Osoby silne psychicznie potrafią chronić swoją energię. Nie tracą jej na to, na co nie mają po prostu wpływu. Zależność tę dostrzegła psychoterapeutka Amy Morin. Na łamach serwisu cnbc.com przyznała, iż wielu z nas ma tendencję, aby wpadać w pułapkę zamartwiania się przyszłością czy rozpamiętywania przeszłości. - To daje poczucie produktywności, ale przynosi odwrotny skutek - wyjaśniła.
REKLAMA
Zobacz wideo ADHD u dorosłych. Psycholożka wymienia konkretne objawy: Wysyłanie maili bez załącznika, codzienne poszukiwania samochodu na parkingu
Po czym poznać silną psychikę? Ekspertka ujawnia, do jakich wniosków doszła
Z pozoru niewinne martwienie się staje się nawykiem, który odbiera nam jasność myślenia i poczucie sprawczości. Zamiast tego psychoterapeutka ujawniła, iż rozwiązaniem może być świadome wyjście z błędnego koła kontroli i lęku. Choć powtarzane w myślach scenariusze czy próby przewidzenia cudzych reakcji mogą wydawać się pomocne, to w rzeczywistości tylko wzmacniają napięcie. Gdy próbujemy kontrolować wszystko dookoła, paradoksalnie tracimy kontrolę nad tym, co najważniejsze. Nad własnymi emocjami, koncentracją i wydajnością. Rezultat jest jeden. Wysiłek, który miał nas uspokoić, tak naprawdę zaczyna nas przytłaczać.
Co oznacza być silnym psychicznie? Krok po kroku jak uciec z pętli kontroli lęku
Psychoterapeutka przyznaje, iż pierwszym krokiem w podjęciu działania i zakończeniu marnotrawienia naszej energii jest dostrzeżenie, gdzie w ogóle kierujemy swoją uwagę. najważniejsze jest również dojście do tego, na co nie mamy wpływu. To według opinii ekspertki pomoże nam odzyskać jasność umysłu. Amy Morin określa to mianem szybkiego, wewnętrznego audytu, który uczy świadomego podejmowania decyzji i odpuszczania. Pozwala też skupić energię na działaniach, a nie marnowaniu jej na iluzję kontroli.
Specjalistka radzi, by narysować na kartce trzy okręgi:
Co możesz kontrolować (wewnętrzne koło), czyli twój wysiłek, przygotowanie, nastawienie, granice, umiejętności.
Na co masz wpływ (środkowe koło), czyli rzeczy częściowo zależne od ciebie, np. ton spotkania czy to, jak jesteś postrzegany.
Na co nie masz wpływu (zewnętrzne koło), czyli wybory innych, polityka firmy, gospodarka, końcowe rezultaty.
Wypisz pięć największych twoich aktualnych zmartwień. Umieść je w odpowiednich kręgach. Z tymi z wewnętrznego koła podejmij działanie, a w przypadku tych z zewnętrznego odpuść. Dzięki temu skoncentrujesz energię na tym, co naprawdę ważne.
