Sen jest podstawową potrzebą każdego organizmu. Jest też niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Regularne niedosypianie pogarsza koncentrację, zdolności poznawcze, sprawia, iż jesteśmy bardziej nerwowi i drażliwi. Spada nasze samopoczucie, zwiększa się za to ryzyko zachorowania na depresję i otyłość. Zdrowy sen i wysypianie się są więc najważniejsze dla odpowiedniej kondycji psychicznej i zdrowia.
REKLAMA
Zobacz wideo
Ile spać, by się wyspać? Ważna jest jakość
Zapotrzebowanie jest kwestią indywidualną, nie da się więc wskazać konkretnych wymagań. Niektórzy będą wyspani po 6 godzinach snu, inni będą potrzebować 9-10 godzin. Potrzeby zmniejszają się też z wiekiem. Warto więc obserwować organizm i dbać o to, by sen trwał co najmniej 6 godzin. O swój dobrostan warto dbać nie tylko z zegarkiem w ręku. Ważne jest bowiem zarówno to, ile śpimy, jak i to, w jaki sposób. Wiercenie, częste zmiany pozycji i zasypianie w konkretnej może wpływać też na to, w jakim stanie obudzimy się rano.
Jak działa sen? Oto najważniejsze fazy dla regeneracji
Na początek trzeba wyjaśnić, jak przebiega sen. "Wyłączenie" mózgu niczym komputera to błędne myślenie. W trakcie nocnej regeneracji w organizmie dzieje się bowiem wiele. Wszystko zależy, w której fazie snu się znajdujesz. Faza NREM (snu głębokiego) i REM (snu paradoksalnego) następują po sobie cyklicznie po kilka razy w ciągu nocy, a każda z nich odpowiada za inną "aktywność".
NREM: mózg zmniejsza nasilenie funkcji, obniża się ciśnienie tętnicze i spowalnia praca serca. Organizm w fazie snu głębokiego regeneruje się i "wypoczywa".
REM: pojawia się wysoka aktywność mózgu (a z nią marzenia senne), oddech staje się nieregularny. To wtedy zapamiętujemy to, czego nauczyliśmy się w dzień i przepracowujemy zdarzenia. Mięśnie wiotczeją, usuwane jest napięcie, metabolizm zwalnia, a hormony stresu zanikają. Mózg się "resetuje" i regeneruje.
Jak poprawić jakość snu?Jak poprawić jakość snu? Fot. Andrii Lysenko / iStock
Dlaczego ślinimy się podczas snu? Neurolog tłumaczy
Co to ma wspólnego z nocnym ślinieniem? W trakcie snu, szczególnie fazy REM, mięśnie twarzy i ciała relaksują się, ciało wiotczeje, a to oznacza, iż usta mogą pozostawać otwarte. Tym sposobem ślina spokojnie i bez żadnych przeszkód kapie prosto na poduszkę. Dzieje się tak, szczególnie gdy sypiasz na boku lub na brzuchu. Obśliniona poduszka może więc oznaczać, iż nocą wchodzisz w regenerujący i bezcenny dla organizmu odpoczynek.
Ślinienie się podczas snu jest całkowicie normalne. jeżeli jednak zdarza się nagle lub jest nadmierne, może sygnalizować problemy ze zdrowiem
- ostrzega neurolog i ekspert od snu, dr Brandon Peters. Wśród możliwych przyczyn wymienia przekrwienie błony śluzowej nosa, krzywą przegrodę nosową (skutkujące oddychaniem przez usta), chorobę refluksową przełyku i bezdech senny, który dodatkowo objawia się zmęczeniem rano i chrapaniem. jeżeli ślinotok w nocy cię niepokoi, warto zasięgnąć porady lekarza.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
