W dzisiejszych czasach wiele z nas walczy ze stresem. Niestety ma to negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Ćwiczenia oddechowe to jeden ze sposobów na stres, który może Ci pomóc go przezwyciężyć. Są to techniki, które poprzez skupianie się na świadomym, kontrolowanym oddechu mogą uspokoić nasz umysł oraz wpłynąć pozytywnie na samopoczucie.
Znaczenie oddechu dla naszego organizmu
Oddech ma najważniejsze znaczenie patrząc na fizjologię organizmu. Ma on bezpośredni wpływ na system nerwowy, na koncentrację, umożliwia dobry sen czy zmniejsza napięcie mięśniowe.
Cele ćwiczeń oddechowych:
- Redukcja napięcia mięśniowego
- Zmniejszenie wydzielania kortyzolu, czyli jednego z hormonów reakcji stresowej
- Poprawa koncentracji i uwagi
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Pozytywny wpływ na wiele chorób, m.in astma, SMA
Niestety wiele osób przez cały czas oddycha nieprawidłowo nie zdając sobie choćby z tego sprawy. Zanim przejdziemy do ćwiczeń oddechowych nauczmy się prawidłowo oddychać. Wyróżniamy wiele metod oddechowych. Jedną z takich metod jest metoda Butejki, która będzie pomocna w pracy z pacjentami cierpiącymi na choroby dróg oddechowych, zaburzeniami snu czy u dzieci z problemami z kształtowaniem się twarzoczaszki. Aby nauczyć się tej metody i poznać ją lepiej możesz skorzystać z webinaru dostępnego na platformie Enedu ⇒ Oddech Metodą Butejko
Tory oddychania
Musimy zdawać sobie sprawę, iż wyróżnia się 3 podstawowe tory oddychania:
- Tor górny/piersiowy
- Tor dolny/przeponowy
- Tor bocznożebrowy
Uznaje się, iż najbardziej optymalne dla organizmu jest oddychanie torem dolnożebrowym (połączenie toru piersiowego i przeponowego)
Jak prawidłowo oddychać?
Najważniejsze w codziennym, swobodnym oddychaniu jest wdychanie i wydychanie powietrza nosem. Chroniczne oddychanie ustami (szczególnie wdech przez usta) może prowadzić do wielu niekorzystnych efektów, takich jak rozwój infekcji. Jednak w ramach wykonywania ćwiczeń oddechowych możesz bez obaw stosować wydech ustami. Podczas wdechu postaraj się skupić na tym, aby twój brzuch unosił się wyżej niż klatka piersiowa. Należy pamiętać o tym, iż wydech powinien być dłuższy niż wdech. Oddech powinien być świadomy, głęboki i spokojny. Podczas oddychania należy dbać o prawidłową postawę ciała. Kiedy jesteśmy zgarbieni, zapada nam się klatka piersiowa przez co w konsekwencji oddech staje się płytszy.
Sprawdź jedne z najpopularniejszych ćwiczeń oddechowych
- Ćwiczenie pierwsze
- Połóż się na plecach
- Ugnij nogi w kolanach
- Jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej
- Zrób oddech nosem, tak aby uniosła się tylko ręka położona na brzuchu
- Wydech zrób ustami, pamiętając iż powinien on być dłuższy od wdechu
- Ręka położona na klatce piersiowej ma pozostać nieruchoma
- Powtórz ćwiczenie 5 razy
- Ćwiczenie drugie
- Usiądź w siadzie krzyżym na guzach kulszowych
- Wyprostuj się
- Zrób wdech nosem licząc do 5
- Następnie przytrzymaj oddech licząc do 5
- Powoli ustami wypuszczaj oddech licząc do 10
- Wstrzymaj oddech licząc do 5
- Powtórz ćwiczenie 5 razy
Podsumowanie
Podsumowując, pamiętaj iż świadomy oddech jest bardzo istotny i może zapobiec złemu samopoczuciu. jeżeli tylko masz chwilę, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pomyśl o oddechu również w momentach, które są dla Ciebie mocno stresujące. Masz kolokwium czy egzamin, stres wtedy pojawia się już na etapie przygotowania i może nam towarzyszyć, aż do odebrania wyników. Pomimo tego iż delikatny stres potrafi być mobilizujący to niestety jego nadmiar może być dla organizmu destrukcyjny. Spróbuj czy ćwiczenia oddechowe to może być Twój sposób na utrzymanie stresu na akceptowalnym poziomie.
3 RZECZY, KTÓRE WARTO ZABRAĆ ZE SOBĄ
- Oddech ma bezpośredni wpływ na system nerwowy, koncentrację, a także umożliwia dobry sen czy zmniejsza napięcie mięśniowe.
- Uznaje się, iż najbardziej optymalne dla organizmu jest oddychanie torem dolnożebrowym (połączenie toru piersiowego i przeponowego)
- Najważniejsze w oddychaniu jest wdychanie i wydychanie powietrza nosem.
