Tyle trzeba spacerować, żeby schudnąć. najważniejszy jest jeden warunek

Zdjęcie: Dzięki spacerowi można schudnąć


Spacer to najprostszy „trening w butach”, ale sama liczba kroków nie przesądza o spadku wagi. Sekret tkwi w tym, jak gwałtownie i jak często chodzisz. Dopiero połączenie odpowiedniej intensywności z regularnością sprawia, iż kalorie naprawdę zaczynają się topić. Już 150 min umiarkowanego marszu tygodniowo to zdrowotne minimum wg WHO Badania z 2025 r. pokazują, iż 50 minut żwawego spaceru cztery razy w tygodniu skutecznie redukuje masę ciała Efekty widać tylko wtedy, gdy utrzymujesz tempo, przy którym możesz mówić, ale nie śpiewać, i powtarzasz je co najmniej co drugi dzień