Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii postanowili sprawdzić, jak siedzący tryb życia wpływa na zdrowie mózgu. Pod przewodnictwem neurologa Davida A. Raichlena przeanalizowali dane niemal 50 tysięcy osób po 60. roku życia. Uczestnicy przez tydzień nosili akcelerometry, które rejestrowały ich poziom aktywności i czas bezruchu. Następnie przez kolejne siedem lat monitorowano ich stan zdrowia, analizując dokumentację medyczną pod kątem diagnoz demencji. Wyniki opublikowane w czasopiśmie "Journal of the American Medical Association" okazały się alarmujące.
REKLAMA
Zobacz wideo Polacy mają problem z lekomanią? [SONDA]
Co wpływa na rozwój demencji? Nieświadomie narażamy się na chorobę
Wyniki badań zespołu Davida A. Raichlena mówią jasno - im więcej czasu spędzamy na siedząco, tym większe ryzyko demencji. Już 10 godzin dziennie podnosi je o 8 proc., a 12 godzin aż o 63 proc. A co przy 15 godzinach? To już trzykrotnie wyższe ryzyko zachorowania. Naukowcy podkreślają, iż liczy się nie tylko całkowity czas bezruchu, ale także jego rozkład w ciągu dnia. Szczególnie szkodliwe są długie, nieprzerwane okresy siedzenia. Mózg wchodzi wtedy w stan ograniczonej aktywności, co może przyspieszać degenerację neuronów. Jest jednak dobra wiadomość. choćby krótkie chwile ruchu, jak wstanie od biurka i kilka prostych ćwiczeń, mogą wyraźnie obniżyć ryzyko. Jednak samo uprawianie sportu to za mało. jeżeli przez większość dnia pozostajemy w bezruchu, zagrożenie wciąż rośnie. Dlatego ważne jest regularne ruszanie się i unikanie długotrwałego siedzenia.
Co zrobić, żeby nie mieć demencji? Zacznij dbać o swój mózg
Choć geny mają udział w rozwoju demencji, nasz styl życia odgrywa również istotną rolę. Warto więc wprowadzić kilka zmian, by zmniejszyć ryzyko tej choroby.
Karm swój mózg zdrowymi produktami. Postaw na tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy (zwłaszcza włoskie), warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) i pełnoziarniste produkty. Czego unikać? Przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i tłuszczów trans, które sprzyjają stanom zapalnym w organizmie i przyspieszają degenerację komórek nerwowych.
Trenuj umysł. Mózg, tak jak i wszystkie mięśnie, potrzebuje regularnych ćwiczeń. Rozwiązuj krzyżówki, ucz się nowych rzeczy, graj w szachy czy sudoku. Równie skuteczne są spotkania towarzyskie. Rozmowy i interakcje społeczne stymulują mózg i pomagają utrzymać go w dobrej formie.
Tryb życia wpływa na wystąpienie demencji Fot. Marta B=a?ejowska / Agencja Wyborcza.pl
Zadbaj o nocną regenerację. Zbyt krótki lub przerywany sen może przyspieszać rozwój demencji. Postaraj się spać 7-9 godzin na dobę, unikać ekranów w łóżku i kłaść się oraz wstawać o podobnej porze. Mózg podczas snu usuwa toksyny i to jego czas na "generalne porządki".
Nie denerwuj się zbyt często. Przewlekły stres prowadzi do uwalniania hormonów, które mogą przyspieszać procesy neurodegeneracyjne. Znajdź sposób na relaks. Medytacja, głębokie oddychanie, spacery w naturze czy hobby, które sprawia radość, pomogą wyciszyć organizm i ochronić umysł.
Pamiętaj, iż nie trzeba przewracać życia do góry norami, a nawyki można wprowadzać stopniowo. Każdy krok w stronę aktywności, lepszego snu czy zdrowej diety to inwestycja w przyszłość twojego mózgu. A skoro możesz zrobić coś, by zachować jasność umysłu na długie lata, to czemu nie zacząć już dziś?
Jak długo dziennie spędzasz w pozycji siedzącej? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
