Prawidłowe krążenie krwi do jeden z filarów dobrego zdrowia. Odpowiada za dostarczanie tlenu i składników odżywczych do wszystkich narządów, wspiera pracę serca, mózgu, a także pomaga w regeneracji i utrzymaniu poziomu energii na co dzień. Nic więc dziwnego, iż jego zaburzenia często objawiają się nieustannym uczuciem zimnych rąk i stóp oraz uczuciem ciężkości i zmęczenia. - Krążenie może również wpływać na układ odpornościowy, ponieważ pewne komórki krwi przenoszone przez krwiobieg pomagają zwalczać zakażenia - tłumaczył dr Kyle Markel, chirurg naczyniowy na łamach henryford.com.
REKLAMA
Zobacz wideo
Co pić i jeść na lepsze krążenie? Ekspert wskazuje na konkretne pokarmy
Oprócz leczenia farmakologicznego ogromne znaczenie mają również nasze codzienne nawyki, w tym dieta. To, co trafia na talerz, może realnie wspierać elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszać stany zapalne i poprawiać przepływ krwi. Dr Markel zaleca następujące wskazówki:
Pij czarną lub zieloną herbatę. - Zawarte w tych napojach przeciwutleniacze pomagają zwiększyć szerokość naczyń krwionośnych, dzięki czemu organizm może łatwiej pompować krew - wyjaśnił.
Włącz do diety kwasy tłuszczowe omega-3. Ryby takie jak tuńczyk, łosoś czy sardynki poprawiają przepływ krwi i wspierają zdrowie serca. Najlepiej jeść je 2-3 razy w tygodniu.
W przypadku anemii przyjmuj suplementy żelaza lub jedz produkty bogate w nie, np. szpinak, rośliny strączkowe i czerwone mięso (umiarkowanie).
UWAGA! Prawidłowo zbilansowana dieta może wspierać krążenie i ogólne zdrowie, ale nie zastąpi konsultacji z lekarzem, która pozwala ustalić rzeczywistą przyczynę dolegliwości i dobrać odpowiednie leczenie.
Jak poprawić krążenie? Zimne stopy będą jedynie nieprzyjemnym wspomnieniem
Lekarz podpowiada również, aby zwiększyć aktywność fizyczną, szczególnie... układu sercowo-naczyniowego. Najlepsze propozycje na poprawkę przepływu krwi? Bieganie, spacery, jazda na rowerze czy też rozciąganie przed i po ćwiczeniach. Dr Markel sugeruje też zerwanie z nałogiem palenia papierosów i wyrobów tytoniowych. - Im szybciej rzucisz palenie, tym szybciej poprawi się twoje zdrowie - przypomina. Równie ważne jest zmniejszenie stresu. Osiągniemy to m.in. poprzez medytację, jogę lub spędzanie czasu z bliskimi. Dodatkowo warto wypróbować szczotkowanie ciała na sucho. Delikatne ruchy miękkim włosiem od stóp w kierunku serca przed prysznicem pobudzają krążenie i wspierają pracę układu naczyniowego.
