jeżeli chcesz schudnąć, najważniejsze jest spalanie tkanki tłuszczowej. Jak ostrzega Mayo Clinic, jej nadmiar to prosta droga do otyłości, a ta z kolei zwiększa ryzyko m.in. chorób serca i cukrzycy. Według ekspertów ćwiczenia pomagające pozbyć się nadprogramowych kilogramów różnią się od innych tempem. - Ćwicz z komfortową, ale wymagającą intensywnością, aby optymalnie spalać tłuszcz – wyjaśniła dr Len Kravitz na łamach serwisu everydayhealth.com. Klucz do sukcesu to także odpowiednia dieta, zdrowy styl życia i regularne badanie się.
REKLAMA
Zobacz wideo Magda Narożna mówi, ile kalorii spalała podczas treningów do "Tańca z gwiazdami" ."Ile!?" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Jakie ćwiczenia najszybciej spalają tkankę tłuszczową? Postaw na taki trening
Przez lata w świadomości wielu osób utarło się przekonanie, iż najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej jest trening kardio. Ale czy na pewno? Według Cat Kom, certyfikowanej trenerki personalnej najlepsze rezultaty przyniesie kilka form aktywności jednocześnie. - Połączenie kardio i siłowego to idealny sposób na redukcję - przyznała ekspertka.
Kardio powinno podnieść tętno do 60-90 proc. poziomu tętna maksymalnego. - Kiedy rozruszasz serce i utrzymasz je na tym poziomie, spalisz więcej kalorii - wyjaśniła Cat Kom. Częstym błędem jest pomijanie treningu siłowego. - Prosta prawda jest taka: im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalisz w spoczynku - dodała.
odchudzanie/wagaeternalcreative / Getty Images/istock.com
Podczas jakich ćwiczeń spala się tłuszcz? Trenerka opracowała specjalny zestaw
Trenerka stworzyła więc składający się z 6 etapów trening skupiający się przede wszystkim na spalaniu tłuszczu. Można go wykonać w domu lub na siłowni. Ważne jest, aby ćwiczyć intensywnie każdą rundę przez 30 sekund, bez przerwy pomiędzy. Na odpoczynek przeznacz 30-60 sekund po całej rundzie, zanim zaczniesz kolejną. - Wysokie tętno to klucz do spalania tłuszczu - przypomniała. Zacznij od rozgrzewki i pamiętaj o systematyczności - ćwicz 2-3 razy w tygodniu.
Pajacyki. Skacz, rozstawiając nogi i unosząc ręce nad głowę. Za łatwo? Użyj lekkich hantli.
Burpees . Przysiad, deska, skok w górę. Możesz dodać robienie pompek.
Przysiady z wyskokiem. Przysiad, dynamiczny skok i powrót do przysiadu. Możesz dodać obciążenie.
Skoki łyżwiarskie. Przeskakuj z nogi na nogę, jak podczas jazdy na łyżwach.
Deski-podciągacze. Z pozycji deski gwałtownie rozszerzaj i złączaj nogi, napinając brzuch i nie opuszczając bioder.
Wysokie kolana. Niegnij w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej. Pracuj też rękoma, jak przy biegu.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
