Zdrowy kierowca. Najczęstsze choroby kierowców zawodowych i sposoby ich zapobiegania

truckeronroad.com 3 tygodni temu

Praca kierowcy zawodowego to duże obciążenie dla organizmu. Długie godziny w pozycji siedzącej, nieregularne posiłki i stres sprawiają, iż wiele schorzeń staje się powszechnymi problemami wśród kierowców. W tym artykule przyjrzymy się 10 najczęstszym dolegliwościom zdrowotnym, a następnie omówimy skuteczne sposoby ich zapobiegania. Na końcu znajdziesz także szczegółowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w trasie, w tym zastosowanie m.in. kurkumy, kiszonek oraz urządzeń do gotowania na parze i blenderów USB, które zyskują ogromną popularność wśród kierowców.

Najczęstsze schorzenia kierowców zawodowych

Badania pokazują, iż zawodowi kierowcy częściej cierpią na określone problemy zdrowotne. Oto 10 najczęstszych schorzeń:

Problemy z kręgosłupem (dyskopatia, bóle pleców, rwa kulszowa)
- Wielogodzinne siedzenie powoduje osłabienie mięśni przykręgosłupowych i przeciążenie kręgosłupa.
Otyłość i nadwaga
- Siedzący tryb życia oraz dieta bogata w fast foody i słodkie napoje powodują nadmierny przyrost masy ciała.
Nadciśnienie tętnicze
- Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca i udarów.
Cukrzyca typu 2
- Zbyt duża ilość cukru i przetworzonych produktów w diecie prowadzi do insulinooporności.
Zakrzepica żył głębokich
- Brak ruchu w trasie zwiększa ryzyko groźnych zakrzepów.
Problemy jelitowe (zaparcia, zespół jelita drażliwego)
- Niezdrowa dieta i niska ilość błonnika prowadzą do zaburzeń trawienia.
Bezsenność i problemy ze snem
- Nieregularny tryb pracy zaburza rytm dobowy, powodując trudności z regeneracją organizmu.
Choroby serca i miażdżyca
- Dieta bogata w tłuszcze trans oraz mała ilość ruchu zwiększają ryzyko chorób serca.
Problemy ze wzrokiem
- Wzrok kierowcy jest narażony na długotrwałe wytężanie, co prowadzi do zmęczenia i pogorszenia widzenia.
Problemy ze stawami (bóle kolan, zapalenie stawów)

Brak aktywności fizycznej powoduje sztywność i bóle stawów.

Jak zapobiegać chorobom zawodowym kierowców?

Aktywność fizyczna w trasie

Nie trzeba być sportowcem, aby zadbać o zdrowie – wystarczy kilka prostych nawyków:

Spacery na parkingu
- 15–20 minut marszu w czasie pauzy poprawia krążenie i rozluźnia mięśnie.
Składane rowery
- Modele jak Dahon Mariner D8, Brompton M6L czy Tern Link D8 pozwalają na krótkie przejażdżki na parkingach i w pobliżu miejsc postoju.
Siłownie plenerowe Truckers Life
- Fundacja Truckers Life instaluje siłownie plenerowe na parkingach, umożliwiając kierowcom ćwiczenia w trasie.
Ćwiczenia w kabinie
- Rozciąganie, unoszenie nóg i napinanie mięśni można wykonywać choćby w kabinie ciężarówki.

Nowoczesne urządzenia ułatwiające zdrowe jedzenie w trasie

Blendery USB – hit wśród kierowców

Coraz więcej kierowców sięga po blendery USB, które umożliwiają szybkie przygotowanie zdrowych koktajli owocowych czy proteinowych. Popularne modele to:

Blender Philips Go
Nutribullet GO
Xiaomi Portable Juicer

Dzięki nim można błyskawicznie przygotować zdrowy posiłek bez konieczności korzystania ze stacjonarnej kuchni.

Urządzenia do gotowania na parze

Zdrowym rozwiązaniem są także parowary podróżne, w których można przygotować mięso, warzywa i ryż bez dodatku tłuszczu. Popularne modele to:

Steba DG 1 Digital
Tefal VC1401

Zdrowa dieta kierowcy – co jeść, a czego unikać?

Unikanie cukru i przetworzonej żywności

Słodycze, napoje gazowane i białe pieczywo powodują wahania cukru we krwi i prowadzą do otyłości.
Zdrowszą alternatywą są pełnoziarniste tortille, które można łatwo przechowywać w kabinie.

Kurkuma – naturalny środek przeciwzapalny

Działa przeciwzapalnie i wspomaga układ odpornościowy.
Należy ją spożywać z pieprzem, który zwiększa jej przyswajalność.

Problemy jelitowe – jak im zapobiegać?

Kiszonki (kapusta kiszona, ogórki kiszone) poprawiają mikroflorę jelitową.
Siemię lniane – najlepiej pić zalane wrzątkiem i zmielone (parzyć jak herbatę nie trzeba gotować), działa osłonowo na jelita.
Cebula i czosnek działają antybakteryjnie i wspierają odporność.

Pyłek pszczeli i pierzga pszczela – naturalne wsparcie organizmu

Pyłek pszczeli zawiera witaminy, minerały i enzymy wspomagające odporność.
Pierzga pszczela poprawia trawienie, działa antyzapalnie i wzmacnia organizm.
Najlepiej spożywać rano, rozpuszczając w wodzie lub jogurcie.

Olej lniany tłoczony na zimno

można używać np. do surówek, sałatek, zup na zimno lub do past kanapkowych. Bardzo ważne jest aby pamiętać, iż olej ten nie nadaje się do smażenia, ponieważ w wysokiej temperaturze traci swoje dobroczynne adekwatności. Olej lniany tłoczony na zimno ma korzystny wpływ na pracę serca i układu krwionośnego, a także obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ponadto w oleju lnianym znajduje się witamina E, która jest silnym antyoksydantem. Regularne spożywanie oleju lnianego przynosi liczne korzyści nie tylko dla zdrowia, ale również dla wyglądu – poprawia kondycję włosów, a także wspomaga regenerację skóry i opóźnia procesy starzenia się. Olej lniany śmiało można polecić również osobom mającym problemy z zaparciami, ponieważ wspiera procesy trawienne. Olej lniany jest cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 przez co jest skuteczny zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu raka.

Mrożonki – sposób na zdrowe jedzenie w trasie

Mrożone warzywa, owoce i mięso są szybkie w przygotowaniu i łatwe do przechowywania.
Dobra lodówka turystyczna lub zamrażarka w kabinie pozwoli zachować świeżość produktów.

Zdrowie w trasie to nie tylko brak chorób, ale także dobre samopoczucie i energia do pracy. Regularny ruch, zdrowa dieta oraz nowoczesne rozwiązania, takie jak blendery USB czy urządzenia do gotowania na parze, pomagają kierowcom dbać o organizm mimo trudnych warunków pracy.

Warto zadbać o siebie, dla siebie i swoich najbliższych aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości i cieszyć długo dobrą formą.

A jakie wy macie swoje sprawdzone sposoby? Podzielcie się w sekcji komentarzy poniżej…