Kortyzol nazywany jest często hormonem stresu, choć jego obecność pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Nadmiar prowadzi jednak do szeregu problemów, m.in. ze snem, z odpornością czy znacznym zmęczeniem oraz odczuwaniem stresu. Podpowiadamy, jak więc obniżyć poziom kortyzolu.
Skuteczne techniki relaksacyjne
Udowodniono, iż mindfulness i techniki medytacyjne realnie wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu. Warto więc spróbować takich praktyk, do których nie potrzeba wiele – wystarczy kilkanaście minut spokoju i zaciszne miejsce.
Pozwól swoim myślom płynąć, skup się na powolnym oddychaniu przeponą i na odczuwaniu każdej części swojego ciała. Niech Twój umysł podpowiada Ci, co tylko chce, a Ty oglądaj każdą emocję z uważnością i akceptacją.
Inna metoda na obniżenie kortyzolu to joga albo stretching, z pomocą których nie dość, iż rozluźnisz spięte mięśnie, to także pomożesz przywrócić sobie równowagę psychiczną. Warto także zainteresować się muzyką relaksacyjną i spokojnym, ciepłym światłem, które dodatkowo wzmaga poczucie odpoczynku.
Sen i regeneracja
Szalenie ważnym aspektem redukcji kortyzolu jest odpowiednia higiena snu. Niektórzy korzystają z metod wspomagających, takich jak marihuana medyczna dostępna na receptę: https://medcanclinics.pl/recepta-medyczna-marihuana/, jednak warto to najpierw skonsultować z lekarzem.
Warto kłaść się spać i wstawać regularnie, dokładnie o tej samej porze, co pomaga wyregulować rytm dobowy i nauczyć organizm odpoczynku. Ogranicz niebieskie światło przed snem, czyli takie emitowane przez ekrany telefonów czy tabletów.
Dodatkowo higiena snu oznacza przyjazne odpoczynkowi otoczenie, tj. odpowiednio zaciemnione, ciche, o przyjemnej, niezbyt wysokiej temperaturze. Pamiętaj, iż spanie do oporu nie zawsze służy – wręcz przeciwnie, możesz czuć się bardziej ociężale.
Optymalna ilość snu to przedział 6-9 godzin, w zależności od Twojego wieku, kondycji i osobistych preferencji.
Wartościowa dieta i aktywność
Nic nie wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu tak skutecznie, jak przemyślana dieta połączona z ruchem. Ten hormon produkowany jest w nadmiarze wtedy, gdy korzystasz z używek, np. dużej ilości kawy, spożywasz słone, przetworzone jedzenie czy fast-foody, a także gdy nadużywasz w swojej diecie cukru.
Zbijanie kortyzolu ułatwiają warzywa, tłuste ryby, orzechy, szpinak czy cytrusy, wprowadź więc takie składniki w miejsce przetworzonej, niezdrowej żywności.
Na koniec – aktywność fizyczna. Udowodniono, iż regularne ćwiczenia mocno obniżają poziom kortyzolu. Ważne jest jednak, by nie przeciążać się, paradoksem jest bowiem to, iż zbyt intensywne, przemęczające treningi ponownie podnoszą kortyzol!
Należy więc dbać o to, by ćwiczenia były dostosowane do Twoich możliwości. Kilkanaście minut biegania, długie spacery, przepłynięcie kilku basenów albo spokojna jazda rowerem w zupełności wystarczą do tego, by poczuć się lepiej. Trzymamy kciuki za skuteczną walkę z nadmiarem hormonu stresu!
materiał partnera (wp/12), fot. materiały partnera
