Nasze ciało składa się w około 70 proc. z wody. Latem zapotrzebowanie na płyny jest większe. Na każdy stopień powyżej 37 stopni Celsjusza powinno się wypijać dodatkową szklankę wody. Podczas upałów trzeba uzupełniać również niedobory sodu i potasu – znajdziesz je w sałatkach, soli, pomidorach.
Woda jest w owocach, sokach, herbacie, zupach. Trzeba pamiętać, iż niektóre płyny, jak kawa i piwo, są moczopędne. Oznacza to, iż zwiększają wydalanie wody wraz z moczem. Piwo jest nie tylko jest moczopędne, ale zawiera także szkodliwy alkohol etylowy. Napoje słodzone wywołują pragnienie, wpływają na tycie i zaburzenia działania insuliny. Warto postawić obok siebie szklankę wody lub zimną zieloną herbatę z cytryną i pić ją małym łykami co chwilę.
Należy również pamiętać, iż w przypadku nietrzymania moczu z diety powinno się wykluczyć lub ograniczyć spożycie produktów, które mają działanie podrażniające pęcherz. W przypadku płynów chodzi przede wszystkim o soki z owoców cytrusowych, napoje gazowane, mleko, kawę i mocną herbatę.
Czy grozi Ci odwodnienie?
Kiedy czujesz pragnienie, może ono oznaczać odwodnienie. Odwodnienie jest szkodliwe: zmniejsza się wydolność fizyczna, organizm gorzej reguluje swoją temperaturę, tracimy apetyt. Im większe odwodnienie, tym większe ryzyko dla Twojego samopoczucia i stanu zdrowia. jeżeli na skutek odwodnienia stracisz 5–8 proc. wagi, grożą Ci zaburzenia koncentracji, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała, przyspieszenie oddechu. Obciążane są nerki. Odwodnienie powyżej 20 proc. masy ciała może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a choćby śmierci.
Odwodnienie jest szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Z wiekiem mamy coraz mniejsze zapasy wody w organizmie. Nie odczuwamy też tak silnie pragnienia jak młodsze osoby. Dlatego szczególnie w tym wieku należy pamiętać o piciu płynów i robić to, choćby gdy nie czujemy takiej potrzeby.
Szczególnie narażone na odwodnienie są te osoby starsze, które:
- mają zaburzenia połykania, w efekcie np. udaru mózgu, choroby Parkinsona, demencji,
- cierpią na otyłość,
- mają więcej niż 85 lat,
- są długotrwale leżące,
- mają problem z biegunkami, wymiotami,
- nadmiernie się pocą,
- ograniczają picie płynów w obawie przed nietrzymaniem moczu,
- cierpią na choroby przewlekłe (np. choroby nerek).
Ile wody dziennie należy wypijać?
- mężczyźni – 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek,
- kobiety – 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.
Indywidualne zapotrzebowanie zależy nie tylko od płci, ale także wieku, wagi, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. W czasie intensywnego wysiłku i upałów należy pić choćby do 4 – 5 litrów na dobę.
Jak korzystać z licznika wody w mojeIKP?
Ustaw dzienne zapotrzebowanie na wodę (dzienny cel) i przypomnienie o piciu wody:
- zaloguj się do mojeIKP w swoim telefonie,
- wejdź do zakładki „Profilaktyka” i wybierz „Dieta i nawodnienie”,
- wybierz „Licznik wody”,
- kliknij na „Oblicz swój dzienny cel”,
- wskaż, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną i podaj swoją wagę,
- jeśli to Cię dotyczy, zaznacz:
- jestem w ciąży – system doliczy Ci 300 ml wody
- karmię piersią – system doliczy Ci 700 ml wody
- ustaw godziny swojego wstawania i zasypiania – od tego zależy, co ile czasu pokaże Ci się powiadomienie
- zaznacz zgodę na otrzymywanie przypomnień, o ile chcesz je otrzymywać
- zapisz.
Jeśli ćwiczysz, dodaj 15 ml wody na 1 kg ciała na 1 h aktywności dziennie
Możesz też wpisywać ilość wypijanej wody. Kiedy wypijesz jakiś płyn, dodaj go do Twojej listy. System podpowie Ci rodzaj napoju i pokaże, w jakim procencie realizujesz swój dzienny cel.
Ilość wypitej wody zobaczysz na wykresie dziennym lub tygodniowym.
Źródło: www.pacjent.gov.pl
