dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Owoce cytrusowe – więcej niż tylko źródło witaminy C
Cytrusy takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny czy limonki nie tylko urozmaicają dietę kolorami i smakiem, ale również stanowią ochronę dla zdrowia. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C i flawonoidów, które wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, spożywanie tych owoców może zredukować ryzyko raka jelita grubego o około 9%.
Interesujące jest również to, iż spożywanie pomarańczy wiąże się z obniżeniem ryzyka depresji choćby o 20%.
Nowe odkrycia: czy bakterie jelitowe mają wpływ?
Najnowsze badania wskazują na związek pewnych bakterii bytujących w jelitach z rosnącą liczbą przypadków raka jelita grubego u młodszych pacjentów. Dr Ludmila Alexandrova z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego zaznacza, iż infekcje tymi bakteriami mogą pojawiać się już we wczesnym dzieciństwie.
Dodatkowo istnieją czynniki zwiększające ryzyko rozwoju choroby, takie jak nieodpowiednia dieta, przewlekłe stany zapalne czy uwarunkowania genetyczne.
Profilaktyka raka jelita grubego często zaczyna się od codziennych nawyków żywieniowych. Wprowadzenie do diety arbuza, jabłek, kiwi oraz owoców cytrusowych to prosty i smaczny sposób na wsparcie zdrowia układu pokarmowego. Warto pamiętać, iż dieta bogata w błonnik i antyoksydanty stanowi skuteczną broń w walce o długie i zdrowe życie.
