Owsiano-lniany napój to prosty, a jednocześnie niezwykle wartościowy sposób na dostarczenie organizmowi solidnej porcji błonnika, zdrowych tłuszczów i minerałów. Coraz częściej pojawia się w jadłospisach osób dbających o sylwetkę, zdrowie układu trawiennego i równowagę hormonalną. Jego regularne picie może zwiększyć poziom energii w ciągu dnia i przyśpieszyć proces redukcji masy ciała.
Picie zdrowych napojów a redukcja masy ciała
Picie odpowiednio dobranych napojów to często niedoceniany element zdrowej diety. Wiele osób koncentruje się wyłącznie na tym, co znajduje się na talerzu, zapominając, iż to, co pijemy, również ma istotny wpływ na metabolizm, poziom energii czy kontrolę apetytu. Napoje przygotowywane z naturalnych składników, takich jak woda owsiana z siemieniem lnianym, mogą wspierać procesy trawienne, ułatwiać utrzymanie nawodnienia oraz dostarczać cennych mikro- i makroskładników bez nadmiaru cukru i pustych kalorii. Włączenie ich do jadłospisu pozwala nie tylko urozmaicić dietę, ale też w prosty sposób podnieść jej wartość odżywczą.
Warto jednak pamiętać, iż choćby najzdrowszy napój powinien być dodatkiem, a nie substytutem pełnowartościowych posiłków, oraz iż regularność spożycia ma tu najważniejsze znaczenie dla zauważenia efektów. jeżeli twoim celem jest redukcja masy ciała, musisz wprowadzić organizm w stan deficytu kalorycznego. Bez tego nie ma mowy o odchudzaniu, choćby jeżeli twoje posiłki i napoje są źródłem masy składników odżywczych.
Jak przygotować wodę owsianą z siemieniem lnianym?
Ten napój to prawdziwa bomba odżywcza, a jego przygotowanie zajmuje zaledwie 20 minut. Do zrobienia dwóch porcji potrzebujesz:
- 1,5 szklanki namoczonych płatków owsianych
- 45 g namoczonego siemienia lnianego
- 2 szklanki wody
Sposób przygotowania:
- Wrzuć siemię lniane i płatki owsiane do kielicha blendera.
- Dolej wodę i miksuj, aż uzyskasz jednolitą konsystencję.
- Odcedź napój przez sitko lub gazę.
- Przelej do szklanek i podawaj.
Aby poprawić smak, możesz dodać szczyptę cynamonu, miód lub kilka kropel soku z cytryny czy limonki. W każdej porcji znajdziesz około 120 kalorii. W przestrzeni internetowej znajdziesz także wiele innych przepisów, wykorzystując siemię lniane i/lub płatki owsiane. Warto przetestować kilka i wybrać ten, po którym zwyczajnie będziesz czuła się najlepiej.
Właściwości zdrowotne napoju owsiano-lnianego
Woda owsiana z siemieniem lnianym to nie tylko wsparcie dla procesu odchudzania. To również źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają odporność i mają działanie przeciwzapalne. Napój dostarcza błonnika pokarmowego, usprawniającego pracę układu trawiennego.
Lignany obecne w siemieniu lnianym wykazują adekwatności antyoksydacyjne i mogą wspierać gospodarkę hormonalną u kobiet. Spowalniają procesy starzenia i obniżają ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca czy schorzenia neurodegeneracyjne. Dzięki zawartości magnezu, cynku, żelaza i witamin z grupy B, napój poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, a także wpływa korzystnie na kondycję skóry, włosów i paznokci.
Jak i kiedy pić wodę owsianą, by zobaczyć efekty?
Najlepszy moment na wypicie napoju to czas przed posiłkiem. Wystarczy pół szklanki dziennie, aby po niedługim czasie zacząć zauważać efekty. Woda owsiana z siemieniem lnianym nie powinna zastępować posiłków, takich jak śniadanie czy kolacja Ma być jedynie uzupełnieniem diety. Jej regularne spożywanie pomaga ograniczyć apetyt, a jednocześnie dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Kto powinien unikać picia tego napoju?
Pomimo licznych korzyści, woda owsiana z siemieniem lnianym nie jest odpowiednia dla wszystkich. Powinny jej unikać osoby:
- z niedrożnością jelit
- z ostrymi stanami zapalnymi jelit
- z chorobami przewodu pokarmowego, w których błonnik szkodzi (np. w zaostrzeniu choroby Leśniowskiego-Crohna)
Dla pozostałych osób ten zdrowy napój może być cennym wsparciem w codziennej diecie i walce o lepszą sylwetkę.
