Na czym adekwatnie polega flossing?
Flossing jest techniką wspomagającą mobilizację stawów i mięśni, która polega na mocnym wiązaniu (wokół wybranego stawu lub tkanek) specjalnej rozciągliwej gumowej taśmy, czyli tak zwanej taśmy kompresyjnej Floss Band. Głównym celem flossingu jest rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, zwiększenie mobilności tkanek miękkich, redukcja obrzęku czy poprawa zakresu ruchomości w danym stawie.
Aplikacja taśm polega na owinięciu taśmy wokół ograniczonej tkanki lub stawu, powodując kompresję kilkanaście centymetrów poniżej i powyżej danego obszaru. Następnie wykonujemy ruchy kończyną przez 2-5 minut we wszystkich możliwych kierunkach. Zaleca się rozciągnięcie taśmy na 75% jej elastyczności – w miejscu, nad którym się pracuje oraz na 50% w najbliższej okolicy. Taśmę owija się na zakładkę o szerokości ok. 1 centymetra.
Flossing jest także bardzo pomocny podczas obrzęków stawów lub mięśni, ponieważ poprzez kompresję zostaje pobudzany do pracy układ limfatyczny, a także następuje przyspieszenie procesów regeneracyjnych.
Przy opuchliznach, technika wiązania taśmy jest nieco inna. Dla przykładu, po skręceniu stawu skokowego zaczynamy wiązanie od palców w kierunku serca, robiąc centymetrową zakładkę i utrzymując rozciągnięcie taśmy na poziomie 50% bez występowania bólu. Najistotniejsze jest rozpoczęcie wiązania kilkanaście centymetrów poniżej obszaru obrzęku, pokrycie taśmą całej skóry oraz utrzymanie równomiernego napięcia taśmy. Następnie po obwiązaniu stopy, należy nią poruszać przez kilka minut. Cały zabieg powinien trwać ok. 20 minut, co oznacza, iż po kilkuminutowym odpoczynku wiążemy nogę ponownie (2 – 3 razy). Na zakończenie należy dynamicznie odwijać taśmę.
Bardzo ważnym aspektem jest unikanie sytuacji, w której pojawiłyby się zaburzenia czucia, parestezje czy bardzo gwałtowne zblednięcie skóry – wtedy bezwzględnie należy przerwać zabieg.
Ogromną zaletą flossingu jest możliwość przeprowadzenia mobilizacji w pozycji, którą chcemy poprawić. Kompresja taśmą stawu – przy jednoczesnym wprowadzeniu elementu ruchowego – spowoduje powstanie sił przywracających działanie powierzchni ślizgowych w tkankach położonych poniżej, ponieważ zwinięta taśma stanie się dźwignią pociągającą staw i utworzy w nim dodatkową przestrzeń, co pozwoli przywrócić fizjologiczny zakres ruchu. Po odwinięciu taśmy (w ciągu kilku sekund) dochodzi do miejscowej wzmożonej poprawy ukrwienia i przepływu limfy. Dlatego technika ta świetnie sprawdzi się w przypadku kontuzji sportowych – podczas skręceń stawów i naciągnięć więzadeł lub włókien mięśniowych.
Taśmy kompresyjne Floss Band marki Line Sport
Taśmy kompresyjne Floss Band marki Line Sport wykonane są z wysokiej jakości lateksu, dzięki czemu są bardzo elastyczne i trwałe. Dostępne w 2 wariantach: czerwona taśma o grubości 1 mm, która zapewnia średni opór oraz czarna taśma o grubości 1,5 mm o wysokim oporze, co umożliwia dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Taśmy te, doskonale sprawdzą się jako wspomaganie terapii manualnej, procesu leczenia oraz rehabilitacji, a także kompleksową stabilizację i pozycjonowanie.
Bibliografia:
- Kaneda H, Takahira N: Effects of Tissue Flossing and Dynamic Stretching on Hamstring Muscles Function. J Sports Sci Med 2020, 19(4).
- Korpanty J, Kulesa-Mrowiecka M: Fizjoprofilaktyka w urazach narciarskich. JCHC 4/2017.
- Starrett K, Cordoza G. Bądź sprawny jak lampart. Łódź; Galaktyka, 2015.
