Zastanawiasz się, co zrobić aby każdego dnia budzić się z rozpierającą energią?
Zauważasz, iż w okresach jesienno – zimowych Twoja motywacja zdecydowanie spada?
Chcesz działać i odnosić sukcesy, ale nie potrafisz się do tego zabrać?
Motywacja to stan gotowości do działania, który jest m.in. zależny od naszego nastawienia i emocji. Oprócz tych dwóch czynników wpływ ma także kondycja naszego organizmu. Każde zaburzenie zdrowotne może wpływać na poziom naszej energii, a co za tym idzie, motywacji.
Jeśli chcesz zyskać „drugie życie” i emanować wigorem każdego dnia, poznaj 5 kroków na odnalezienie motywacji i energii do działania.
1. Znajdź wewnętrzny spokój i wycisz swój organizm.
Wbrew temu, co się wydaje, poukładanie wszystkich spraw w głowie i umiejętność odcięcia się od wiru informacji to kluczowa umiejętność, aby odzyskać motywację do działania.
Nasz organizm zawsze działa w sposób kompatybilny tzn. jeżeli pozwolisz mu na wypoczynek i relaks, on wzbogaci Cię o energię i moc do działania. Wszystko to dzieje się za sprawą neuroprzekaźników, które regulują nasze wewnętrzne procesy i powodują przypływy/odpływy energii.
2. Nie rób nic na siłę
Jeśli nie masz ochoty na trening, spotkanie z przyjaciółmi, pracę czy naukę – odpuść. Robienie czegokolwiek na siłę wprowadza w poczucie zmarnowania i frustracji, a to odbiera nam motywację. W zamian weź ulubioną książkę lub serial – daj sobie czas na odpoczynek i przyjemność. Bez narzucenia presji i obowiązku zrobienia zadań w danym momencie, kolejnego dnia poczujemy przypływ siły i prawdopodobnie więcej chęci do działania.
*Jeśli sytuacja braku chęci na jakiekolwiek aktywności będzie utrzymywała się dłużej niż 2 tygodnie i wystąpią współinstniejące symptomy np. obniżony nastrój, problemy ze snem, problemy pokarmowe czy bóle brzucha/głowy – warto zgłosić się do psychologa. Mogą to być pierwsze oznaki depresji, których nie powinniśmy bagatelizować.
3. Pomyśl o swoim życiu
Zastanów się nad swoim życiem. Przypomnij sobie wszystkie dobre momenty z bliskiej i dalekiej przeszłość. Pomyśl o tym, co dzieje się teraz i zastanów się, jak będzie wyglądać przyszłość. Zwróć uwagę na swoje oczekiwania, postanowienia i plany. Zrób listę rzeczy, które chciałbyś zrobić w najbliższych miesiącach. Stworzenie listy pozwoli na zmierzenie się z własnymi marzeniami i celami. A co ważniejsze, spowoduje początek procesu działania!
*Badania udowadniają, iż osoby które spisują swoje plany i cele na kartkach znacznie częściej je realizują. Dzieje się tak przez „efekt generacji” czyli zjawisko, w którym informacje są lepiej zapamiętane jeżeli są generowane z własnego umysłu, niż np. przeczytane.
4. Zacznij dzień od spaceru
Po wstaniu z łózka warto poruszyć się do przodu czyli iść na spacer. U ludzi i zwierząt występuje zjawisko, za pomocą którego kiedy wykonujemy ruch do przodu, obrazy wizualne przechodzą przez nasze oczy – czyli tzw. przepływ optyczny. jeżeli ktoś jest niewidomy lub widzi słabo to samo zjawisko występuje w układzie słuchowym – dźwięki przechodzą obok nas w tzw. przeływie słuchowym. Wejście w tryb poruszania się do przodu – doświadczenie przepływu wzrokowego ma potężny wpływ na nasz system nerwowy. Powoduje wyciszenie lub zmniejszenie ilości aktywności neuronalnej w strukturze mózgu “amygdala” czyli ciało migdałowate. Ciało migdałowate ma swoją rolę w niepokoju, strachu i wykrywaniu zagrożeń. Jest częścią sieci w mózgu, która generuje uczucie strachu i niepokoju.
Ruch z rana, spacer, bieg, rower itp. odpowiada za wyciszenie ciała migdałowatego czyli zmniejszenie poziomu lęku. Obniżony poziom lęku przyczyni się do obniżenia poziomu stresu. Twój poziom motywacji nie będzie ograniczony przez własne emocje, co w konsekwencji sprawi pobudzenie i podwyższenie Twojej motywacji.
5. Bądź szczery!
Może Ci się wydawać to dziwne i niepowiązane z poziomem motywacji, a jednak Cię zaskoczę.
Szczerość stymuluje i reguluje kore przedczołową (odpowiada za opóźnioną gratyfikację, planowanie przyszłości i opowiadanie historii.) Kiedy opowiadamy prawdziwe historię stymulujemy naszą korę przedczołową – kiedy ją stymulujemy jesteśmy w stanie stworzyć połączenia między korą przedczołową, a jądrem półleżącym – który jest ścieżką przyjemności i bólu.
Będąc szczerym staniemy się bardziej zadowoleni z życia, a tak jak już wcześniej pisałam, na naszą motywację w dużej mierze wpływają nasze emocje. Zadowolenie z życia sprawi, iż wzrośnie nasze poczucie sprawczości, a wraz z nim motywacja.
6. Znajdź pasję, która Cię pochłonie
Jeśli masz coś, o czym myślisz od razu po przebudzeniu i kochasz to robić – JESTEŚ SZCZĘŚCIARZEM. Jeśli nie masz zajęcia, które sprawia Ci satysfakcję, pora to zmienić. Poszukaj, poczytaj i zainteresuj się różnymi aktywnościami. Wypróbuj kilka i wybierz tą, która najbardziej Ci się spodoba. Pamiętaj o tym, iż nic na początku, podczas uczenia się, nie sprawia takiej samej przyjemności, jak po latach regularnych praktyk. Pasja to znalezienie czegoś interesującego i systematyczne praktykowanie tej czynności. Daj sobie czas i przestrzeń. Spróbuj nowych rzeczy. Wybierz jedną, najlepszą dla Ciebie i nie poddawaj się. Po latach podziękujesz samemu sobie. Obiecuje.
*Postęp w uczeniu się nowych rzeczy sprawia, iż poziom motywacji wzrasta. Odnalezienie pasji dodaje +100 do motywacji w codziennym życiu. Pasja sprawia, iż wiesz, po co żyjesz i czemu możesz się oddać. Pamiętaj, iż każdy z nas ma całe życie aby znaleźć swoją pasję. Pasją może być czytanie, medytacja, modlitwa, sport, muzyka i wiele innych. Pasją może być każda czynność, która nie przyczynia się do samo destrukcji. jeżeli nie znalazłeś jeszcze swojej pasji, zacznij poszukiwania już dziś!
